Kial ne trejnas sur malplena stomako

Homoj kiuj venis al la gimnastikejo kun deziro perdi pezon, ofte faras la komuna eraro. Ili pensas, ke ekzercado sur malplena stomako helpos ilin bruligos pli dika. Se tro estas certa, ke tiu ĉi metodo estas sub ero de vero, ni rapidu al seniluziigi vin. Fakte, refraining manĝi antaŭ ekzerco estas multe pli malavantaĝoj ol avantaĝoj. Ni parolos pli pri tio.

Malsata sportistoj bruligos pli dika

Vi volas atingi la perfektan korpon, ĉiutage kalkuli kalorioj kaj disvolvis ideala trejnado programo. Estas tempo por iri al la gimnastikejo. Ŝajnas, ke vi provizis. Ĉesu! Ne forgesu manĝi du horoj antaŭ klaso? Aŭ vi decidis salti manĝo? La partianoj de la sporto sur malplena stomako sugestas ke ili povas akceli pezo perdo, rezigni manĝado. Scienca studo eldonita en la eldono de la brita Ĵurnalo de Nutrado, konfirmas tiujn trovojn.

Dum la eksperimento, partoprenantoj kiuj vizitis la gimnazion, dividita en du grupojn. Kiel vi eble konjektas, grupo de amatoraj sportistoj farita ekzerco sur malplena stomako, kaj la alia ne ignori la mangxotablon ekzerco. Rezulte, estis rivelita ke unu el la grupoj de malsataj homoj povis bruligi 20 procentoj pli dika ol iliaj oponantoj satigita. Similaj rezultoj estis akiritaj en alia studo. Kiu implicas la sekvajn konkludojn: aerobia ekzerco en stato de malsato reduktas la procenton de korpa graso.

Kial la kroma graso iros?

Ŝajnas, ke ĉio estas bone. Vi povos senigi vin de nutraĵo konsumado, praktiko kaj nur tiam kompensi la mankon de kalorioj. Specialisto en sportoj dietética Kelly Pritchett rakontas kiel la korpo ŝanĝas brulaĵon fontoj. Intensa fizika aktivecoj (longdistanca kurado aŭ pezo levo) devigos la korpo bruligi glucógeno kaj carbohidrato rezervoj. Je longa trejnas aŭ kiam mankas manĝo, tiuj rimedoj povas esti plene utiligita. Kaj poste la korpo ekas al alia modo. Por apogi la movado, ĝi komencas uzi grason amasigis pli frue. Ideale, via plano salti manĝo antaŭ trejnado devus labori, sed la ekstra pezo rapide fandi.

Estas iuj nuancoj

Sed en realo, vi estos alfrontita kun senprecedenca rezisto de la organismo. Vi estos surprizita, kiam praktike, renkontos kun pluraj funkcioj kiuj, fakte, estas protekta. Unue, la homa korpo ne estas fervorulo pro malsato, do ĝi emas konservi graso en rezervo. Kiam vi bruligos grason rapide, la korpo ŝanĝas al potenco-ŝparado modo. Pensu pri vi mem en tiu momento, kiam vi asekuri vin kontraŭ neatenditajn financajn elspezojn. Kiam la nombro de restanta mono venas ĝis iu punkto, vi konscias, ke ne necesas elspezi pli kaj inkluzivas ŝparas modo. Same okazas kun la graso rezervoj. La korpo komprenas ke la risko de esti lasita sen "nesto ovo", kaj komencas reguligi la metabolon por kompensi tiun perdon. Tiel, en la unuaj entrenamientos vi vere atingi iun progreson. Tamen, eĉ post iom da tempo indikiloj sur la skalo de pezoj restos neŝanĝita.

protektan ilaron

Ne kulpigu vian korpon en malobeo. Tiu protekta mekanismo estas vere necesa por postvivi en ekstremaj kondiĉoj. Se interna rimedoj estas elspezita tuj, neniu perdis en la arbarano ne daŭris unu semajnon en naturo. Sed fakte, ni konas ekzemplojn kiam homoj revenos hejmen kaj post 30 tagoj de aflikto.

