Staĉjo Lindover. Biografio korpotrejnisto

La plej bona atingoj de la sportistoj por hodiaŭ - estas la titolo de la arĝentmedalisto de la Eŭropa ĉampioneco en duobloj Bodybuilding en 2011 kaj la titolo de absoluta ĉampiono en la kategorio de "klasika bodybuilding". Ni parolu pli pri tiu eminenta viro kiel Staĉjo Lindover.

biografio

Stanislaw naskiĝis la 21 de marto , 1972 en Leningrado. Jam en la 13 jaroj de aĝo li estis aktive engaĝita en ĵetante la lancon, sed ho ve, mi ne povis atingi en la sporto de signifa rezulto. Sekve, en 17 jaroj, li decidis ŝanĝi la direkton de sportoj aktivecoj kaj iri en bodybuilding, kvankam tiutempe tiu termino eĉ ne ekzistas. Uloj simple iras en la gimnastikejo kaj fari alian.

Ĉi tiu aktiveco plaĉis Staĉjo ne estas de extrañar ĝi iĝis ne nur kaprico, sed vivmaniero.

Pasion por sportoj Ne por korpotrejnisto en 1997 por fini la Peterburgo Transporto Universitato. Per 2000, pli ĝisfunde Staĉjo iris al lia pasio, kaj li akiris especialización en kolegio bodybuilding nomis Vader.

En 2008, kiam Stanislav estis en la kompanio de infanoj, kun li estis akcidento, pro kiu estis tute mirigita de la nervo radial. Post ĉi tiu okazaĵo delonge korpotrejnisto rekuperis, kaj la kazo ankoraŭ daŭre revas. Sed malgraŭ kio okazis, li daŭrigis sian karieron en la sporto kaj nun estas trejnanta aktivecojn.

Jen celkonscia viro Staĉjo Lindover! Vundo ne lin neebligas daŭrigi evoluigi kiel atleto kaj edukita persono. Tiu aliro al la objektivo de helpi ĉiuj atingi.

Staĉjo Lindover kaj lia edzino: reciproka kunlaboro

Korpotrejnisto elektis edzinon por kongrui. Margarita Kirichuk - sendevia atleto, utilante en la nominación "bodifitnes". La paro ofte trejnas kune kaj utilo de tiu plezuro.

Margarita komencis partopreni la konkurson en 2009, rezultante ĉe la Nord-Okcidenta Rusa Pokalo. En la kategorio de "virinoj leviĝanta al 163 cm" estas vicigita tria.

Antropométricas datumoj atleto

Stanislaus Lindovera Alteco estas 183 cm. La pezo gamas el 105 al 110 kg dum la konkurado, kaj de 110 al 118 kg en la de-sezono. Atleto singarde monitoras lian fizikan formon kaj potencon. Tion helpas lin al gajni premiojn en konkursoj kaj esti bona trejnisto.

Dieto kaj nutrado horaro

Stanislav Lindover kredas, ke, por vin en bona formo helpas motivación kaj strikta disciplino. Ne mirinde oni konsideras atleto kiu ĉiam spektadas ŝia figuro. Li ne konsideras kalorazh kaj dieto difinita per la kvanto de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj. Tre ofte Staĉjo diri ke tia malalta rapideco de kompleksaj karbonhidratoj (ĉirkaŭ 150 g) ne promocii muskolo gajno. Sed ilia aspekto korpotrejnisto pruvas la malon.

Homemade manĝaĵo kaj dieto sur vojaĝoj

Kiel dirite, Stanislav aliĝas al certa rilatumo de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj - 80, 300 kaj 150 g, respektive. Tiuj nutrientes ĝi ricevas el diversaj naturaj produktoj. La proteino eniras la korpon de la fiŝo, ovojn, meleagro kaj kokido mamoj. Staĉjo amas fromaĝo, sed bedaŭrinde ne povas manĝi ĝin ĉar la insulino indekso de ĉi tiu produkto estas tre alta. Pri 30% de la totala proteino atleto ricevas de la proteino miksaĵo. Fats ventajosamente prenas el fiŝoj oleoj kaj petroloj. Poligono, hordeo kaj bruna rizo - ĝi estas nur magazeno de kompleksaj karbonhidratoj por bodybuilders.

La tago bodybuilders manĝas kvarfoje kaj paro pli tempoj prenas proteino miksaĵo. Ĉe laboro kaj en longa trairita flugoj Stanislav manĝas manĝaĵon en ujoj, kiu antaŭe estis preparanta mem. Se tio ne eblas, la atleto devas manĝi en la kafejo, kie li trovas li bezonis manĝaĵon kaj nutraĵon produktoj.

