Gimnastiko Mano: Aro de ekzercoj

Manojn - la ĉefa ilo de homo. Sen forta kaj sana membroj personoj perdas ilian efikecon, eĉ se ilia agado estas ĉefe rilataj al la intelekta laboro. Ĉiu penso kaj ideo nur povas esti kontrolata mane. Ekde la plej multaj homoj hodiaŭ manko de fizika aktiveco, la demando de konservado de la fizika formo iĝas pli urĝaj kun ĉiu pasanta jaro. Hodiaŭ ni parolos pri la sano kaj agado de manoj, kaj ankaŭ konsideri kelkajn aroj de ekzercoj, ĉiu el kiuj havas sian celon.

Forto trejnado por manoj

La unua paŝo estas pridiskuti la ĝenerala forto trejnado, kiuj taŭgas por sanaj homoj. Potenco gimnastiko mano celos plibonigi lia okupas kaj donante muskolo tono. Upper Limb homa konsistas el flexor (bicepso), extensor (triceps) kaj antaŭbrako, kiu respondecas pri ĉiuj movadoj de la pojno. Bazita sur la celo de la muskoloj, konstruita workout plano.

trejnado bicepso

Kiel dirite, la bicepso (ankaŭ konata kiel bicepso) respondecas pri fleksanta la mano. Tial, por studi ĝin, por fari ĉi tiu movado, sed kun la pezoj. Fleksanta la bicepso estas pluraj varioj. Mallonge diskuti la ĉefaj.

Starante kun barbell aŭ dumbbells. Komenca punkto: piedoj ŝultro larĝa aparte, manoj turnis palmoj kun ĵetaĵo de si mem, glata korpo. Fiksante la torso en tiu pozicio, vi povas komenci movadon. Manoj levitaj al la brusto, kiel vi exhale, kaj descendas sur inspiro. En ĉi tiu kazo, ellasi ilin estas iom pli malrapida ol la lifton. Se vi volas partopreni la laboron de nur la bicepso kaj antaŭbrakoj ne "ŝtelas" sian parton de la ŝarĝo kiam levinte malstreĉiĝi via pojno, ne estas necese turni lin. Se vi faras ĉi ekzerco kun dumbbells, tiam la manoj povas esti levita ambaŭ paralele kaj alterne.

Martelo kliniĝante. Tiu ekzerco ankaŭ konektas al la brachioradialis muskolo de la antaŭbrako. Komenca punkto estas la sama, nur la manoj estas metitaj palmoj alfrontas la korpo kaj krei ion kun pezoj kiel martelo. Kiam levante gravas, ke la "martelo" estis plata, kaj la peniko ne dovorachivat konko. Cetere, la principo estas la sama kiel en la antaŭa ekzerco.

Curl sidante. Estas farita aparte por ĉiu mano. Komenca punkto: sidis kun siaj kruroj aparte, la dorso apogante antaŭen kaj laboranta mano apogis sian kubuton sur la interna femuroj. Grip kaj tekniko estas la sama movado kiel staras en fleksio.

Ekde ni konsideras nuntempe la ĝenerala tono de la manoj, ne koncentras elaboración de muskolo, eblas kombini ĉi tiujn ekzercojn kun aliaj. Ekzemple, vi povas fari Bending, sidante sur seĝo, kaj per profunda stumpan ĝi konektos al la femuroj kaj gluteoj.

trejnado triceps

Gimnastiko Mano nepre devus inkluzivi la elaboración de la triceps. La kialoj de ĉi tiu estas almenaŭ tri: tiu muskolo provizas la plejparton de la mano; en ĉiutaga vivo estas malpli ŝarĝita ol la bicepso; triceps estas zono kie la ĉefe formis "flabbiness". Kiel vi jam scias, la ĉefa funkcio de ĉi tiu muskolo estas la etendo brako. Kaj de ĉi tio estas komenco, planas kompleksaj entrenamientos. Triceps ekzercas dum sufiĉe multe. Ni konsciu bone du el ili.

