Simpla abdominales ekzercoj por virinoj

Ĉiu knabino sonĝas de plata Tummy. Tamen, por atingi ŝin ne estas tiel facila. La bezono por kombini taŭga dieto kaj ekzerco. Laŭvole aĉeti abono al gimnastikejo. Ajna abdominales ekzercoj por virinoj povas esti facile farita hejme kaj sen multe da malfacileco.

Kiel konstrui gazetaro

Por fari plata stomako, vi devas regule labori la tutan muskolo grupoj. Por bela gazetaro devas esti donita la ŝarĝo sur ĉiu el ili. La ĉefa afero kiun vi bezonas memori - ĉiu ekzerco sur la gazetaro por la knabinoj por fari sur regula bazo, aŭ ne atingi pozitivan efikon. Ili estas ekzekutita en vico sen ripozo. Komencantoj sufiĉas por plenumi por dungado iam la tuta aro de ekzercoj, kaj pli preta povas fari kelkajn aliroj.

bukla

Estas necese porti komfortan veston por klasoj, kuŝas sur la planko, klinu viajn genuojn kaj fari la manojn malantaŭ la kapon. Sen preni sian lumbon devus esti levitaj supren kaj mallevis korpo. Farante ĉi ĝis sufiĉe fortoj.

inversigi Crunch

Por plenumi tiun ekzercon vi devas kuŝi sur la planko, kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj, manoj malantaŭ la kapo for. Piedoj sur la plankon kaj premis kontraŭ sia brusto. Tiam rektigi viajn krurojn kaj levi la koksoj de la planko, tiam revenu al komenca pozicio.

Tordante en tri stadioj

Probable, tio estas la plej bona abdominales ekzercoj por virinoj. Mensogus sur la planko, kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj, la manoj retiri. La unua fazo - levi la ŝultrojn iomete kaj ŝlosi ilin en tiu pozicio. La dua stadio - leviĝi eĉ pli altaj. Tria - eĉ pli altaj. Tiam malrapide malaltigi la korpon, sed ne tuŝas la plankon. Ĉesu kelkaj coloj de li.

biciklo

Iu ajn povas fari ĉi tiu tipo de ekzerco. Bob povas premi supina tordaĵo en la kruroj tiumaniere la aero, kvazaŭ biciklanta ĉeestas. Estas necese kombini la tordante procezo, alportante la kubuto al la genuo. Por 25 ripetoj.

duobla tordante

Plenumi bezonon kuŝiĝi sur la planko, kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj kaj prenos la manojn malantaŭ la kapon. Streĉi la kapo kaj piedoj kune, kaj poste malrapide preterlasi ilin. Se la ŝarĝo estas malgranda, vi povas uzi dumbbells al pezo. Tamen, ĝi estas sufiĉe defia ekzercoj por la gazetaro. Nivelo 2 implikitaj (mezumo trejnado) povas uzi ilin dum trejnado.

Abdominal ekzercoj por virinoj: la elekto

1. Estas necese ekstari rekte, ŝultro-larĝo dise meti la krurojn, brakoj etenditaj antaŭ la okuloj kaj ĵetu en la kastelo. Tiam plenumi rotacioj en ambaŭ direktoj, provante kiom eble havi mane.

2. Sit sur la planko, tiri la kruron antaŭen, kies manojn malantaŭa streĉado. Kliniĝante genuojn, tiri ilin al via brusto, kaj tiam malrapide reveni al komenca pozicio.

3. Lie sur via stomako, etendis siajn krurojn. Estas necese turni la korpon dekstren, kun la dekstra mano tiri supren kaj reen. La sama iras por la maldekstra mano. Por 30 fojojn.

4. Por pli malalta gazetaro bone fari "betulo". Por ekzerci estas farata plezure, devus ludi muzikon.

Ĉi tiuj ekzercoj helpos rapide fari elasta Tummy.