Kiel diri adiaŭ al malbona manĝado kutimoj: 15 konsiletoj

Ne ĉiam kaŭzi problemojn kun la dieto estas manko de forto de volo. Foje vi havas kutimon kiu nur mallaŭte subfosado ĉiuj penoj. Pro ili, via manĝo ne akiranta sufiĉan sana, kial dump kilogramojn tiom forte. La plej bona konsilo - komenci evoluigi novajn kutimojn. Ili ŝanĝos vian vivon kaj garantios, ke iam la pezo remetas, vi aliĝas al konvena nutrado. Ĉi efika ebloj por la kontrolo de ilia vivstilo.

Meti vian ordon en la kuirejo

Montriĝas, ke la figuro povas tuŝi ne nur nutraĵo, sed ankaŭ la ordon en la kuirejo. Mess kaj malpuraĵo povas konduki al overeating! Laŭ esplorado, en hirtaj kuirejo homoj manĝas kvardek procento pli. Se vi havas plenan domon ordon, vi trovos ĝin facile algluita al ekvilibra dieto kaj ne snacking dolĉaj biskvitoj kaj pomo. Precizeco en aferoj kaj povas certigi disciplino en dieto, tiel movi la pureco de la apartamento.

Kaŝi malutilaj produktoj

Produktoj, kiu estas plej facila por atingi estas tiuj ke vi estos pli verŝajna por manĝi. Se dolĉaĵoj estas en opaka ujo, kaj pli utilaj ebloj - en la menso, Vi faros pli sanan elektojn sen iu ekstra peno. Studoj montris ke la ĝusta loko de la produktoj povas certigi vi prenas kelkajn kilogramojn! Ne konservi manĝita rubo proksima. Snacks estas grava, sed ĝi ne signifas, ke la tablo devas ĉiam esti kuketojn. Manĝaĵo kiu povas malhelpi vin atingi vian celon, kelkaj ne devus esti.

Faru fruktoj kaj legomoj prioritaton

Reorganizi la stokado de produktoj. Metu sur la tablon bovlo de frukto - a sepdek procentoj kresko la verŝajneco, ke vi preferas utila opcion kiam vi volas manĝi. Anstataŭ teni kuketojn en ujo miksaĵo de sekigitaj fruktoj aŭ pufmaizo sen sukero. Lavu la pizoj, karotoj, paprikoj kaj manĝeti ilin kune kun hummus.

Malŝaltu la televidon

La investigadores trovis ke "manĝi" povas eĉ orelojn. Se vi aŭdas iun manĝas tuŝas vian manĝi kutimoj. La sono de dispremante blatoj influas kion ili ŝajnas esti elkore. Se vi estas distritaj de televido aŭ muziko, vi pagas malpli atenton al la sonoj de manĝaĵo kiu faras vi manĝas pli. Kiam vi aŭdas la kraketo de manĝaĵo, vi rapide konscias ke manĝis. Se vi ne aŭskultos, vi povas simple forgesu kion vi manĝas - tio kaŭzas pliigitan konsumo de kalorioj.

Ŝanĝi la grandecon de la platoj

Vida percepto ankaŭ influas la apetiton. Kiam vi uzas grandan teleron, la manĝaĵo ŝajnas malpli ol kiu povas konduki al troa manĝado. Male, malgranda telero de nutraĵo faras la parto de multe pli kaj vi pensas ke vi manĝas pli kalorioj ol ili efektive estas. Laŭ esplorado, granda pladoj homoj manĝas dek ses procentoj pli nutraĵo. Uzu kuiriloj pli malgranda, do vi povas perdi pezon rapide.

Iru al la pli malgrandaj glasoj

Se vi uzas grandan glason, vi trinkas pli ol necesus. Rezulte, vi ricevas pli kalorioj. Studoj montris ke homoj aŭtomate verŝis pli en mallonga, larĝa glasojn sed ol alta kaj mallarĝa kun la sama volumeno. Elektu mallarĝa glasojn redukti la konsumo de kalorioj de fluidoj de dek procentoj.

Uzu sakojn por snacking

Provu kontroli la grandeco de la porcioj de la manĝaĵo vi kutime manĝas. Se mindlessly manĝi dekstra el la pako, vi povas overeat. Plani antaŭen, sidiĝu ĉe la tablo doni klare difinitan parton. Ĝi estas science pruvita, ke ĝi funkcias. Homoj kiuj manĝas grandan pakaĵon, manĝi pli ol tiuj, kiuj dividu la mangxajxon en pluraj partoj en malgrandaj sakoj.

Otpishites de malbonaj kontoj

Via telefono estas grava parto de via vivo, ĝi povas ankaŭ tuŝas la vojo vi manĝas. Montriĝas, ke vidante fotoj en sociaj retoj, prezentanta la nesana manĝaĵo povas kaŭzi pliigis apetiton. Eĉ se vi ne estas fizike malsata, psikologie vi komencas pensi pri kio vi volas manĝi. Estas pli bone registri kontoj kiuj promocias sana vivstiloj. Vidante bildoj kun utilaj produktoj pliigas la nivelo de motivación kaj inspiro.

Faru manĝo planon

Variety estas bona afero, sed faras malfacile evoluigi kutimon. Provu por plani anticipe kion vi kuiri. dieto planado - estas la plej bona maniero por kontroli manĝaĵon ingesta. La kutimo de antaŭ-aĉeti kaj kuiri sana manĝaĵo ne kaŭzas al vi ion malbonan. Laŭ studoj, sesdek procentoj de homoj manĝas la saman nutraĵon ĉiusemajne - ĉar ili ne planas ion anticipe. Pro tio, ŝajnas bona solvo nur manĝas duonfinaloj. Provu prepari manĝon anticipe por ne devas regi vin peno de forto de volo. Manĝu multajn bunta legomoj akiri la plej nutrientes.

Pensu ritoj tablo manieroj

Malbona dietaj kutimoj forte influi homojn. Tamen, kelkfoje ŝajnas ke la elekto ne estas tie. Ekzemple, se vi ofte iras en negoco vojaĝoj je laboro, estas malfacile aliĝas al la kutima dieto. Provu pensi pri la ritoj kiuj permesas manĝi konscie. Tio igas la manĝon tastier kaj helpas ne overeat. Kiuj manĝas ĉokoladon en certa maniero por akiri pli amuza ol tiuj, kiuj eĉ ne pensas pri la procezo.

trovi motivado

Ofte homoj komenci dieton, ne nur por plibonigi sian sanon. Baldaŭ motivación ne helpas vin konstante aliĝas al la nova pezo. Trovu rajtas motivación - ekzemple, vi eble volas esti pli forta, aŭ ĉu vi planas vivi pli longe.

Konservu vian hejmon manĝaĵo akcioj

Lasu la manĝaĵo en via hejmo estos utila. Vi ne povas manĝi manĝita rubo, se vi ne. Se la provizo estas nur utila al dieto pli facila!

trovi ŝatokupo

Provu forgesi pri enuo, trovi novan ŝatokupon. Promeni, paroli kun amikoj, spiri profunde. Lasu vi havos, kion vi estas feliĉa - ĝi estos distri de la manĝo.

kuiri hejme

La rapida manĝo restoracioj faras ĉion, kion vi manĝis pli. Estas pli bone kuiri hejme - tiam vi kontroli la ingrediencojn kaj kuirado teknikoj, kaj ankaŭ difinas la grandecon de la parto sendepende.

dormo

Dormo estas kiel grava al via dieto! Avido por malsana nutraĵoj povas esti asociita kun konstanta sento de laceco. Nur malstreĉiĝi - Vi havas pli da energio por sana vivstilo!