Kiel perdi pezon en la manoj de la knabinoj: ekzerco

La plej ofta problemo inter knabinoj - kiel perdi pezon en viaj manoj. Viroj kutime ne havas problemojn kun ĉi tiu ejo, sed delikata estaĵoj devas meti multajn penado por atingi la deziratan rezulton, ĉar la haŭto sur viaj manoj mola, maldika kaj ofte pendas, kaj la ekstra pezo ne volas foriri.

Kial viaj manoj ne perdas pezon?

Por la plej multaj homoj, la korpo strukturo, la tendenco gajni pezon kaj elasteco de la haŭto de genetike metita, do iuj estas farante maksimuman klopodojn, dum aliaj aferoj okazi per sin. Ĝi okazas ke la ekstra pezo ŝajnas esti tie, kaj manoj aspektas dikaj kaj flabby. Virinaj manoj loza strukturo estas sufiĉe malfacila por doni en la formado de la ĝusta formo, sed ĉi tiu ne estas kialo por malespero. Se ni aliras la temon amplekse kaj agreseme - la rezulto ne estos longe!

Bazaj reguloj kaj rekomendoj

Regulo numero 1 kaj estas tre grava! Nur regula kaj integra alproksimiĝo al la problemo povas helpi forigi ĝin. Do la klasoj devas esti kvar al kvin fojojn semajne. En ĉi tiu kazo, estas dezirinde, ke unu el ili estis kombinita kun cardio (kurante, saltante ŝnuro, aerobic aŭ danci por rapida muziko).

Regulo numero 2 estas la sama graveco kiu deviga trejnas por 10-15 minutoj kaj fine de sesioj streĉanta muskoloj kaj tendenoj (streĉanta).

Regulo numero 3: kontinua monitorado de la ĝusta pozicio de la vertebraro (ĝi devus esti rekte), la pozicio de la ŝultroj (ili ne devas grimpi supren al la kapo) kaj kapo - ĝi ne falos en la ŝultroj, aŭ pendigi malsupren. Krono kontinue tiris supren la dorso akso.

Regulo numero 5: ĉiuj movadoj - kun aŭ sen pezo, estas faritaj en la malrapida ritmo de 2-4 sekundoj po svingo. Movanta supren aŭ al la flanko brakoj estas faritaj inhali kaj malsupren aŭ faldi - sur la exhale.

Kaj numero 5 - periode aldonos ŝarĝon, speciale se la ekzercoj estas facila.

Kelkaj knabinoj maldikiĝi en la manoj iel malfacila, do ili devas uzi ekstra pezo por pliigi la intensecon de ekspozicio kaj la daŭro de aroj.

Ekzercoj kun pezoj

Kiel perdi pezon rapide en la manoj de la knabinoj? Kompreneble, kun plia komplikaĵo. Elektu dumbbells pesante 2-3 kg, grandaj - nur por tiuj, kiuj volas pliigi muskolo grandeco. Se vi neniam okupiĝis per la pezo, dum unue oni povas uzi polutorakilogrammovye.

• Sidante aŭ starante kun fiksita dorso, metu viajn manojn suben sur la fundo kaj malrapide levi rekte kaj antaŭen al la ŝultro linio. En ĉi tiu kazo, kiam levinte la peniko suprenrigardante, kaj kiam mallevis - malsupren. 15 ĝis 25 fojojn en unu iras.
• Klinanta la torson je 45 gradoj koncerne al la planko (klinu viajn genuojn iom pli bone), preni la plej rekta manoj dorso, ripari, reduktante klingo, kaj klinu la mano tenante la peniko kun mancuerna flanken relative al la torso. Ĝi estas grava por certigi ke la nivelo de la kubuto ne ŝanĝis lian pozicion - konservi ĝin konstante levis pli kaj funkciigi nur faldoj. Ĉu 20-25 fojojn.
• Rekta manoj levi tra la flankoj ekstreme supren kaj faligi malsupren. 15 fojojn dum tenante la manojn supren, kaj la sama kun la palmo al sube.
• Kuŝante sur benko aŭ la planko, dilui mano en mano, sen tuŝi la plankon, kaj klinu al la brusto, tenante vian kubutoj en linio. Ripetu 15 ĝis 25 fojojn.

Sed kion ekzercoj por fari por pli maldikan manon se neniu dumbbells?

Ekzercoj sen pezoj

Se Arsenalo ne havas dumbbells Kiel perdi pezon rapida manojn hejme? Get helpi kun korpo forto ekzercas vian pezon, kiu trakti la taskon same bone.

