Fortaj brakoj: ekzerco

Ne nur viroj, sed ankaŭ iuj virinoj revas havi grandajn manojn. Multaj homoj por plenumi tiun viziton gimnazioj aŭ aĉeti specialan teamon kaj estas engaĝita en la hejmo. Elfari ekzercoj por la muskoloj de la mano rekomendas por ĉiuj homoj sen escepto, sendepende de la tipo de figuro kaj vizaĝhaŭto. Ja se vi ne pagas la bicepso kaj triceps taŭga atento, ili rapide iĝas problemo zono.

Kial mi devas ekzerci

Forto trejnado mano urĝa fariĝas pli proksima al printempo, speciale en knabinoj. Ja la nuna sezono estas tempo por surmeti belajn robojn, sundresses kaj tanko suproj. Por viroj, tiu demando estas grava ĉiam, ĉar ili bezonas reliefo perfekte videbla super ajna vestaĵo.

Aferoj memori

Kiel vi scias, fortaj manoj ne estas tiel facile akiri. Kiam vi ekzercas vin devas ĉiam konscii pri iuj de la nuancoj kiuj kontribuos al la atingo de rapida kaj altkvalita rezulto. Inter ili:

• Kiam farante ĉi aŭ tiu ekzerco necesas strebi por fleksi la brakojn (kurbiĝi kun barbell aŭ dumbbells, tirado por reen muskoloj, ekzercas sur la stangon , kaj tiel plu), tie ĉi, kune kun aliaj muskolo grupoj estas trejnitaj kaj bicepso;
• en la ekzercoj, kiuj postulas penon unbend la manoj (benko gazetaro aŭ staranta, ekfalas aŭ planko), trejni la triceps;
• tra taŭgeco ekzercoj, kiam la ŝeloj devas teni la manojn kaj antaŭbrako muskoloj implikitaj.

Memoru ĉi estas necesa pro tio, ke via brako muskoloj estas malgrandaj, tial ili povas esti protrenirovat kaj kun la helpo de ekzercoj celanta aliaj muskolo grupoj.

Multaj sportistoj kiuj volas atingi maksimuman reliefo kaj fortaj brakoj, paŝadi vin mem strecxa trejnas, tiel akiri bonegan ŝveligitaj muskoloj. Sed ĉi taktiko ne ĉiuj al lia plaĉo, kiel iuj personoj nur volas reliefigi la bicepso kaj triceps, lasante ĉiujn malgrandajn muskolojn de la nevidebla sed potenca.

trejnado peniko

Plej profesiaj sportistoj argumentas ke forta mano komenciĝas per forta mano kaj antaŭbrako trejnado, kiun oni ne povas lasita sen konsidero. Sur la forto de ambaŭ manoj, ĝi dependos de la rezulto de iuj aliaj ekzercoj por la bicepso aŭ triceps. Sekve, fortaj brakoj workout devus komenci kun simplaj ekzercoj kiuj disvolvas la mano kaj antaŭbrako.

Kiam la workout Ne necesas loĝi sur iu ekzerco, kiel estas garantiita por gvidi al fizika, emocia kaj mensa elĉerpiĝo.

kun Tunnels

La plej komunaj estas ĵetaĵo gripper por brosoj kiuj estas kaŭĉuko ringo. Labori extensor muskoloj elpremos-unclamping carpal expanderse, kiu estas dividita en kelkaj tipoj:

• norma elpremante kaj unclamping, sed en la kunpremita pozicio, estas necese prokrasti dum proksimume unu minuto;
• la sama kunpremo kaj unclamping, sed ili bezonas por realigi nur du aŭ tri fingroj.

Ĝi estas sufiĉe simpla, sed samtempe efikan metodon de studo de la extensor muskolo. Estas aparte taŭga por tiuj, kiuj ne partoprenis en sportoj, kaj por tro longe ne atenti la manoj. Carpal expanderse kontribuos por pliigi kroĉu kaj reakiro, kaj ankaŭ plibonigi la sanon de la manoj.

La gimnastikaj aparato

Nuntempe, ekzistas du plej komunaj ekzercoj la elfaro postulos ekzerco teamo. Danke al ili, ne nur ellaboris la peniko, sed ankaŭ fari kelkajn ŝarĝo aliflanke muskoloj.

