Kiel komenci kurante

Kurado estas malsamaj. Vi povas kuri for de koratako, sed vi povas - ĝi. Se persono ne povas venki sian propran pigreco kaj devigos min kuri pro sano, ĝi elpensas ekskuzojn. Unu el la plej popularaj - kaj do mi kuris la tutan tagon, la komerca, la ĝardeno por la infano, pro via propra kuirejo. Se ni havas dometon, tiam povus esti kompleta "sendevigo de fizika edukado." Kaj inter la ĝardeno litoj aŭ survoje de la superbazaro subite superita de koratako, vi nur povas ĵeti vian manon: Ja mi kuris!

Fiziologoj longe establita ke movado, ŝarĝite per ĉagrenoj, manko de tempo, nervoza streĉiĝo, havas negativan efikon al la tuta korpo. Do nervoza kurante kun sakoj en la manoj ne sanigas, sed male, kondukas al malsano. Nur rimarki, vi povas decidi komenci kuri por via sano. Kaj fari ĝin de la reguloj.

Kiel komenci kuri? Ĝi ŝajnus ke kio povus esti pli simpla: meti sur via pantofloj kaj iru. Fakte, ne estas tiel simpla. Nepre antaux vi komencas kuri, vi devus vidi vian kuraciston por paroli pri sia intenco sperti medicinan ekzamenon. Estas malsanoj en kiuj tio ne estas rekomendita aŭ contraindicado (spiraj malsanoj, dorso, plata piedoj, reno ŝtonoj). Se la sperta donas "bona", estas necese rekomendi la plej bona maniero fari ĝin, kion ŝarĝoj estas permesebla kaj kiel konvene pliigi. Se la kuri komencas okupiĝi homoj, sportoj ne estas preta, la kontrolo de lia stato de sano dum fizika ekzerco estas devas. Ekzistas simplaj metodoj de mem-ekzameno. La unua afero vi devas atenti - sano. Post footing, Vi ne devas fali de elĉerpiĝo. Sento de gajeco, deziron movi, bona humoro - tio estas pozitiva respondo de via korpo al footing.

Sed se la stato de sano - indikilo de la subjektiva, la sekva tipo de kontrolo permesas objektive identigi kiel via korpo prenas ekzerco. Antaŭ vi komencas kuri, vi devas scii vian koron imposto je ripozo. En ne-sportaj personoj la meza ritmo cardiaco estas ene 70 al 80 korbatoj por minuto. Se vi elfaras kuri, Vi devas sekvi la ŝanĝon de ĝia frekvenco. Tuj post ŝargado povas atingi 120 -140 korbatoj por minuto. Sed post mallonga tempo (proksimume 3 minutoj) por reveni al ĝia origina figuro. Tio signifas, ke la ŝarĝon estas portita de la korpo kutime. Se palpitacioj ne ĉesas por longa tempo, ĝi devus esti pli singarda kaj, almenaŭ, redukti la tempon kaj kurado rapido. Ni devas pensi pri la lecionoj tempo. Se vi ellitiĝi frumatene ne estas problemo, ĝi estas plej bone kuras 6-7 horoj en la mateno. Mateno footing donas grandan emocian tutan tagon, refreŝiga lumo, ĝi dinamiza muskoloj. Se vi havas tempon por okupiĝi pri la tago, ĝi estos doni impulson al fortigi vian muskola sistemo. Vi povas kuri kaj vespere. Parto-ŝarĝo estus utilaj en la figuro, kaj vi povos perdi pezon.

Antaŭ ĉiu Jog necesas hejti la deklivoj fari, sidiĝi-ups, trunko turnoj, ktp Vi devus komenci per kelkaj minutoj kaj malrapide, malrapide, venigu vian workout por horo al kvardek minutoj. Se semajne vi povos labori dum tri-kvar fojojn, tio certe donas bonan rezulton.

Krom la medicina problemojn asociita kun ĉi tiu tipo de ekzerco, estas psikologia tiu.

Eta diri al vi mem: "Mi volas komenci kuri!" Ĝi estas ankaŭ necesaj por venki la psikologia baroj. Persono for de la sporto, elirante sur la trako, senti mallertaj, iuj pesadez. Ŝajnas, ke ĉiuj ĉirkaŭ nur rigardi vi ŝatas vi uzas malmola kaj mallerte. Al "preni" ĉi baro, eblas komenci por elekti tian tempon kaj lokon por la kuro, kiu iĝas pli malgrandaj ekranoj. Vi povas persvadi fianĉinon entrepreni fizika aktiveco kune, Vi povas konekti edzo aŭ infanoj - ĝi volo ĉiuj utilo. Antaŭ vi komencas kuri, estas necese prizorgi bela footing kostumo kaj komfortaj ŝuoj. Via perfekta rigardo aldonos konfido kaj helpi vin eniri la "milito vojo" por ilia sano kaj beleco.