Dumbbell benko pro la kapo. Jen la simpla sed tre efika ekzerco. Ĝi estas farata per peza dumbbell. Farante benko pro la kapo povas esti ambaŭ staris kaj sidis, dum la malantaŭo estis rektaj. La ĵetaĵo estas prenita per la manoj levitaj supren. Sur la inhali, li milde mallevis la kapon kun la helpo de buklojn, kiel vi exhale - reen al reen. Jen ĉio. Se dezirata, oni povas fari la samon kun du pli malgrandaj sur dumbbell pezo.

Benko dumbbell kuŝanta triceps. Komenca punkto: kuŝanta surdorse, laborante mane honesta. Dumbbell korpo povas esti perpendicular aŭ paralele. Laŭe, en la unua kazo, la ĵetaĵo malleviĝas al la brusto, kaj en la dua - por la oreloj. Vi povas fari ekzercon por ambaŭ manoj samtempe. Teknike, la movado ne estas malsamaj de la staranta dumbbell benko gazetaro.

Universala ekzerco

Gimnastiko Mano celas subteni muskolo tono, do anstataŭ koncentrita studo de muskoloj povas plenumi bazajn ekzercojn, kiu estas operaciita multoblajn muskolo grupoj kaj artikoj. Por bicepso bonega bazaj ekzercoj estas tiro-ups sur la stangon. Krom la bicepso, ili estas bone trejnita dorso. Koncerne la triceps, ĝi funkciis perfekte kun ekfalojn, kiu ankaŭ konektas pectorales muskolo. La sama efiko estas pushups. Tiuj tri ekzercojn, ĉiu el kiuj havas plurajn variadoj, ĝi estas sufiĉa por subteni la manojn en normala maniero.

antaŭbrako

Tipe gimnastiko mano ekskludas tiun muskolon grupo ekzerco. Plie, ĝi eĉ profesia bodybuilders ofte pretervidas. La kialo estas simpla - la antaŭbrako kuras preskaŭ ĉiuj ekzercoj sur la manoj, kiel estas la respondeca de la forto de la teno kaj la pozicio de la pojno. Tial, kutime la antaŭbrako kun la elfaro neniu havas problemojn. Sed ĉiuokaze analizi kelkajn ekzercojn.

Trejni la antaŭbrako estas malfacile. Sidiĝu sur seĝon por ke viaj femuroj estas paralelaj al la planko. Prenu dumbbell aŭ barbell kaj meti antaŭbrakoj sur via femuroj tiel ke la peniko pendas de ili. En ĉi tiu kazo la palmo alfrontas supren. Tiu estas la starta pozicio. Nun vi devas malstreĉi viajn manojn kaj malaltigi ilin kaj tiam levi tiel alte kiel eblas, konservante la antaŭbrako de la koksoj. Provu fari same ago, nur per la manoj, klinis malsupren. Per la sama ĵetono, Vi povas labori per la antaŭbrako kun la manoj malsupren. La ĉefa afero estas simple movi la peniko.

fiksante

Grava komponanto de sano kaj muskola forto estas lia flexibilidad. Por atingi bonajn elasteco kaj metabolo en muskola histo, necesas streĉi ilin. La ĉefa streĉanta ekzercoj de manoj:

• Tiri unu membro antaŭ, kaj tiam preni lian duan kubuto aŭ ŝultro kaj streĉi al la korpo. Iom mano gazetaro malsupren kaj senti la ŝultro tiras.
• Levu la manojn supren kaj kurbon tiel ke la mano estis super lia kapo. Dua mano gazetaro sur la brako de la unua tiel ke la plilongigita triceps.
• Akiri ambaŭ manojn post la dorso, unu supre kaj la alia sube. Provu fermi ilin al la kastelo. Se vi ne povas atingi, uzu tuko.

Streĉanta ĉiam irante tra etan doloron, do ne kompatas sin forte.

varmigo

Alia grava punkto estas la gimnastiko mano artikoj. Memoru la lecionoj de la lernejo fizika edukado, prefere varma, kiu estas kutime farita en la komenco. Ĉiuj specoj de rotacio de la ŝultro, kubuto kaj pojno provizos manojn sur sano kaj ludado. Krome, la varmigo devus definitive esti realigitaj antaŭ forto trejnado.

Nun, al pli specifa tipoj de ekzercoj, kiuj estas necesaj por rehabilitación post diversaj vundoj.