La unua ekzerco pendas sur la stango, kiun varioj estas:

• pendis sur du fingroj;
• pendas rekte unuflanke;
• vis kun aldona pezo, kiu estas alfiksita al zono aŭ piedoj;
• pendis kun la milda flirtanta.

En ĉi tiu kazo, la sekvaj du eblecoj: unu minuto muskolo streĉiĝo aŭ la maksimuman laciĝo de la manoj kaj antaŭbrakoj. Daŭro alproksimiĝo ĉiu persono devas difini por si mem, surbaze de statistikaj muskolo pacienco. Bona rezulto estas la longo de Vis en 2-3 minutoj.

La dua ekzerco estas ĉies preferataj grimpanta ŝnuro. En ĉi tiu kazo la aliro estas limigita nur per la longo de la ŝnuro, kaj tial bezonas grimpi ĝis dum ne la plej alta punkto de la ŝnuro estas atingita. Krom la manoj, la ekzercon ankaŭ engaĝas la vertebraro kaj ŝultro artikoj, etendinte al ili.

Ekzercoj hejme

Plej multaj homoj, kiuj ne povas ĉeesti gimnazioj, sed disvolvis brako muskoloj, ofte pensas pri kiom por pumpi supren la manojn dumbbells hejme. Tiu demando, kompreneble, gajnas popularecon tagon post tago, sed malgraŭ tio, ekzistas homoj, kiuj ne havas en ĉi tiu ŝelo domo. Estas do necese konsideri la ekzerco (kun aŭ sen dumbbells), per kiu vi povas facile kompensi la caseros workout kaj iom post iom atingi la ĉefan celon.

Ekzercoj por muskoloj de manoj kun dumbbells

Kun la helpo de la plej simplaj dumbbells havas grandan ŝancon por pumpi vian bicepso sen tro da malfacileco. Krome, la avantaĝo de tiuj ekzercoj estas la ebleco de bombasto de ĉiu mano aparte, ĉar kelkaj homoj mano forto estas malsama, do tiu trajto estas grava por ili

Do, por plenumi bezonas du dumbbells de egala pezo kaj seĝo. Nur du ekzercoj helpos moderigi la korpo kaj pumpi supren la manojn:

1. "Martelo". En la kunsido aŭ staranta estas necesa por fleksi la brakojn kun dumbbells al via ŝultroj aŭ alterne aŭ samtempe per ambaŭ manoj. Ĉe la plej alta punkto devus fari mallonga paŭzo, dum streĉante muskolojn de la brakoj, kaj tiam malaltigi ilin.
2. Alterne leviĝas. Sidante sur konvencia tabureto, rekte brakon kun mancuerna devas levi kaj teni por 4-5 sekundoj, kaj tiam malaltigi ĝin kaj ankaŭ levi la alia brako. La malantaŭo de tiu devus esti plata.

Speciala rolo estas ludita de la spiro. Kiam levante dumbbells fari Exhale kaj al la malsupreniri - inhali. Elfari ĉi tiujn ekzercojn bezonas nur tri fojojn semajne, kiu sufiĉos por restarigi la muskoloj kaj ilin malpli suferigi.

pushups

Plej ofte la homoj preferas pushups. Kiu muskoloj svingante ĝin, scias ne ĉiuj, ĉar la tago de ĉi tiu ekzerco, doloro de brakoj, ŝultroj, gazetaro kaj kruroj. Ni notu, ke la jenan brako kaj ŝultro muskoloj labori kiam la klasika push-ups:

• triceps muskolo, metilernantoj dum la rectificación de manoj,
• grandaj muskoloj pectorales, kiuj respondecas pri la funkciado de la humero;
• deltoides, ŝultroj formante reliefo;
• bicepso muskolo.

Ne nur viroj, sed virinoj ofte plenumas pushups. Kiu muskoloj svingi - ni jam eltrovis, kaj nun konsideru la diversajn ekzercojn kiu alvokas al tiuj, kiuj estas jam laca de la klasika push-ups. Inter ili:

• larĝa teno kiam manoj estas metitaj kiel eble plej vaste;
• kun suprenlevitan futojn super planko nivelo;
• kotono, kio estas farata dum la ekflugo.

Estas ĉi tiuj ekzercoj povas esti uzata en hejmo ekzercado kaj ellabori ĉiujn muskolojn de la brakoj. Danke al ili, la rezulto akiros sufiĉe rapide kaj restos dum longa tempo.