En postvivadon modon, la korpo brulas malpli kalorioj ol kutime. Vi kredas ke vi povas moki la korpo, sed fakte estis sin trompita. La vespermanĝo, kiun vi formangxas post workout, plene kompensas la fakton ke vi nur pasis en la gimnastikejo. Ĉi tiuj konkludoj estas subtenataj de scienca esploro, la rezultoj de kiuj estis eldonitaj en la "American Journal of Clinical Nutrition." Kiel esploristoj trovis, la longaj periodoj de fastado povas konduki al pli malrapida metabolo. Ĉu vi ankoraŭ pretas rezigni manĝi antaŭ ekzerco?

Saltante manĝoj disparadores vin manĝi pli post ekzerco

Kun la sekva kaptilo malsato frontas ĉiuj amantoj esprimi dietoj ke dum ĉi tiu monato alporti la korpo en formo, kaj tiam akiri troo pezo denove. Malgraŭ tio okazas al vi, nur en pli mallongigis tempon. Se vi salti manĝoj dum la tago, tiam nokte esti preta renkonti la nesatigebla malsato naskodoloroj. Studo eldonita en "apetito" revuo, montris, ke partoprenantoj, kiuj ne malsatos al trejnado sentas malpli volas iri por manĝo poste. Ĝenerale, volontuloj el ambaŭ grupoj elspezis la saman kvanton de kalorioj en kunsido. Pro tio, ke la perdo de pezo estas multe pli granda amplekso bolas malsupren al la kvalito de manĝaĵo kaj ne al la nombro de kalorioj bruligita en la gimnastikejo, ĝi povas esti grava faktoro por tiuj, kiuj estas implikitaj en sportoj, perdi pezon.

Estante sana - ĝi estas nur?

Ŝajnas, ke multaj el ni konas la ora formulo por sano: manĝi malpli, movi pli. Facilas skribi sur papero, sed estas malfacile trapasi al realaĵo. Alia sekreta estas ke bruligi graso ni bezonas fortajn muskolojn. Ili estas viaj aliancanoj en la lukto por la akcelo de metabolo. Por la formado de forta kaj elasta muskoloj bezonas proteinon. Se vi estas malsata, do vi riskas ne nur bruligi troo graso. Intensa trejnado prenos kun ili ne nur parto de lozan korpo graso sed ankaŭ muskolo proteinojn. Al unua vido, la metodo de fastado antaŭ ekzerco povas esti efika, sed dum la afero ne eniras al la reakiro procezo. Ĉi tie, sen bona fortaj muskoloj vi ne povas fari.

Nu Fed antaŭenigas progreso

La sukceso de footing estas sendependa de ĉu ĝi estis aranĝita sur malplena stomako, aŭ antaŭ eliri vi uzis la matenmanĝo. Laŭ la esploroj, la mateno la korpo havas sufiĉa glucógeno restanta kun vespera manĝo. Sed ĉi tie, ekzistas unu grava averto: la korpo estas ne stimulita, ne povas doni lia maksimuma. Kaj tio signifas suferas la efikecon de trejnado. La progreso de via fizika formo eblas nur se la rezultoj plibonigi kaj ĝisdatigi personajn rekordojn. Ĉi tio, siavice, estas nur ebla kiam instigita tankon (la grasigitan sxafon stomako).

La perfekta ekvilibro de nutrado

Kelkaj homoj trejnas sur malplena stomako, ĉar mi ne ŝatas senti peza. Tamen, en ĉi tiu metodo, estas multaj malavantaĝoj. La ideala enkorpiĝo estos manĝante kompleksaj karbonhidratoj proksimume unu horo antaŭ trejnado. Proteino nutraĵoj por reakiro trinkaĵon post entrenamientos. Konsentas ke estas pli bone fini la sesio sur pozitiva noto, ol senti la elĉerpiĝo.