Artikolo pri kiel fari plata stomako kaj elasta

Multaj virinoj revas pri bela figuro kaj pensas pri kiel fari plata stomako kaj elasta. Tiu problemo estas pliseverigita post akuŝo aŭ longa ferioj. Por atingi la sonĝo, estas multaj malsamaj manieroj: teoj por perdo de pezo, dieto, ktp La plej sekura kaj samtempe, sana maniero kiel fari elasta ventro - regula ekzekuto korekte kongruis ekzerco. De persono nur bezonas persistemo kaj pacienco, tiam la rezulto estas ligita esti.

Por krei belan talion kaj entuta pezo perdo povas plenumi saltante ŝnuro, footing, aerobia danco aŭ aliaj viglan aktiveco almenaŭ 45 minutoj. En la semajno devus esti 3-4 tiaj trejnadoj.

Konsideru kiel fari plata stomako kaj elasta kun helpo de efika agado de aliaj tipoj de ekzercoj.

Ekzercado №1. "La leviĝo de la kruroj je orto." Komenca pozicio: mensogo sur la planko, manojn malantaŭ la kapon komenci, teni piedoj kune. Levu la piedo al spiron je rekta angulo (genuoj ne fleksi), kaj kiel vi exhale tiri ilin malsupren, sed ne tuŝas la plankon. Kuru 20 aliroj.

Ekzercado №2. "La turno je la talio." Komenca punkto: mensogo sur la planko, la manoj estas malantaŭ lia kapo, kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj. La ekzerco: dum inspiro por levi la piedojn sur la planko, tordante la talio, metis siajn piedojn sur la maldekstra flanko. En la exhale, reveni al la starta pozicio, tiam ripeti aliflanke. Faru ambaŭflanke 20-30 aliroj.

Ekzercado №3. "Angulo". Unue vi devas kuŝi sur la planko, manoj metitaj proksime de la kokso. La kruroj devus esti rekta kaj ĉiam kune. En la exhale, ili devus esti levita kaj la brakoj etenditaj antaŭen. Konservu vian dorson plata kaj via abs firme. Sekurigi tiun pozon dum 2 minutoj.

Ekzercado №4. La komenca pozicio: kuŝanta sur la planko, metis siajn manojn ĉirkaŭ ŝia kokso. Ekzekuto: exhale iomete levi la supra torso al la skapoloj, brakoj etendis antaŭen. Ripari por 2-3 minutoj. Kiam okazos tiu tempo, vi devus kuŝi sur la planko kaj malstreĉiĝi.

Ekzercado №5. "Pilates". De kuŝanta pozicio sur la planko kun la manoj malantaŭ la kapon necesas levi la krurojn kun genuoj fleksita je 90 gradoj. Shin devus esti paralela al la surfaco. Plue, alterne levante la sxultroj de la planko, atingi por la kubuto al la kontraŭa genuo. Kuru 20 al 25 ripetoj. Tiu trejnado permesas ne nur por atingi plata stomako, sed konsiderante la talio areo.

Sekva estos iomete pri kiel fari plata stomako kaj elasta kun la uzo de sportoj teamo, kiu diversificar la trejnado kaj fari ilin efektivaj.

Ekzercado №6. "Jxetu dumbbells en la deklivo." Komenca pozicio: la torso klinis 45 gradojn, la manoj kun dumbbells (ĉe genuo nivelo) fleksi ĉe la talio. Ekzekuto: exhale strebi fari viajn kubutojn post la dorso, supra brako estu paralelaj al la korpo, kaj la peziloj estas proksime de la fundo de la stomako. Reiri al la starta pozicio kun la spiron.

Ekzercado №7. "Squats kun dumbbells super via kapo." Komenca punkto: piedoj estas metitaj ĉe distanco de ŝultro larĝa, brakoj (kun pezoj) levita super lia kapo. Sur la inhali devus esti glate plenumi parta squats al orto ĉe la genuoj kaj koksoj paralela al la planko pozicio. La suba dorso iom kurbo. Kun elspiro venas reen al la starta pozicio. Kuru 15 al 30 aliroj.

Ekzercado №8. "Kun la fitball." Por trejnado preni la emfazo ripozas (push-ups), nur la kruroj en la genuoj devus esti je la pilko. Konservu vian dorson rekta. Efektivigo: ruliĝante fitball, dorlotas genuojn al via brusto, elpremante via muskoloj abdominales. Poste, reiru al la komenca pozicio. Faru 10 luoj.

Krei plata stomako en 6 semajnoj, vi povos per plenumante tre diversa aro de ekzercoj de la populara taŭgeco instruisto - Dzhillian Maykls.

Estas evidente, ke hodiaŭ estas larĝa elekto de ebloj por kiel fari plata stomako kaj elasta. Ĉiuj kiuj deziras nur devas elekti preferataj, zorge legis ĉiujn gvidliniojn kaj sistema trejnado.