Ŝveligitaj pastro: la kompleksa efika ekzerco

Ŝveligitaj pastro ĉiam ludas gravan rolon en la formo de iu knabino. Kiom da virinoj estas sonĝas pri la elasta postaĵo! Sed ilin tiom malfacila, gravas nur sincere volas ĝin kaj fari ĉiu peno. Por aperis ŝveligitaj popmuziko, vi devas memori tri gravajn aferojn: sportoj, manĝaĵo, kaj kosmetika zorgo. Ĉi tiuj komponantoj helpos vin atingi la deziratan rezulton.

Ekzercoj al firmigi gluteoj

La unua afero kiu povas konsilis - ĝi squats. Ĉi tiu estas la plej efika kaj samtempe, simpla fizika ekzerco. Vi povas fari ilin diversmaniere. Vi povas fari la ekzercon kun barbell, dumbbells aŭ pilko. Unue vi devas malaltaj ne tre profunda, tiel hejti vian muskoloj. Tiu ekzerco devus esti realigita en du aŭ tri aroj de 15 sidi-ups. Gravas, ke via kalkano ne estas fiksita sur la planko.

Post la sit-ups vi povas iri promeni tra la muro. Por fari tion, mensogo sur la planko, metis siajn manojn sur la korpo. Kruroj kurbiĝon ĉe la genuoj ĉe dekstra angulo, la maksimuma ripozo al la muro kaj komencas preni paŝoj - iuj supren, iom malsupren. La malfacileco ne estas por preni vian pugon, sur la plankon. Nur tiel vi estos ŝveligis la pastro, kies fotoj estos pli malbone ol bildoj de revuoj. Promenante laŭ la muro por ludado dek kvin fojojn.

Por la sekva ekzerco vi bezonos balo kaj seĝo. Sidiĝu sur seĝon kaj elpremi la pilko genuoj por 30 sekundoj, do paŭzi kaj re-komenci ŝin kunpremi. Tiu ekzerco estas ankaŭ necese ripeti 15 fojoj. Semajnon post la ĉiutagan entrenamientos nombro de aliroj povas esti iom post iom pliigis al via ŝveligitaj popmuziko fariĝis tiel tuj kiam ebla.

Alia ekzerco celas ne nur fortigi la gluteoj, sed ankaŭ pri la laboro de la internon de la femuro. Sidiĝu sur la planko, tiri la brakojn tien kaj ripozi kontraŭ ili sur la planko. Komencu moviĝi sur la surfaco, uzante nur vian pugon, sen kliniĝante, al la piedoj. Kvin minutoj sufiĉos por ĉi tiu ekzerco.

Krom tiu kompleksa, ne malpli grava sedoj kruroj revenis. Via azeno estos ŝveligis elasta kaj kruro - svelta. Por ĉi ekzerco vi bezonos seĝo. Staru kun viaj manoj kaj sur la dorso de ĝi. Performing balanciloj dorso, provi starigi la kruron tiel alte kiel eblas. Krome, vi povas ankaŭ fari ĝisdatigojn por la flanko kiu povas helpi vin akiri liverita de troa volumo. Vi povas ankaŭ esti inkludita en via aro de lunges ekzercoj. Ili estas tre utila por la interna flanko de la femuro. Ĉu profunda ekkuro antaŭen. La kruro kiu staras malantaŭ, ne fidi la piedfingro kaj entute piedo. Tiu ekzerco devus esti komencita kun 5 atakojn, kaj poste pliigi sian numeron al 12.

Saltu ŝnuro estas ankaŭ bonega ilo por krei la perfektan korpon. Saltas al ŝi, vi povos varmigi supren. Faru ĝin malrapide kaj egale por 5 minutoj. Tiu ekzerco estas granda por matena ekzerco, kaj por la varmigo vespere Jog.

Streĉanta kaj zorgo

La kompleksa de tiuj ekzercoj devas esti kompletigitaj de regula streĉanta kaj uzante specialajn kremoj kaj matoraloj. Ankaŭ havas efekton beneficioso masaĝon kun kontraŭ-cellulite kremo. Nur la kombino de ĉi tiuj elementoj, vi bela pumpita popmuziko. Kaj, krome, esti konscia de la ĝusta kaj sana manĝado. Forgesu la manĝita rubo, alie ĉiuj viaj penoj estos vana. La ĉefa afero - ne estu pigra, ĉar la ŝveligitaj pastroj knabinoj neniam eliri de modo.