Pulovero - ekzerco por la disvolviĝo de la brusto muskoloj

Pulovero - ekzerco kiu celas disvolvi la larĝan dorson muskoloj. Krome, ĝi estas bone trejnita en la malsupra parto de la brusto kaj ĝi pliigas en la volumo de la torako. Ekzercado pulovero uzata por doni reliefon kaj bona formo de la malsupra brusto muskolo.

Estas du manieroj de kuri pulovero:
1. Kuŝante sur benko loĝado.
2. Kuŝante sur la benko nur ŝultrolevo.
En la unua metodo mensogus super la korpo de kliniĝante kun la genuoj. Piedoj teni firme kontraŭ la planko. En la manoj de la rajto preni dumbbell kaj levi super la brusto. Tenu dumbbell ambaŭmane devus esti de la fundo de la supra disko. Sen kliniĝante viaj brakoj ĉe la kubutoj, malaltigi la barbell en arko super la kapo. Pulovero - ekzerco kiu vi devas plenumi malrapide, senti kiel plilongigita pectorales muskoloj kaj brusto.

Post dumbbell falis al la plej malalta punkto, necesas levi ĝin al lia originala pozicio. Certiĝu la bovlo ne estas levita. Pulovero - ekzerco kiu devus esti farita konvene Se mallevis pelvo provizas gravajn streĉado la brusto.

Farite pulovero rektaj brakoj; kaj la efiko de la ekzerco estos maksimuma. La movado devus nur okazi en la ŝultro artiko. La resto de la korpo restas senmova. Vi povas plenumi pullovers kaj falditaj manoj, sed en ĉi tiu kazo nur trejni la muskolojn kaj pliigante la volumo de la brusto ne okazi.

La dua metodo postulas ke la kruroj fleksiĝis ĉe la genuoj estas plenaj piedoj sur la planko, kaj la korpo estas nur la ŝultroj sur la benko. Je ĉi tiu pozicio la atleto ebligas labori la latissimus dorsi kaj malsupra muskoloj pectorales. Ĝi estas simila al la unua metodo. Pulovero - ekzerco kiu rapide etendiĝas la brusto. Precipe rekomendita aktiva maniero por pliigi lian volumon.

Veterana bodybuilders pretendi ke la pulovero helpos pliigi la volumon de la brusto, ne nur junaj atletoj sed ankaŭ la reprezentantoj de la pli malnova generacio. Ĝi devus nur esti efektivigita regule, alternante kun aliaj ekzercoj, kiel ekzemple zhimom stangoj, dumbbells cableado.

Estas necese realigi eksperimentojn, elŝeligi kiu metodo estas rajto por vi. Iuj plenumi pulovero kuŝis ĉie sur la benko. Iuj kuŝiĝis, sed lia kapo pendis trans la randon de la benko.

Se via celo - por pliigi la volumon de la brusto, elektu la pezo de la dumbbells tiel ke ĝi plenumus la lasta ripeto (rekomendita 15 gazetaroj) alproksimigi kun granda malfacileco. Je la plej eta suspekto de lezo, devus halti la ekzekuton pulovero. Ne ĉasu tuj post granda pezo, ĉar ĝi estas pli bone labori kun malpli pezo kaj pli ripetoj. Pliigi la nombron de ripetoj estu forigita super pluraj semajnoj.

Preparu por esti la brustajxon estos sufiĉe forta por vundi, speciale se vi ĵus komencas labori kun tro pezaj pezoj. Sekvu pulovero - ekzerco kiu helpos vin aĉeti belan masiva brusto!