Sanaj reen - la ŝlosilo al sukcesa kaj sana vivo

Dorno - la fundamento de sana korpo. Monitor lia kondiĉo estas necesa ĉar la ŝarĝo sur la spino estas kolosa. veturanta aŭton, laborante en komputilo en la oficejo, levante pezoj kaj pli longa restado sur la piedoj - per kio frontas preskaŭ ĉiuj. Malsanoj de la vertebraro kaj teniĝo malordo okazigos multajn problemojn. Taŭgeco programo celanta korektante sinteno kaj fortigi la dorson muskoloj, helpi eviti ilin. Estas multe pli facile por malhelpi malsanon ol trakti.

medolo gimnastiko

La sistemo de "Sanaj reen" - unu el la plej mola taŭgeco varioj celanta elaboración de la muskoloj kiuj tenas la vertebraro en la ĝusta pozicio. La ekzercoj estas desegnitaj por sekure tiri la muskoloj kaj ligamentoj: ili plibonigos kaj restarigi medolo movebleco, forigu nenecesan streson kaj malstreĉi la neaktiva partoj de la dorso.

"Sanaj Back" - a taŭgeco programo desegnita por reakiro kaj antaŭzorgo de malsanoj de la spino. Speciale elektitan aron de ekzercoj por la disvolviĝo de movebleco kaj fleksebleco de la dorso rekomendas por kaj viroj kaj virinoj. Klasoj estas desegnita por malsamaj niveloj de trejnado, do, taŭga por ĉiuj, sendepende de aĝo kaj fizika evoluo. Trejnado helpos tiujn kiuj volas konservi la sanon de la vertebraro kaj plibonigi teniĝo.

La celo de la programo "Sanaj reen"

Tiu kompleksa helpas solvi plurajn problemojn:

• formi ĝusta teniĝo ;
• por studi la profundan reen muskoloj;
• forigita de la intervertebral segmento streĉiĝo kaŭzante doloron;
• tiri la muskoloj, kaŭzante deformidad de la spino;
• plifortigi muskolo korseto korpo;
• labori la gluteal muskoloj, kiel ili estas - de la spino subteno.

Dorno - la kernon de la korpo

Sanaj reen - la ŝlosilo al sukcesa kaj sana vivo. La duono de la malsanoj kaj dolencias kaŭzitaj de problemoj kun ĝi. Ofte, multaj eĉ ne konscias, ke la ioma misfarto, kapturnoj, ĝi lacegigas - tiuj estas signoj de komenco spino malsanoj. Medolo ŝnuron, la plej grava organo de la nerva sistemo, situas en la medolo kanalo kaj portas nervo impulsoj al la cerbo. Tial ĝi estas tre grava, ne atendante subita kaj severa doloro, atentu la vertebraro. Jen kelkaj signoj de komenciĝanta problemojn:

• konvulsioj;
• problemojn dormanta,
• laceco kaj letargio;
• kapdoloron en la okcipita regiono;
• kolo doloro;
• streĉiĝo en la muskoloj;
• doloras doloro en la dorso, kruroj, gluteoj;
• mateno doloro en la torácica kaj lumba vertebraro;
• doloro "en lia stomako";
• profunda fruaj sulkoj de la kolo kaj la frunto;
• dua mentono et al.

Contraindicado kompleksa "Sanaj reen" por kronikaj malsanoj de la spino, post operacioj kaj severaj vundoj, tiuj kun intervertebral hernio kaj grava seksperfortado de teniĝo. Antaŭ komenci trejnado en ĉi tiuj kazoj, vi devas konsulti kuraciston.

tipoj de ekzercoj

La kompleksaj de simplaj ekzercoj ne nur malhelpi malsanojn de la spino, sed ankaŭ helpas por kuraci multajn el ili. Regula ekzerco helpos forgesi pri la doloro en lia dorso. Fit klasojn ankaŭ por teniĝo korekto. Kion ekzercoj estas parto de la programo "Sanaj reen"? Ekzercoj por la cervical, torácica kaj lumbosacral spino. Sekve, la programo enkalkulas la individuajn karakterizaĵojn kaj bezonoj de ĉiu.

"Sanaj Back" - a taŭgeco programo. profito

Ekzercoj por la utera vertebraro plibonigi sango fluo en la cerbo kaj, sekve, redukti la riskon de apopleksio. ekzerco trajto estas ke ili estas sendanĝera kaj helpi forigi multajn malsanojn: kapdoloroj, vertiĝon, sendormeco, memoro difekto. Ĉiutaga ŝarĝo kaj streso eventuale kondukas al spasmo de la muskoloj kiuj elpremi la angioj kaj nervoj. Estis tiam, kaj evidentaj malsanoj listigitaj supre. La terapia efiko de kolo ekzercoj kiuj ellaboris la plej profunda muskoloj. La spasmo estas reduktita kaj la kolo iĝas pli relajada kaj porteblaj.

Ekzercoj por torácica helpon forigi doloron en la interscapular regiono kaj en la torácica regiono. Malnomadaj laboro, kaj ankaŭ malĝusta sinteno, kiel komputilo aŭ rigardante televidon, plumbo colar en la muskoloj kaj, sekve, la movo de la vertebroj kaj diskoj. Ĝi povas kaŭzi kormalsano, renaj kaj pulmojn. Zorga atento al la kolumno vertebral kaj akurata plifortigo de la toraka muskoloj redukti la riskon de seriozaj malsanoj.

Sacral segmento respondecas pri la gluteoj kaj la pelvo. Gravas fortigi la muskolojn de la fako, kiel la malsanoj asociita kun la kruroj, veziko malsano, seksa misfunkcio - multaj el tiuj malsanoj estas rilataj al la problemoj de la sacral spino.

3 esencaj ekzercojn por lacaj dorsoj

Ĉi tiuj simplaj ekzercoj rekomenditaj al la domo sur sia propra. Prenu ilin se rigidaj aŭ malfacile rektigi. Vi povas inkluzivi ilin en la ĉefa kompleksa.

1. Malstreĉiĝo. La plej bona pozicio por la dorson resto - sidi sur la planko kun viaj lumboj sur via kalkanoj, brakoj etendis antaŭ li, la dorson ronda, la frunto apogita al la planko. Por akcepti la pozicion kaj malstreĉiĝi.
2. Por romboidal muskoloj. Kuŝas sur la planko surventre, la frunto apogita al la planko. Manojn solvas en mano ĉe ŝultro alteco. Manojn levis al la maksimumo kaj malrapide mallevis malsupren.
3. Sur la latissimus dorsi. Staru en ekkuro, la mano estas malstreĉiĝis kaj etendis sur la planko. La dorso estas glata, la korpo estas paralela al la planko. Mano levita kaj malaltigis.

Konfirmi la efikecon de la programo "Sanaj reen" recenzojn de tiuj kiuj laboris kaj daŭre ekzercas. Konstantaj sento de streĉiĝo en la kolo, ŝultroj kaj supra dorso de la longtempa laboro ĉe la komputilo estas laŭvorte post la unua klaso. Malalta reen doloro estas reduktita post la kvina klaso, kaj estas facila. Post tri monatoj de trejnado plibonigas fleksebleco de la spino por ke, al juĝi por la recenzoj, multaj unuafoje en sia vivo povas, se vi apogas antaŭen por ricevi siajn manojn sur la plankon sen doloro kaj penado.