Sportoj nutrado

Multo estas dirita kaj skribita en la literaturo pri kiel manĝi dekstra por tiuj, kiuj estas serioze partoprenas en sportoj. Sed tamen, neniu estas imuna kontraŭ eraroj. Kaj ĉiu ĉar estas iuj mitoj kiuj ricevis fortajn radikojn en la mensoj de ne nur komencantoj, sed ankaŭ "sperta" bodybuilders.

mito 1

Sportoj Nutrado ekskludas la konsumon de graso.

Efektive, dika - malamiko numero unu korpotrejnisto. Sed fakte, se vi perdas en trejnado pli kalorioj ol vi konsumas, la formado de graso ne minacas vin. Male, eĉ se la "bombo proteino dozon" - estas normala por vi, sen taŭga ŝarĝo estas li prokrastis la dika tavolo.

mito 2

Vi devas manĝi trifoje tage

Ne, vere, ĝi estas necesa por manĝi malgrandaj porcioj, sed 5-6 fojojn tage. Unue, ĝi permesos diversificar la menuo, sed estas tre grave por bodybuilders. Kaj en dua loko, se vi konsumas grandajn partojn de manĝaĵo, do deficiton de suko gástrico. La manĝaĵo ne estas digestita tute, tiam la restaĵoj restos en la intesto. La rezulto - pliigis flatulencia kaj, denove, la formado de graso.

mito 3

Nur kokino!

Jes, sportoj nutrado implikas lian konsumon. Tamen, ĝi devas memori ke, ekzemple, bovaĵo , tro maldika kaj sana. Krome, ĝi enhavas feron kaj vitaminoj kiuj mankas karno de kokido. Sed, kompreneble, multe dependas de la metodo de kuirado. Se baki la viando malavare verŝante saŭcoj aŭ butero, vi povas nei lia tuta favoro. La plej bona eblo - por baki sur la krado aŭ en forno basting kun suko de citrono kaj aldoni la spicoj.

mito 4

Vi devus nur trinkas sukon

Kompreneble, la suko estas tre riĉa en vitaminoj. Ĝi eĉ lernejanoj scias, ne nur sportistoj. Tio nur trouzi ne necesa. La fakto, ke la suko certe enhavi carbohidratos. Ekzemple, la enhavo calórico estas glaso de suko de unu terpomo. Ankaŭ, vi sciis, ke la suko stimulas la apetiton? Ĝenerale, se vi volas estingi vian soifon, do, por ĉi tiuj celoj, ekzistas nenio kiel ordinara pura akvo.

mito 5

Se mi pereel hodiaŭ, ni devas malsati la sekva tago

Tiu aliro estas tre malĝusta. Ne necesas por "puni" sin per tiaj rimedoj. Precipe, tio nur emfazi al la korpo, kiu povas konduki al metabólica malordoj. Se okazis, ke vi pereeli, la plej bona opcio - reveni al sia antaŭa kutima dieto, sen iri al ekstremaj.