Eksploda potenco kiel la bazo de muskolo trejnado

Multaj sportistoj, agante en diversaj sportoj, pagas grandajn atenton al trejnado. Ne surprize, paciencon, eksploda potenco, rapideco, fleksebleco estas nekredeble grava por la estonteco aŭ la aktuala boksisto, atleto, skianto, kaj tiel plu. D. Tia trejnado devus preni la grandan parton de la libera tempo atleto, kaj li devas fari por plenumi ekzercon iu peno.

trejnado

Plej sportoj kluboj provas atribui minimume 5 tagoj semajne por konduki trejnado. Estus bone se li okupiĝis pagis tempon por plenumi diversajn specojn de simplaj ekzercoj por konservo kaj evoluo de la formo. Kompreneble, la agadoj kiel ekzemple la evoluo de eksploda forto, ne rilatas al la simpla, kaj tial postulas la plenan atenton de la trejnisto, multe dependas de la sporto, kaj kio estas pli grava - la muskoloj de la kruroj aŭ brakoj.

Ĉiuj ŝarĝoj devus esti organizita, kombini laboro, malfacila trejnado kun simpla malŝarĝo. Ekzemple, se mardo vi havis grandan ŝarĝon sur kruro muskoloj, des pli bone la medio estos pli emfazo sur aliaj partoj de la korpo kaj gamboj nur bona streĉi. Ĉi tio permesos al vi por eviti la malagrablan konsekvencoj kiuj povas okazi.

rapido forto

Trejnado eksploda forto (aŭ rapideco, kiel oni nomas) estas tre grava por ĉiuj sportistoj, precipe tiuj implikitaj en boksado kaj aliaj militaj sportoj, atletiko, skikurado. Rapido Forto permesas vin uzi la maksimuman potencialon de viaj muskoloj en tre mallonga periodo de tempo. Ekzemple, ĝi povas esti mezurita en la forto kaj rapido de punĉo kaj la kapablon por akceli rapide je distancoj ĝis 300 m. La eksploda potenco uzita ĉe maksimumo, ankaŭ konata kiel balísticos ĉar la movado de la sportisto similas ŝelo pafita de armilo de fajro.

Kion ŝi ŝatas

Ĉi tiu karakterizaĵo de muskolo devas esti atleto en unu el la unuaj lokoj. Boksisto kiu ĝi portas bone kun ŝi, ekzemple, havos multe pli por venki de knokaŭta, ol tiu, kun la malforta eksploda forto evoluigita. Endurance ankaŭ devas esti evoluigita, ĉar alie viaj muskoloj lacegigos tre rapide post tia peza ŝarĝo kaj laboro. Sekva, rigardu la ĉefa tipoj de trejnado.

brako forto

Ekzercoj sur eksploda forto varias dependanta sur la kategorioj de la muskoloj, kiun vi bezonas por disvolvi. Se vi bezonas brako forto, la kompleksaj de aktivecoj enfokusigos en trejnado de ĉi tiu grupo. Ajna aktiveco devas komenci kun varma-supren, ĝi permesos vin eviti eblan damaĝon al ligamentoj kaj muskolo lezoj kiuj okazas kiam la korpo ne estas preta por streso.

Ideale, se vi donos al ĝi de 4 al 10 minutoj, precipe laborante tra tiuj areoj de la korpo, ke vi devas praktiki. Se vi havas la ŝancon iri al la gimnastikejo, ĉu enfokusigi ekzercoj kun barbell - nome benko. Pliigi la ŝarĝon samtempe, estas pli bone preni pezon ke vi kapablas levi 5 fojojn, kaj poste pliigi tiun figuron de 1. Kiam vi povas fari benko gazetaro barbell 10 fojojn, vi povas pliigi la ŝarĝon kaj komenci denove kun 5 liftoj. La plej utila estas la ekzerco benko gazetaro, kaj ankaŭ la levo vergo kun la planko (aŭ tiel nomataj iĝas). Vi bezonas fari 3-5 aroj kun ripozon de 30-60 sekundoj.

sen barbell ekzercoj

Eksploda forto manoj povas ankaŭ esti trejnitaj uzante dumbbell. Bona pezo, de kiu oni devus komenci, egalas al 5 kg. Disvastigu viajn piedojn ŝultro-larĝo dise, preni dumbbell en unu mano kaj fleksi ĝin ĉe la kubuto kaj tiri la antaŭbrakon sur la torso en la direkto de la kapo. Tiel, la ŝelo estos sur via ŝultro.

Tiam, iomete kliniĝis ĉe la genuoj, puŝi la dumbbell supren dum rektigante la kruroj. Estas necese ripeti de 5 ĝis 10 fojojn, sekvata de 30-dua intervalo kaj denove ripetis. Vi devas plenumi por 5 serioj, se vi estas unua fojo - almenaŭ dufoje.

Ĝi ankaŭ pruntas al la eksploda forto kaj trejnado uzante konvencia benko gazetaro de la planko. Estas 2 bazaj ekzercoj - "akrido" kaj gazetaro kun kotono. Por montri unuan emfazo devus esti metita sur la manoj estas ne en la areo de la ŝultroj kaj pelvo paralele, kunpremante la manojn en pugnojn. Rapide plenumi benko gazetaro 5 fojojn, tiam paŭzi de 15 sekundoj kaj 2 de tia aliro. Pliigi la ŝarĝon sur la 1 push-ups por ĉiu alproksimiĝo. Benko kun kotono ne bezonas specialan klarigon.

Ekzercoj en la kruro muskoloj

Kruroj trajno estas iom pli malfacila en terminoj de rapido, Kaj tio estos ebla levi la pacienco pli rapide. Unu el la plej bonaj ekzercoj -. Kaŭraj saltante per pliaj 10-15 cm eksploda kruro forto en la plenumado de tiaj ekzercoj ĉiutage por 10-15 fojojn kun 2 aliroj kreskos signife.

Plyometrics ankaŭ estas tre populara maniero. Trovu malgrandan monteton, ĝi povas esti firme staranta seĝo, sofo, paŝo aŭ speciala sportoj instrumentoj. Staru antaŭ ili, kaj tiam komencas salti obstaklon kaj tuj salti reen. Ripetado - la plej bona afero, kiun ni povas fari, do vi devas fari ĝin 20 al 30 fojojn, dum ne aparte Trotaksanta la rapido, ĉar vi povas perdi vian ekvilibron. Ne pliigi la kvanta ŝarĝo en unu ekzerco, estus pli bone por pliigi la numeron de aliroj ĉiu 1-2 semajnoj. Ne forgesu pri la bono de ŝtuparoj, kurante supren laŭ la ŝtuparo bone trejnis eksploda kruro forto, provu kuri ĉe maksimuma rapideco, sed sen mankas paŝo.