Kiel fari la ekzercojn por ŝargado

En la menso de ĉiu homo ekzercas por ŝargado - aro de simplaj movadoj sen plua plibonigita ŝarĝo celis veki la korpo post longa nokto dormon. La celo de la mateno ekzerco - pliigi fleksebleco kaj entuta etoso sur fiziologia agado de la laborista tago. Dum ekzerco plibonigas sango fluas al la muskoloj kaj internaj organoj.

Dum la periodo de nokta ripozo malrapidiĝas sango trafiko tra la korpo kaj la funkcion de ĉiuj esencaj sistemoj. Tial, por produkti plifortigitan fizikan aktivecon post veki estas malrekomendita. Alie eblas malekvilibro aŭ ricevi microtrauma. Kaj post lumo matena workout ebla kaj labori kaj al la gimnastikejo.

Ordonante ekzerco estas bona farita sur ĉiutaga bazo, se kondiĉoj permesos - en la freŝa aero. Dek - dudek minutoj de tia ekzerco estus sufiĉa. Estas aconsejable ne mankos workout. Antaŭ la komenco de la mateno varma-supren por trinki glason da akvo. Dum dormo, la sango densa, facile fizikaj ekzercoj nur fortigi lian trafikon en "bonorda" formon. Kaj tio estas aldona ŝarĝo sur la koro muskolo.

Ekzercoj por ŝargado devus komenci per malalta intenso, profunda ventro spirado, sed ne mamnutri. Tiu tekniko plibonigas spirante kompaktigita nokto lumo kaj pliigi la kvanton de oksigeno eniras la sangon. Iom post iom pliigi la koston ŝarĝon. Tio ĉi plibonigas sango trafiko kaj metabolo.

Nuntempe, ekzistas pluraj varioj de pelvoj:

• mateno ekzercoj - ekzercoj celis veki la korpo;
• matena ekzerco por gravedaj - aro de ekzercoj por plibonigi motoro aktiveco virino kaj feto;
• Ordonante de okulo - ekzercojn por plibonigi vizion kaj traktado de okulmalsanoj;
• matena ekzerco por la perdo de pezo - sistemo de ekzercoj dizajnitaj por bruligi graso.

Por ke ekzerco por ŝarĝi alportis viveco, vi devus unue etendi la manon, rideti, fiksi vin mem sur pozitiva, facile ellitiĝi matene plenumi higieno proceduroj, kaj ludi muzikon.

Mateno ekzercoj. ekzercoj

1. 1. Sidante aŭ staris, farita klinas la kapon antaŭen - reen, dekstra - maldekstra kaj cirkla rotacio laŭhorloĝnadla kaj kontraŭhorloĝnadla.
   2. Alterne Mahi kaj turna movado de Pleven kaj kubutoj, brakoj, manoj. Ekzercado "tondilo" mano.
   3. Iliaj piedoj ŝultro-larĝo dise kaj plenumi la torso maldekstren - dekstren per glata dorso, farante movado cirkuli pelvo.
   4. Torso. Estas necese provi akiri la manojn alterne la kalkano kaj piedfingro. Se ĉi tiu movado estos facila, ĝi povas esti komplikita, klopodante meti manojn sur la planko.
   5. Mahi piedoj. Reakiris la subtenon, necesas fari alterne loze kaj turna piedo - piedo (antaŭen - reen, dekstra - maldekstra).
   6. Squats kaj lunges. Samtempe devas esti minimume kvin ekzercoj. Por kompliki la ekzerco vi bezonas malaltaj kun via reen rekte, sen malsupreniri la kalkano sur la planko.

   Tiu malpeza calentamiento ekzercoj. Post tia hejtado povas ŝarĝi pezan svingo gazetaro, puŝi-ups, ekzerco dumbbell, tordo ringego streĉanta expanderse, ktp

   Ordonante ekzerco ĉiufoje eblas ŝanĝita. La ĉefa afero estas, ke ili alportu amuza kaj edifa.