Superaro brakoj - unika kaj efika trejnado

Novice sportistoj estas ege malfacile akiri komforta en la ĉambro kaj ankaŭ media informo nun tiom da ke ne ĉiuj povas ricevi komfortaj kun tia granda datumo riveretoj. Kaj ĉiu ĉar la interreto estas plena je downright falsaj informojn pri certa temoj. Rezulte, unue, ĉiu atleto estis "timema" por fari ultra intensa trejnado, spertante ke muskolo estos detruita, neglekto taŭga kaj ekvilibra dieto, elfaras kelkajn bazajn ekzercojn kaj similaj. En ĉi tiu artikolo, ni rakontos al vi pri superaro brakoj. Kio estas? Kio estas la celo? Sur ĉi tiu kaj multaj aliaj temoj poste en ĉi tiu artikolo.

Kio estas superaro?

Mallonge priskribante tiun terminon, ni povas diri la sekvan: ĝi estas la efektivigo de 2-3 ekzercas sin reciproke, inter kiuj oni devus esti malstreĉiĝo (maksimuma 10-15 sekundoj). Profesia bodybuilders rekomendas fari supersets por maksimuma muskola difino (pliigis vascularity kaj trankviliĝo kun tre malgranda procento de graso) en la preparado por konkuro aŭ "sekigita".

Multaj akademiuloj argumentas ke tia agado, do eĉ kun alta nombro da ripetoj, ne permesas pliigi muskolo maso, kaj inverse - reduktas. Tamen, ĉi tiu estas nur mito. Dum homoj en roboj daŭrigi pri la senutileco de supersets, bodybuilders pruvi la malon. El la supre vi povas fari unu konkludon de ĉi tiu termino. Superaro - difinitan tekniko de la gimnastikejo, kio faras ĝin multe pli malfacile elĉerpi vian muskoloj de rapida ŝarĝo ŝanĝo aŭ la uzo de pluraj movadoj, kiu teorie igas ilin la nura ekzerco. Superaro povas fari je ajna muskolo grupo, kaj tre produktivaj laboro estas antagonismaj al la aro, sed pli sur tiu iom pli.

Teorio kaj praktiko

Teorie supersets, kaj vere ne bezonas sportistoj ĉar muskolo kresko tute normale stimulita de konvencia cirkvitoj. Estus agrabla se praktike estus tiel, ĉar la efektivigo de tia teknikoj (supersets) estas tre dolora pro la freneza pelado de sango al la histoj. La lasta procezo en la medio de bodybuilding nomita Pampo. Tamen, sperta trejnisto aŭ korpotrejnisto diros al vi, ke kiam la pezaj bazaj ekzercoj tuj levas amaso da kaŭzoj, kiuj kondukas al halti bone antaux maksimuman kreskon stimulo. Ekzemple, se vi faras benko ekzercoj, triceps povas lacegigi multe pli rapide pectorales muskoloj aŭ ŝultroj. Trenante pezaj pezoj, la atleto eble ne povas spiri, aŭ subevoluinta muskolo grupo kapitulacigi antaŭ la antaŭbaloto. Tamen, la plej grava faktoro limitante en ajna ekzerco, estas la punkto de frotado. Kion tio signifas? Sube estas mallonga ekzemplo.

Kiam levante barbell bicepso (baza movado), tio estas la punkto rilatas al la amplekso de la tempo, kiam la brakoj estas paralelaj al la planko. Kompreneble, antaŭ kaj post atingi tiun lokon, vi povas malpliigi la bicepso, sed en la mortinta centro de la atleto estas devigita halti la movon. Neniu ĝenas plenumi parta ripetiĝo, sed la efikeco de tia verko estas multe reduktita. Rezulte, la helpo en tia situacio venas supersets, firme enradikiĝinta en tiu sporto kiel bodybuilding. Virinoj, parenteze, povas ankaŭ uzi similan teknikon, sed kun multe pli malgranda skalo.

Supersets postaj laciĝo

Atingi la postaj laciĝo, vi devigos la celon muskoloj labori multe pli forte kaj kaŭzas signifan kvanton de microtrauma, kiu plue stimulas la kreskon de la maso. Ja kiel kreski muskolon? En trejnado okazas catabolismo (rompo) de muskolo histo kaj proteino nutraĵoj post ekzerco plenigas difektita areojn, kreskanta muskolo en volumo. Tamen, vi ne povas trouzi tiu metodo. Por premi la maksimuman profiton de la pli supre teknikoj bezonas ripozi inter supersets (ne konfuzi kun ekzercoj en supersets mem) por 1-2 minutoj kaj ne superas 3-4 tiaj kompleksoj en unu ekzerco. Sekva rakonti pri efika superaro brakoj. Interesa fakto estas ke foje ĝi uzas la famaj rusaj blogger kaj atleto Denis Semenihin.

Universala superaro brakoj

Volumetra manoj - ĝi estas amata revo de multaj novuloj. Do, unue doni superaro de la triceps:

1. Benko gazetaro proksime teno - 3 aroj de 6-8 deputitojn.
2. Tuj post la unua ekzerco, iru al Forbari trejnado aparato, kiu plenumas gazetaroj malsupren (3 arojn de 12-15 deputitoj).

Rezulte, vi faras 3 supersets triceps ke plenigi ĝin per sango kaj ĝi stimulas maksimuman kreskon. Simile, vi povas kombini franca gazetaro kaj ekfalojn kiuj donas similan efikon.

Nun diru pri superaro bicepso:

1. Levante vergo (EZ-kolo) sur la bicepso - 3 aroj de 6-8 deputitojn.
2. Spidery buklojn - 3 arojn de 10-12 deputitojn.

Analoge la triceps, estas ankaŭ eblas kombini malsamajn movadojn. Ekzemple, levo dumbbells staranta kaj buklojn sur bloko simulilo sur la bicepso.

Fine, kelkfoje devas plenumi supersets en antagonisma muskolo grupoj, kiel menciis pli frue. Ekzemple, por fari la unuan ekzercon al la bicepso, tiam triceps. Cetere, la unua ekzerco devas nepre esti bazo. Kaj kio se la knabino elektis hobio de bodybuilding? Virinoj devus elspezi malpli intensa ekzerco (almenaŭ en la kategorio de taŭgeco bikino) ol viroj. El tio ni povas konkludi, ke unu bona superaro trejnas por la pli justa sekso funkcios ĝin en antagonismaj grupoj.

Konklude

Supersets estas tre grava por sportistoj ĉar ili estas signife stimulas la kresko de muskola maso. En ĉi tiu artikolo ni donis superaro en via mano, kiu povas esti nomita universala por atletoj de malsamaj niveloj de trejnado. Trajno, manĝas bone, observi modon kaj ĝui preferataj agadoj!