Kiel gimnastoj svingi gazetaro? gimnastoj ekzerci por la gazetaro

Gimnastiko - malnova sporto kiu postulas fleksebleco, stamina kaj bona kunordigo de movadoj. Regula trejnado sportistoj centrita en la disvolviĝo de ĉiuj muskolo grupoj. Aparta atento estas donata al la gazetaro, kiu produktas kaj ĝi subtenas la pozicion, ĝi partoprenas en ĉiuj movadoj kaj ekzercoj. Kiel gimnastoj svingi gazetaro, kapablas trafi, kaj samtempe inspiri iun. Ĉiutaga trejnado instalaĵoj inkludas gamon da malsamaj ekzercoj, neeltenebla nur fervorulo.

Kial gimnastoj roko gazetaro?

Multaj gimnastikistoj estas rilataj nekredeblan flekseblecon, streĉanta, leĝereco kaj lerteco. Tiaj perceptoj estas elmontritaj kaj ilia trejnado, kiu konsistas de saltoj, disigoj kaj acrobacias. Tiu bildo ne respondas al realaĵo. Ĉiutaga sporta sportistoj estas submetitaj al pezaj ŝarĝoj, kiu inkluzivis trejnadon amaskomunikiloj gimnastoj. Kial ili svingi abdominales muskoloj?

1. Por atingoj en sportoj estas grava fortojn kaj muskola pacienco, sendepende de sia grupo.
2. Premu la korekta formoj kaj glataj naski, kiu provizas imanenta graco kaj harmonio de la gimnastoj.
3. Klasoj evoluigi pacienco, forto kapabloj kaj aliaj utilaj fizikaj ecoj.
4. Regula ekzerco kontribui al la agado.
5. Intensivaj kursoj provizas la movebleco de la artikoj, kiuj estas respondecaj por la fleksebleco de sportistoj.
6. Multnombraj deklivoj, turnante kaj tordante, estas inkluditaj en la gimnastiko programo, estas havigitaj de la gazetaro.
7. Evoluintaj muskoloj de la muro abdominal protektas la internajn organojn de ino atletoj de vundo.
8. Ĉiutaga aktivecoj subtenas kaj fortigi la cardiovasculares kaj spiraj sistemoj.

Fine, multampleksa fizika disvolviĝo fortigas la musculoskeletal sistemo kaj utilaj efikon al sano ĝenerale.

trejnado teamo

Por eviti vundon dum trejnado kaj fari ilin pli efika, estas necese plenumi iuj teknologio. Ŝi sekvis ĉiuj sportistoj, inkluzive gimnastoj. Ekzerci la gazetaro, sendependa de lia tipo, estas farata laŭ pluraj reguloj.

1. Mezurita. Movadoj devus esti glata, sen Jerks. Alie ebla vundo, ĝis streĉiĝo aŭ muskolo rompo.
2. Taŭga spirado. La neceso de kompetentaj ŝarĝo dissendo kaj kontrolo korbatadon. La peno estas farita kiel vi exhale, malstreĉiĝi - sur inspiro.
3. La kombinaĵo de rapideco. Sen konsidero de kia ekzerco estas farita, ĝi devus esti alternis malrapida kaj rapida ekzekuto. En la dua kazo, la muskoloj akiri la maksimuman ŝarĝon kaj ripari la rezulto akiris dum la malrapida laboro.
4. Laŭdu reguligo. Troa ŝarĝo sur la gazetaro povas konduki al la formado de hernioj. Tial, la maniero gimnastoj svingi gazetaro, decidita kaj regita fare de profesia trejnisto, kiu malhelpas troa ŝarĝo.
5. Drill gazetaro, farita en la supina pozicio, ne supozi la ceteraj muskolo streĉiĝo. Tial, la loin sportistoj ĉiam premis sur la plankon, kiu permesas vin trejni la muro abdominal nur kaj ne implikas la gluteoj kaj kruroj.

Ekzercoj por la rectus abdominis

Estas lokitaj laŭlonge de la ventro de supre sube, kaj estas la plej potenca de la muro abdominal. Ili kreas la efekton de "kuboj" de la gazetaro. Se vi atentu, ke la gimnastoj svingi gazetaro, vi rimarkos ke la rectus muskolo ricevis pliigis atenton dum trejnado.