• Push-ups kun malsama sufiĉa - unu el la plej simpla kaj efika. Nur se vi konsideras, ke iam la medio de la knabino la ŝultron al io, vi ne devus engaĝiĝi kun larĝa teno, pli peniko metita proksime al la torso (senti la tuŝo de la manoj al la korpo), kaj klinu viajn kubutojn rekte reen. En ĉi tiu pozicio, tre bone funkciis triceps, Pécs kaj ŝultro delto. Se vi ne povas fari push-ups kun rektaj kruroj - vi povas meti vian genuoj sur la planko. Por tiom da tempoj, tiel ke la lasta estis en la maksimuma forto sur la rando de la ebla.
• Ĝi povas elpremos de seĝo aŭ tablo, igante sian dorson al li kaj sendi manoj antaŭen fingroj. Kliniĝante la kruroj, kurbo kaj rektigi viaj brakoj denove, uzante la forto de brakoj (sed ne la kruroj).
• Multaj rave recenzoj de virinoj kiel perdi pezon en viaj manoj pri ekzercoj de Callanetics sistemo: rektigi viaj brakoj al la flanko kaj la maksimuma streĉo. Faru malgranda-amplekso balanciloj tien kaj reen, (gamo 20-25 cm) tien kaj reen, konservante la manojn firme streĉita. Provu fari almenaŭ 100 tiaj strekoj (50 en ĉiu enkorpiĝo) ne mallevis la manojn.
• De la pozicio de kaŭrante salti reen en la pozo rimenoj kaj salti al la starta pozicio. Se vi pezas pli ol 70 kg, ĝi estas plej bone ne salti kaj otshagivat ke ne iris tro da pezo en la artikoj de la korpo. 15 ĝis 25 fojojn.

Statikaj ŝarĝo - unu el la plej efikaj

La plej tre efika maniero por virinoj perdi pezon en la manoj sen multe tumulton - estas, kompreneble, tabulon pozo. La Reĝino de ĉiuj statikaj pozicioj, kun pli ol 20 ebloj. En ĉi tiu kazo, belan bonus kiel streĉita femuroj, postaĵo kaj premu stimulas en postaj entrenamientos. La ĉefa kondiĉo - la ĝustan pozicion de la vertebraro: ĝi devus esti etendita sen sagging, estas dezirinda por direkti la kubutojn reen. Kaj provu konservi almenaŭ unu minuto, iom post iom pliigante la tempo de ĝis tri.

Ĉiu scias "ponto" estas ankaŭ tre bona por la ŝultro zonon. Peni prezenti la pozicion de minimume 3 serioj de 30 sekundoj.

Alia granda vojo por perdi pezon kiel knabino en la brakoj kaj ŝultroj - nur tiri la brakon al la kubuto kaj tenu la linion sen kliniĝante aŭ delasante en por 3-5 minutoj, ĉiu kroma minuto nur iomete turnante la ŝultro artikon antaŭen aŭ malantaŭen. Ekzistas ebloj - manojn antaŭ, sed vi povas en la mano. Oni rekomendas uzi la tutan vario por pli detala studo de la malgranda muskoloj.

Streĉanta por la ŝultro zonon

Kio vi devas transdoni perditan pezon rapide? Kompreneble, faras profundan sekcio de la muskolo fibroj kaj tendenoj. Kial estas ĉi tiu tiel grava? En la areo de la ŝultroj en homoj estas kukojn ganglioj nodoj kaj limfa sistemo estas respondeca por purigado de la korpo kaj metabolo, kaj tial, la ĝentila funkciado de la tuta organismo. Se la muskoloj estas kunpremita kaj estas en kronika hypertonia - ganglioj nodoj estas pinched kaj ne povas funkcii konvene, ĝi rompas malsupren la elfluo de ganglioj de la histojn, kaj tie estas ŝvelaĵo, sango stazo, kaj eventuale tuj Slag. Kie toksinoj - tie kaj sobrepeso. Tial, ne ignori regula streĉanta brako muskoloj.

• Ligi reen fingron seruro, kun unu mano kun sia kubuto kaj la alia sube. Se vi ne povas aliĝi manoj - vi povas uzi mantuko aŭ zono por helpi.
• Concatenate pojno ŝlosi reen sur rektaj brakoj kaj kliniĝis antaŭen por tiri siajn manojn super ili sur la plankon.
• Pull brako aliĝita seruro antaŭ kaj rondeta reen sentante streĉiĝo inter la skapoloj.
• Metu vian dekstran manon sur la maldekstra ŝultro kaj la kubuto puŝi vin mem konservante ŝultro linio paralela al la planko.
• Tiri rekte manojn supren, ĉirkaŭprenis liajn manojn kaj aktive tirante la flanko de la torso kaj brakoj, kun cxiu iomete al la flanko.

La graveco de sana manĝaĵo

Kiel la knabinoj maldikiĝi en la manoj sen konvena nutrado? Jes vojo. Nur unu ekzercas la deziratan rezulton apenaŭ povas esti atingita per manĝado patkukojn kaj trinkante Coke. La manĝaĵo devus enhavi pli altan procenton de graso por la aktiva laboro de la intesto, kaj sufiĉa kvanto de la dezirata proteino por muskolo funkcio. Karbonhidratoj, male, provu minimumigi - kaj tiam la pezo bajará, ĉar, kiel vi scias, kun la mano li iras lasta. For fumado, alkoholo kaj conservantes! Deflankiĝo nutraĵoj enhavas altajn kvantojn de sukero, salo kaj gluteno.

Kromaj proceduroj por helpi

Por sagging haŭto bezonas kroman efikon: ĝi povas uzi kun termika efekto kaŝita, masaĝo problemo areoj kaj kremoj kun kontraŭ-cellulite efiko. Ankaŭ, se vi havas la ŝancon uzi la naĝejo - estas pli bone uzi ĝin, ĉar naĝado estas ideala ne nur por tono brakojn, sed por la tuta korpo.

Kiel vi povas vidi, la knabinoj perdi pezon en la manoj de tre eble, pli grave, fari iom da peno, pacienco kaj forto de volo. Surhavis robon kun maldikaj rimenoj, vi vidos - ĝi valoras ĝin, ĉu ne?