Kiel konstrui la flankon de la gazetaro

Fortaj muskoloj abdominales - ne nur promeso de bela figuro, sed ankaŭ garantio kiun la korpo organojn, pelvo kaj spino estas en bona "brakoj" forta korseto, tra kiu ili tenas la ĝusta pozicio. Do, la gazetaro konsistigas rectus, oblikvaj kaj transversaj. Se vi volas konsolos stomako, la sola espero ekzerci konvene. Devus esti zorgeme kontrolataj kaj nutrado. Ni devas memori ke la abdominales muskoloj ĉiam en bona formo, ili devas esti trejnita regule, ĉar la formo estas perdita tre rapide.

Ni proponas elekti koncentriĝi pri la elaboración de individuaj muskoloj en pli detalo. Hodiaŭaj heroo - flanka gazetaro, ekzercas fortigi kiuj sekvas sube.

Tre bona kaj simpla ekzemplo estas la diagonala buklo. Por komenci la necesajn kuŝas sur via dorso, fleksi la genuoj kaj piedoj premis la plankon. La dekstra mano devas esti sur la malantaŭo de la kapo kaj la maldekstra - sur la planko, palmo malsupren. Samtempe levi la dekstran brakon kaj maldekstran genuon, kiuj estas direktitaj al unu la alian. Tiam reveni al la komenca pozicio kaj faru la ekzerco sur la flanko de la gazetaro eĉ dek kvin fojojn. Kiel faris kun unu flanko, starti elaboración de la alia.

Kiel konstrui la flankon de la gazetaro oficejo? Jes, eĉ en mastruma kondiĉoj povas preni iom da tempo por ilia fizika formo. Por fari tion, metis seĝon sur la maldekstra flanko de la tablo. Sidiĝu ĉe la rando, la kruroj troviĝas mallonga distanco de unu la alian por formi angulon de naŭdek gradoj. La dorso devus esti perfekte rektaj. Maksimume pligrandigi la korpon al la maldekstra flanko, dekstre vundo de la maldekstra flanko de la tablo, kaj la maldekstra - malantaŭ la kapo. Kruroj kaj gluteoj ankoraŭ. La ekzerco devus esti dekoble ambaŭflanke, esti fiksita fine punkto dum kelkaj sekundoj.

Ekzistas multajn literaturo, diras al vi, kiel por pumpi supren la flanko de la gazetaro. Ni daŭrigos ekzerci, elektante la plej efika kaj efika ones. Vi bezonos preni la sekva ekspansiiĝi. Gamboj devus esti instalita sur la ekspansiiĝi al la larĝo de ŝultroj kaj rektigi la dorson kiom eblas. La randoj de la ekipaĵo Pick supren kaj movi vian korpon pezo sur genuoj iomete kliniĝis maldekstra kruro. La dekstra antaŭen kaj levis supren. Reiri al komenca pozicio kaj ŝanĝi kruroj. Tiel, alternaj piedoj kaj plenumi dek du ripetoj.

Kiel konstrui la flankon de la gazetaro uzas fitball, tra kiu la ŝarĝo estas plibonigita? Sidigxu sur la pilko, genuoj fleksiĝis. Iom post iom, paŝi super antaŭen ĝis la pli malalta reen ne sxangxos sur fitball. Metu vian maldekstran manon malantaŭ via kapo, verbotempo vian pugon, kaj levi la pelvo, do ne SAG. Ventro retirita. Levu la supra korpo kaj turni la maldekstran ŝultron en la kontraŭa direkto. Prenu la komencan pozicion kaj fari same dek du fojojn, tiam ŝanĝas direkton.

Por ekzerco alportas rezultojn, vi devas scii la regulojn de kiel komenci la gazetaro flanko. Unue, ni devus pagi atenton al la agado de la tekniko. La gazetaro devas ĉiam esti streĉita. Dum reduktanta la bezonon engaĝi la muskoloj abdominales. Due, konsiderinda graveco estas ludita spirado. La maksimuma punkto spiri eksteren. Trie, taŭgeco ne hastu. Ĉiuj ekzercoj estas farinta intence kaj ĉe malrapida rapideco. Kvara, ne forgesu ripozi inter aroj. Pro tio sufiĉos sesdek sekundoj. Memoru ke abdominales ekzercoj estas celanta fortigi gxin kaj ne akiranta liverita de graso. Lia ĉefa malamikoj estas la taŭga dieto kaj cardio, la ekzisto de kiuj devas memori kaj ne ignori ilin.

Kiel vi povas vidi, ĉiuj reguloj estas tre simplaj. La ĉefa afero - la deziro komenci regulajn ekzerco rutino, danke al kiu revenos al normala, ne nur la fizika formo, sed ankaŭ la emocia stato. Kiel pumpi supren la flanko de la gazetaro, vi scias.