Trejnado sur la reliefo: la programo, konsiloj kaj sugestoj

Multaj profesiaj atletoj kaj amatoroj ofte alfrontis kun la elekto de kio tipo de trejnado la sistemo por elekti por si. Homoj kiuj jam havas grandan mason, ĝi rekomendas labori pri la reliefo, tio estas, forigi la kroman kalorioj kaj lasi en via korpo nur la muskolo fibroj. Tiuj kiuj suferas de manko de kilogramoj, la unua afero rekomenditaj por komenci trejnadon surgrunde. Nia hodiaŭa tasko estos por identigi la specialaj aspektoj de trejnado sur la tereno. Programo, la specifaj ekzercoj, nombro de ripetoj, dieton - Tute dependas de la elekto kaj trejnado celoj.

trejnado ideologio

La tre unua afero vi devas ŝanĝi vian vidon sur la progreso de la trejnado. Kaptanta supre sur la tereno, necesas fari peza kaj intensa ripetoj kaj aroj, rezultante en tiel nomata mallonga (ne pli ol unu horo) trejnado. Trejnado sur la maso akompanita per konsiderindan daŭro de la trejnado. Tiel, engaĝante intensa kaj pezaj pezoj sur malmulto de ripetoj, la persono funkcios specife sur la studo kaj detaloj de la muskoloj. Sed tia aliro al okupo estas plurfoje pli rapide konsumas la disponebla energio de la korpo. Lige kun tiu ekzerco programo por muskolo reliefo estas farita surbaze de la daŭro de 45-60 minutoj. Plue penoj havos negativajn konsekvencojn elmontris laciĝo. Post la varmigo devus komenci tuj por peza intensa ripetoj. Tiu estas la dua grava aspekto de trejnado en la reliefo programo kiu forigas ajnan varmigo pezo. La ideo estas ke la korpo komencas amasigi laciĝo laŭvorte el la unua laborista alproksimiĝo, tiel atingante lia klimakso proksime de la fino de la trejnado procezo. La plej alta energio akcelon dum ekzercado okazas en la unuaj 15 minutoj, ĝi ankaŭ ne devus forgesi.

Aroj kaj _reps_

Kiel ĝi menciis antaŭe, la elekto de trejnado sur la reliefo programo devus konsisti el malgranda kvanto de ekzerco, la kvanto de kiuj por ĉiu muskolo grupo devus superi tri al kvar. Nombro de aliroj - ne pli ol 4, kaj ripeto estas bona farita 6-8 fojojn. Tiel, studon de la maksimuma intenseco de la muskola fibroj, kompreneble, kiam laborante kun grandaj pezoj (80% de maksimuma). Provu malpli ripozo inter aroj kaj ripetoj la maksimuman interpunkcion muskolo. Intenseco - kiu estas la ŝlosila punkto de ajna ekzerco sur reliefo. La programo, aldone al ekzercoj por la ĉefaj muskolo grupoj, devas enhavi kelkajn ekzercojn sur la gazetaro. Du aŭ tri estus sufiĉa se ili estas ne-halto agado. Gravas kompreni, ke tiu muskolo grupo konsistas de pluraj sekcioj: la supra, meza kaj malsupra. Sur la supra kaj meza sekcioj estas bona farita tordante kaj kruro levo kuŝanta perfekte pumpas pli malalta sekcio. Trejnado sur la reliefo de la gazetaro povas esti efektivigita kun pezo, kaj sen ĝi.

grava faktoro

Kaj fine, eĉ tia grava nuanco. Aerobia ekzerco estas integrita parto de trejnado en la tereno, kie la programo engaĝas fumigi grason en grandaj kvantoj. Tiuj inkludas treadmills, Steppers kaj ekzerco bicikloj. Aerobia ekzerco estas bona farita fine de la tuta trejnado procezo, aŭ matene.