Trinki post sporto. Alkoholo kaj sporto: mitoj kaj realo

Ĉiu persono estas arkitekto de sia propra feliĉo: iu elektas sanan vivstilon kaj aktiva amuzaĵo, iuj brua kompanioj, trinkejoj kaj diskotekoj, kaj iuj preferas la spirita evoluo de la fizika.

motivado

La moderna socio estas troŝarĝita kun malutila influo de industria malŝparo, malbonaj ekologio kaj streso. La natura reago al ĉi tiu speco de premo estos la deziro je ripozo kaj ripozi. Do, tuj la teamo, homoj ofte trovi ellasejon en alkoholo, kiu estas konsiderita panaceo por laceco, kaj sole aŭ en malgrandaj grupoj preferas la pli utilaj pasatiempo - ludanta sportojn. Ofte, tamen, ili ne ĝenas uzi alkoholon post sporto, konsiderante ŝin granda malstreĉanta feriejo.

La efiko de alkoholo sur la korpo

Alkoholo influas la korpon jene:

• Paŭzo la rapido de reago kaj plimalboniga kunordigo, kiu estas esenca en sportoj kiuj postulas koncentriĝon. Profesia escaladores kaj biciklantoj provas plenumi la "seka leĝo" dum sportoj trejnado.
• Ĝenis dormon ritmoj, kiuj estas ege gravaj por la reakiro de la korpo. Kombinante Bedtime sporton kaj alkoholo, atleto la muskoloj ne rekuperas post workout kaj la fibroj estas simple detruita.
• Endurance, grava parto de la vivo bodybuilders, biciklantoj, skiantoj, naĝantoj kaj aliaj sportistoj falas. Ĝi alportas ĉiuj klopodoj faritaj en trejnado senvalora. Alkoholo detenas la produktadon de glucógeno, pro kiuj la korpo ne povas funkcii al plena kapablo kaj atingi maksimuman rezultojn. Krome, sento de malforto post alkoholo ankaŭ kontribui al maksimuma koncentriĝo en trejnado.
• Interrompita akvon ekvilibro kaj deshidratación okazas. Ĉar alkoholo (etanol) - Substanco toksaj por ĝia elimino korpo aktive uzas la renoj - ĉefa filtrilo kiu, kiam plibonigita excreción de fluidoj kondukas al deshidratación kaj sango engrosamiento, akompanante la aperon de coágulos kaj la manko de muskolo kresko, kiu ankaŭ bezonas akvon.
• Plibonigita la amasiĝo de deponejoj de graso. La alkoholo enhavis proksimume 700 kalorioj por 100 gramoj, kaj tiel neniu proteino kaj karbonhidratoj necesa por subteni la vivon de la organismo. Tio estas, la korpo ricevas nur kalorioj igante graso sen la ebleco de adelantamiento en muskola maso. Do se vi sidas sur sekigita dieto kaj provu okupiĝi plibonigita aerobia kaj cardio modo, alkoholo rompos vian aspiroj.
• Interrompita hormonojn. Pro la enhavo de multaj alkoholaĵoj estrógeno kiel substancoj, la nivelo de la vira hormono - testosterona malgrandiĝas, dum la ino - estrógenos leviĝas, do kuraĝa trapezoidal formo ne povas ne igante speco de ina figuro kun masiva femuroj, abdomeno kaj brusto.

Pro la efiko de alkoholo sur la korpo, ĝi povas diri ke sportoj kaj alkoholo - tiuj estas du nekongrua konceptoj.

Junaj sportistoj ofte interesiĝas pri la malnovaj kolegoj sur la efikoj de alkoholo sur la korpo de atleto, Akiranta malo respondoj, formis malsaman perspektivon sur ĉi temo.

