Puŝis mancuerna kun unu mano sur la deklivo. Priskribo kaj rendimento tekniko

Puŝis mancuerna kun unu mano sur la deklivo ne vane konsideris esti efika korpo konstruaĵo ekzercojn por evoluantaj la larĝan dorson muskoloj. Ĝi estis fundamenta en la trejnado programoj de multaj famaj bodybuilders.

ekzerco Ĝi permesas doni plata muskoloj necesa dikeco de la fundo, per turniĝado atleto akiras la karakterizan V-forma silueto. Krom la plej larĝa en la laboro inkludas diamanto kaj la Teres grava muskolo, kaj la malantaŭo kapon de la triceps kaj biceps.

trajtoj ekzercoj

La komplekseco de ĝia efektivigo estas konsiderita kiel alta pro la teknologio, la disvolviĝo de kiuj estus sufiĉe longe labori, kaj mi devas diri ke tion fari ne estos facila.

En bodybuilding, ekzistas diversaj ekzercoj por la dorso. Puŝis mancuerna kun unu mano sur la deklivo havas plurajn avantaĝojn:

• Ordon de grando pli granda gamo de moviĝo ol tradicia antaŭenpuŝo vergo en la deklivo.

• Mzhno elekti tekniko en kiu la bicepso preskaŭ laboro ne estas inkluzivita, do por la plej parto de la ŝarĝo falas sur la plej larĝa.

• Nek oni ne povas ekzerci kiel "paŭzo" ĉi muskolo grupo, kiel mancuerna kun unu mano antaŭenpuŝo en la deklivo.

• La ŝarĝo sur la spino estas malpli ol kiam plenumante barbell ekzercoj.

• Tie estas ŝanco por enfokusigi tute en la elaboración de la celo muskolo.

Se ni parolas pri la mankoj, tiri la mancuerna al la zono kun unu mano sur la deklivo estas malpli kompare kun la klasika barbell ekzercoj. Unue, la tempo por studo estas postulata en ambaŭ flankoj de la malantaŭa dufoje. Due, ĝi estas necesa por labori kun multe pli malalta pezo.

elfaro tekniko

Atingi ĉi ekzerco, kiel la mancuerna kun unu mano antaŭenpuŝo en la deklivo, estas grave aliĝas strikte al la teknikoj por eviti reen vundoj kaj maksimumigi la profitojn.

Ili faras ĝin en malsamaj manieroj: starante sur la planko kun ambaŭ piedoj kaj apogas la manojn sur la lampingon aŭ genuo; metante la kliniĝis kruro kaj unu manon sur la benko. En ĉi tiu benko povas esti horizontala, kaj oblikva. Dum la ekzerco la fono povas esti paralela al la planko aŭ klinita je sufiĉe granda angulo.

En la unua kazo, signifa parto de la ŝarĝo falos sur bicepso, tio estas, estante en tia pozicio, la atleto eblos levi la kubuto estas ĉefe pro mano forta.

Se la carcasa estas tenita laŭ angulo al la benko, do la amplekso de moviĝo de la kubuto estas ege pliiĝis, kaj ke li tiri la mancuerna. Kiel vi scias, la homrabo de la kubuto estas la ĉefa funkcio de la latissimus muskolojn do en pozicio oni povas ricevi la maksimuman ŝarĝon, kaj la bicepso labori en plena kapacito.

Puŝis dumbbells en la deklivo de unu brako kun la subteno naskamyu sekvas:

1. Prenu mancuerna kun via dekstra mano, por ke la palmo alfrontas al la femuro. Staru flanken maldekstren benko.

2. Bend antaŭen kaj kun cxiu sur sia maldekstra genuo kaj maldekstra mano sur la benko, genuoj iomete kliniĝis dekstra kruro, dekstra ŝultro iomete pli malalta, dekstra viro kun dumbbell devus pendigi libere, teni vian dorson rekte, rigardi antaŭen.

3. Prenu profundan spiron kaj samtempe tiri la mancuerna supren, streĉante lats kaj malantaŭo delts. Provu kapti ŝelo kiel eble.

4. La plej alta punkto - dumbbell ĉe la talio - restadi, la maksimuma streĉante lats.

5. Exhale malrapide kaj alporti la brakon al la startanta pozicio sen Jerks.

6. Faru la deziratan numeron de ripetoj, ŝanĝi manojn.

kelkaj sekretoj

• Levinte sian manon kun mancuerna, vi ne povas preni kubuto al la flanko. Li devus esti antaŭ, kaj la plej alta punkto rekomendas eĉ nur havi gxin kiel spino, kiu reduktos la laboranta muskolojn al la maksimumo.

• Por la plimulto de la amplekso kaj la plej bonan rezulton devus fari la movadon de ne nur la manon, sed ankaŭ la skapolo. Preterlasante la ŝultro malsupren, Vi devus provi tiri la muskoloj de la dorso, levante sian brakon supren, laŭeble redukti ilin, klopodante alporti la skapoloj kune.

• Por la plej bona streĉanta de muskoloj de la dorso povas esti ĉe la malsupro de la movado deploji manon al la dumbbell perpendikulara al la benko.

• Kiam uzanta pezan ŝeloj, ĝi estas dezirinda por apliki speciala rimeno, kiu donos eblecon ne enfokusigi konstante sur sufiĉe, kaj forigi la ŝarĝon de la antaŭbrako.

ekzekuto ordon

Puŝis mancuerna kun unu mano sur la deklivo estas farita komence de la trejnado de la dorso muskoloj.

Virinoj estas rekomendita fari 10-15 fojojn kun ĉiu mano en tri aliroj. Ĵetaĵo pezo - de 5 al 10 kg. Por viroj, la nombro de ripetoj, kaj similaj aliroj, la mancuerna pezo - de 10 ĝis 15 kg.

Novuloj devas unue majstri la teknikon kun lumo pezoj kaj iom post iom pliigi ĝin. La ŝelo devas esti elektita por esti kapabla fari 6-8 deputitoj sen rompi la teamo.