Levante dumbbells al la flankoj - la plej bona ekzerco por la deltoides

Por ekzerci la ŝultroj , estas pluraj bazaj ekzercoj. Jen malsamaj gazetaroj kaj tirado dumbbells kaj barbells, levante dumbbells tra la partioj en la deklivo kaj staranta. Ĉiu ekzerci efike kaj povas esti uzata ambaŭ por aparta kaj superseries.

bazaj ekzercoj

Unu el la bazaj ekzercoj por kreskanta ŝultro - a benko gazetaro kun dumbbells. La komenca pozicio povas esti malsamaj, ambaŭ staris kaj sidis sur la benko. La unua alproksimiĝo devas ĉiam esti malgrandaj dumbbells varmigi kaj prepari la laborista pezo ĉefa labori muskoloj, ligamentoj kaj artikoj.

Tekniko ekzerco dumbbell reprezentas movado supren. En la komenca pozicio la dumbbells estas je ŝultro artikoj, manoj direktitaj al la spegulo. En la exhale, rektigi viaj brakoj al la fino pozicio la peniko estis super la ŝultro. Ĉi tio ne neebligas la inkludo en la laboro de la kubuto artiko.

Benko gazetaro kun barbell estas la sama kiel kun dumbbells. Jen ĝi estas necesa por kontroli la kubutoj kaj tiri ilin antaŭen.

Levante dumbbells al la flankoj

La plej komunaj ekzercoj por la deltoides muskolo en la gimnastikejo. Ĝi efektivigas kun malgrandaj dumbbell, sed pli granda nombro da ripetoj. Tie la grava agado tekniko kaj kontrolo de movado tra la ekzerco.

La muskoloj implikita en la laboro - ĝi estas la delto (fronto kaj meza traboj). Levante dumbbells supren tra la flankoj inkludas laboron trapezius muskolo.

Korpo pozicio komence de la ekzercoj povas esti ambaŭ staris kaj sidis, reen rektaj, dumbbells en manoj.

Tekniko: exhale fari levante dumbbells al la flankoj al ŝultro artikoj. Sur la inhali malrapide reveni.

Rekomendoj plenumado

Ne permesu la kompletan rectificación de manoj tra la ekzerco, teni la kubutojn iomete kliniĝis. Por uzi la maksimuma de la muskolo fibroj de la deltoides muskolo, kiam la mano estas necesa por disfaldi ĝis iom fingroj. Ĉi tiu pozicio de la manoj kaj provizi uniformo ŝarĝon sur la fronto trabo de la delta kaj meze.

Por ŝanĝo de la trejnado procezo, vi povas ŝanĝi la pozicion de la manoj kaj disfaldi dikfingroj-supre. En ĉi tiu kazo, la ŝarĝo estas delokita al la fronto trabo delto.

Levante dumbbells al la flankoj - ne la plej facila ekzerco. Dum la movado estas necesa por kontroli la pozicion de la fono (ĝi devus esti glata), brusto kaj ŝultroj (rektigis kaj diskonigitaj). Evitu levante mano pezoj super la ŝultroj, kvankam tiu opcio estas permesita, se vi volas inkludi en la laboro de la trapezo.

La trajektorio de movado estos la maksimuma - la lokon al la ŝultro alteco, malsuprenirante al pozicio kie la muskolo estas ankoraŭ en operacio kaj ne malstreĉiĝis. Realigi la ekzercon al brulanta senton en la muskolo.

Monitori la situacion de la kubuto artiko, la movado komencas kun li. Peniko sekvas post kaj en la fina pozicio estas sub la kubuto.

Trejni malantaŭo delts

Levante dumbbells al la flankoj de la deklivo engaĝiĝas en la malantaŭo trabo de la delta kaj trapezo. Ekzercado eblas realigitaj de la starta pozicio starante aŭ sidante. En staranta pozicio en la deklivo de la laboro implikis ankaŭ la muskoloj de la dorso. Komence, la laboro sidas deltoj pli izolita. Ĉi tio estas pli malfacila kaj postulas la maksimuman koncentriĝon dum lia ekzekuto.

elfaro tekniko

Starante en la deklivo, sumigi, exhale fari levante dumbbells al orelo nivelo. Sur la inhali malrapide malaltigi viajn manojn malsupren. Tekniko estas simila al la antaŭa ekzerco kaj estas farita en la sama maniero, sed staras en la deklivo. Dikfingroj estas direktitaj al la planko, iom fingroj al la plafono, forigi moviĝo ĉe la kubuto.