Cardiovascular problemoj

Ĉu gimnastiko mano motoro funkcio post streko? Ni rigardu tiun temon pli detale. Post apopleksio, la fingroj ne "obei". Por forigi ĉi tiun problemon, vi devas prizorgi la fajna motoro lertecojn. Por trejnado subtilaj movadoj uzis malgrandajn erojn kiuj bezonas tuŝi manojn. Eble, ekzemple, speciala pilko kun pikiloj. Mano ekzercoj post streko inkludas tiajn ekzercojn sur motoro kapablojn:

• Barajar du pilkoj, aŭ simple Juglandarboj.
• Branĉo de pizo fabojn. Por plibonigi la efikon, Vi povas fari ĝin kun viaj okuloj fermitaj.
• Prenante enigmoj kaj aliaj manipulado de malgrandaj partoj kiuj postulas precizeco.

Kaj ne neglekti ĉiaj ĉiutaga movadoj (tordanta / unscrewing boltoj, ŝalti / for de la lumo, kaj tiel plu).

Reakiro de vundo

Kiel la ekzercoj por la manojn post frakturo? Ĉu eblas ŝargi la vundita membro? Reveni al lia efikeco, bezonas manojn gimnastiko. Ĉe la turno, aparte se ĝi estas peza, longe vestis la gipso. Kiam persono estas forigita, la rehabilitación procezo ne estas finita. Pro la senmoveco brako muskoloj stagni, kaj la sango fluas en ili ĉiutage malgrandiĝas. Reveni al la _finiteness_ de vivo, ĝi povas ponabitsya de du semajnoj al monato.

Jen kelkaj ekzercoj kiuj helpos akceli la procezon:

• Por komenci, prenu la manon en la argilon kaj malrapide provas tiri ĝin al mola stato.
• Sidi en seĝo kaj somknite manojn antaŭ brusto, tiel ke la manojn forte premis kontraŭ unu la alian. Sen malfermante ilin, provu klini al la flanko. Atentu kiam temas rompita brako.
• Prenu teniso pilko, provu ĵeti ĝin kontraŭ la muro kaj akirado. Samtempe, ili ne permesas ajnan subita movadoj kaj ne tiel tumulto.
• Fingri bidoj, kiun ni jam menciis supre.

Ĉiuj el tiuj ekzercoj celas disvolvante peniko, ĉar ĝi estas konektita kun ĝi la plej multaj el la problemoj de la reakiro periodo. Elfari ilian kostoj trifoje tage.

Gimnastiko manojn post forigo de ganglioj nodoj

Kiam forigante axilares ganglioj nodoj estas risko de mano edemo. Por elteni ĝin, sed ne limigita al la traktado, la persono bezonos specialajn ekzercojn. Gimnastiko mano reprezentis tiajn ekzercojn:

• Unue vi devas hejti la korpo kaj prepari ĝin por la aktivigo de la sistemo linfático. Lumo cirkla movadoj de sube estas batis vizaĝo, kolo kaj oreloj. Rub ilin vi devas, kondiĉe, ke la haŭto estas iom pli varma.
• La sama devas esti farita kun la koksoj, stomako kaj brusto.
• Nun iru al la froteto de manoj. Unua triturated interna surfaco, do eksteraj. Movanta kostoj de palmo al ŝultro.
• Kiam la korpo estas hejtita, vi devas kuŝi sur via dorso dum minuto kaj konscias streĉiĝo / malstreĉiĝo de muskoloj en la brakoj. Ĉiu el la ŝtupoj ne devus preni pli ol 2 sekundoj.

Unue vi devas fari ĉi tiujn ekzercojn trifoje tage. Poste, kiam la muskoloj akiri uzita, ĝi eblas pliigi la ŝarĝon. La ĉefa afero kun rehabilitación - ne alportos al elĉerpiĝo.

konkludo

Hodiaŭ, ni lernis kiel teni vian manon sur nia piedfingrojn kaj rehabiliti post certaj malsanoj. Gimnastiko por virinoj mano malsamas de viroj, ĉar ĝi centras en la totala evoluo de la membroj, kaj ne sur ilia "bombasto".