Alkoholo kaj sporto: mitoj kaj realo

Inter la plej gravaj mitoj ĝenerala en socio, elstari:

1. Botelo da biero post workout estos malstreĉiĝi la korpo kaj ne kaŭzas damaĝon. Ajna alkoholo enhavas eĉ malgrandaj kvantoj de alkoholo, ĝi kontribuas al la amasiĝo de graso maso kaj eniri la korpon blokas la sintezon de aminoácidos, glukozo kaj eliroj donas cirkulado, kio komplikas la procezon de regenerado de la muskoloj. Trinki post sporto estus nei la tuta workout procezo.
2. Alkoholo helpas konstrui muskolo maso. Danke al testosterono, virbestojn hormono, ebla muskolo kresko kaj la akiraĵo de reliefo, kaj la estrógenos enhavitaj en la alkoholo blokas viraj hormonoj detenante la kresko de muskoloj kaj prenante for de ili por malsekeco forigo de la korpo de alkoholo.
3. Akiri pli bone ĉar alkoholo estas neebla. Alta kalorio alkoholon sen acompañantes proteinoj kaj karbonhidratoj estas perceptita de la korpo kiel parto de la graso estas deponita sur la korpo. Krome, malfortiganta la metabolon kaj ĉiuj vitaminoj kaj nutrientes ne estas sorbitaj, interrompante la sintezo de kalorioj kaj antaŭeniganta aro de graso maso.
4. Alkoholo estas jam entenata en la korpo, kio signifas, ke tro da kvanto ĝia ne doloras. En sana homa korpo faras havi Alkoholo-simila substanco, kiu, tamen, ili ne superas 20-30 ml. Aldono alia 100-200 ml de alkoholo, persono pelas la hepato streso kiu, anstataŭ la produktado de aminoácidos, estos klarigita per la ago de la toksino.

Ĉu trejnado estas permesebla post trinkado

Multaj sportistoj ignori la influo de alkoholaĵoj en la korpo. Resume, alkoholo kaj sporto povas esti, kvankam ne dezirinda kombini: forigi 100 ml de alkoholo de la korpo de plenaĝa viro pesas ĉirkaŭ 75 kg bezonos kelkajn horojn tempo. Por plene restarigi funkciojn - almenaŭ 4-6 horoj, post kiuj vi povas ludi sportojn, sed la plimulto el vi ne ricevos rezultojn, ĉar ĝi estos sento de malforto, naŭzon kaj vertiĝon. La nura afero vi povas fari - estas aerobia ekzerco kiu plibonigas ŝvitante, pro kio kaj montras alkoholon. Tamen, ĝi ne devus esti longa kaj elĉerpa: duonhoron sur oficejaĵaro biciklo aŭ marŝante sur la paŝrado sufiĉos.

Se la kvanto de alkoholo konsumis multe pli de la trejnado estas pli bona abstenerse por 2 tagoj, permesante la korpo por senvenenigi kaj rehabiliti.

Supozu ĉu alkoholo post ekzerco

Se vi estas profesia aŭ serioza ekzerco, vi devas scii ke la reakiro kaj kresko de muskoloj kontribuas al proteino, kiu estas ne en alkoholon. Tio estas, trinkante alkoholon post sporto, kondomoj kelkaj horoj pasis en la ĉambron, al nulo. Sango cirkulado, la korpo devenas de glukozo kaj estrógenos agi samtempe, do vi ne atingas la efiko, kiu estis kalkulita.

Konsiletoj

Konsiloj por sentoksiĝo de la korpo por viroj kiu kombinas sporton kaj alkoholo:

• Prokrasti la ekzerco post preni alkoholon por 2 tagoj, ankoraŭ ŝi ne alportis la deziratan rezulton.
• Alkoholo ne devus esti prenita post sporto, la muskoloj povas regeneri, do pli bone rifuzi akcepti alkoholon nokte aŭ post ekzerco.
• Ne alkoholo trinkas plej likva, restarigi akvon ekvilibro.
• Estas necese forte matenmanĝo, detenante la catabólica efikoj de alkoholo.

Konkludo de la kongruo de sportoj kaj alkoholo

Por personoj serioze implikita en sportoj kaj ĝui la procezo de ekzercado, alkoholo kiel rimedon por malpezigi streso simple ne bezonis. Tiuj kiuj volas ripozi post malmola tagan laboron, kaj poste iras al lernejo, kuracistoj forte rekomendas uzi alkoholon, sed se tio okazas, atendu dum momento kaj ne superŝarĝas la korpo. Trinki post sporto ĝi ne rekomendas uzi iun ajn. Momenta plezuro ruinigos la rezultoj de viaj penoj kaj de neniu profito.

Estu sporta kaj sana!