1. "Faldebla". Kuŝi sur via dorso, levi vian manon super vian kapon. La korpo kaj kruroj levis samtempe tiel ke la fingroj tuŝis la piedoj. En ĉi tiu pozicio resti por 100 sekundoj.
2. "Ŝipo". Kusxigxas manoj estas metitaj sur la kapo. Krurojn kaj korpon levigxas al 30-45 gradoj super la planko. La pozicio estas tenita dum 10 sekundoj. Poste faris puĉon en lia stomako. Brakoj kaj kruroj deŝirita super la surfaco denove. Ripetu 5-6 foje.
3. Sur la breto. Kaptante la ŝpalo, etendu vian manon. Levu viajn krurojn en rekta angulo, premis al sia brusto. Denove rektigi perpendikulara al la korpo, preni la originala pozicio. Ripetiĝis 10 fojojn.

Oblikva kaj transversa muskoloj

Ili estas speco de korseto, herpeto talio kaj koksoj. Tiuj muskoloj reguligi la eblon de deklivo kaj rotacio. Kiel trejni la gazetaro gimnastoj?

1. Komenca punkto - sur la dorso, disvolviĝis la brakojn super la kapo. Levi la korpon, atingos vian dekstran kubuton al la maldekstra genuo. Ripetu simila al la maldekstra 20 fojojn.
2. Kuŝi sur via dorso. Kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj, lifto, levante la pelvo kaj malaltigi reen sur la planko. Segodentaj piedoj etendas unu brakon, prenu la ĉefan pozicion. Ŝanĝo direkte al la alia ŝultro. Kuru 10 fojojn.
3. Pozicio - kuŝis sur sia flanko. Unu mano ripozas sur la kapo, la alia etendis laŭlonge de la korpo. Prenita rekte kruroj levis al la optimisma kubuto. Ripetiĝis 10 fojojn. Ruliĝi super, denove.

Ekzercoj por la malsupra muskoloj

Ĉi tiu grupo estas etendo de la rectus abdominis. La subaj muskoloj estas kutime malforta kaj nebone evoluigita, precipe en virinoj, pro la natura eco de la strukturo de la organismo. Pro la nivelo de ŝarĝo kaj kiel gimnastoj svingi gazetaro por la disvolviĝo de fundamentaj muskoloj, vi povas "lertaĵo" la fiziologia trajto kaj fariĝis la posedanto de plata stomako rekte.

1. Kuŝi sur via dorso. Sur la planko rekte krurojn en angulo de 45 gradoj. Restu en pozicio por 10 duaj, trempita. Ripetu 15 fojojn.
2. Prenu la kuŝa pozicio. Alterne tiri vian genuoj al via brusto 20 fojojn.
3. Atendu la fenestrokruceto. Levu viajn krurojn je orto 15 fojojn.

Trejnado junaj gimnastikistoj

Por knabinoj ekzistas aparta programo kiu enkalkulas la karakterizaĵoj de lia fiziologio. 12 jaroj lernejaj knabinoj havas altan stamina. Tial, la ŝarĝo por ili pliigis, kompare kun la dek kvin-sportistoj kiuj facile lacigis. Abdominal ekzercoj iom gimnastoj plenumi kun egalaj entuziasmo kaj dediĉo. Trejnado implikas ĉiujn muskolojn de la stomako kaj efike evoluigas ili.

1. Kuŝi sur via dorso. Kolektitaj kunsido, prenu la startanta pozicio. Kuru rapide 20 fojojn.
2. Sidiĝu sur benko, krurojn ŝlosi, manoj sur lia zono. Apogu reen, reiru. Kuru 40 fojojn.
3. Kuŝi sur via dorso. Sur la planko rekte krurojn atingi ekstere al kapo pli malalta. Ripetu 20 fojojn.

Aro de ekzercoj por la gimnastoj estas desegnita por profesiaj atletoj kaj ne estas desegnita por simplaj amantoj de facila ekzerco. La nombro de ripetoj kaj aliroj dum trejnado alĝustiĝi unuope.