Bazaj ekzercoj por ĉiuj muskolo grupoj

Lastatempe Staĉjo Lindover ne ligi aparta graveco por agordi la ekzercoj. La sola afero, kiu ŝanĝiĝis dum la pasintaj kelkaj jaroj - la naturon de la ŝarĝo sur la muskolo fibroj de tipo. Tio estas la ĝusta taktiko diris Staĉjo Lindover.

Ŝultroj, cuádriceps kaj manoj devas ŝarĝi kun la uzo de statika-dinamika tipo de trejnado, kiu estis antaŭe priskribita fare de profesoro Seluyanov.

Hamstrings, brusto kaj dorso korpotrejnisto devas trejni elfarante enfokusigas por 12-15 Peres ekzercoj. Tiu ebligas provizi la korpon kun energio per oksigeno-libera, do la ĉefa ŝarĝo falas sur la rapida muskolo histo.

La disvolviĝo strategio de la nesperta novulo sobrepeso reliefon al la atleto

Multaj, intencante fari kun la figuro, unue decidi forigi troo pezo, kaj tiam poste gajni pezo kaj muskolo por pumpi. Staĉjo Lindover konsideras ĉi alproksimiĝo por esti erara. Kiam malekvilibra dieto havos sufiĉe por revizii la procento de nutrientes kaj iom post iom enkonduki regulan aerobia ekzerco. Sed kiam temas malrapidigi metabolo, tiam la demando de konvena nutrado fariĝas pli grava.

Ne necesas, por apartigi la procezo de forkiĝanta grasa kaj muskola maso amasiĝo. Ĉi metamorfosis de la organismo devas okazi paralele. Sed estas sufiĉaj por subteni la formo de karbonhidratoj povas nur esti difinita per eksperimento, neniu formala kalkulo ne funkcios ĉi tie. La ĉefa afero, kiun karbonhidratoj estas dungitaj ne konduki al evidenta graso deponejoj. La rilatumo de konsumitaj grasoj kaj proteinoj ĉiam restas la sama, kio estas la tasko ne esti atleto. Tio estas nur necesa por kontroli karbonhidratoj.

Staĉjo Lindovera pado al la "inteligenta" bodybuilding

Ĉiu powerlifter, korpotrejnisto kaj korpotrejnisto havas sian propran teorion de teni vin en bona formo. Tiu kaj diversaj bazaj ekzercoj, kaj eĉ farmakologiajn subteno. Stanislav travivis ĉiujn tiujn teoriojn mem, sed neniu el ili li ne vidis racian grenon, do li decidis formi lian propran sistemon por gajni respondas muskolo grupoj.

Revolucio en pensanta korpotrejnisto faris la libro "Pensu! Aŭ "Supertrening" neniun eraroj ", verkita fare de Vadim Protasenko. Estas pro ŝia atleto lernis ke multaj bioquímicos, fiziologoj kaj sportoj metodistoj povis kunlabori por fari signifan progreson, por esplori la gradon de influo de potenco ŝarĝoj sur muskolo fibro hipertrofio.

Staĉjo konkludis, ke la ĉefa kresko faktoro - estas microtrauma myofibrils kaj la posta reakiro de la korpo post ili. Kaj nur kelkajn jarojn poste li povis kompreni kiel tiu teknologio funkcias.

Key parametroj de la ŝarĝoj en trejnado

Staĉjo Lindover, kio permesas trejnado ĉiam en la formo de, parolis pri la ŝlosilo parametroj de la sporta aktivecoj kiuj influas la korpon kaj muskola histo.

La ŝlosila faktoro - la tempo pasigita sub la ŝarĝo, kaj ne la nombron de ripetoj, kiel multaj kredas. Estas ankaŭ grave konsideri la intervalo, kiam vi ripozigas inter ripetoj, la amplekso de la sportoj ĵetaĵo moviĝo kaj intenseco.

Ĉiuj de ĉi tiuj faktoroj povas apliki la metodikon de trejnado de malrapida muskolo fibroj.

Statodynamic programo Staĉjo Lindovera

Ĉiuj ekzercoj devus plenumi, ne por sekundo distri la muskoloj metilernantoj. En ĉi tiu situacio, la dikigita muskolo fibro perezhmut kapilaroj, kaŭzante la okludo. La rezulto estos observita fenomenoj kiel ekzemple hipoksio de la muskolo fibroj kaj anaerobias glikolizo en OMV al la amasiĝo de lactato.

Konsideru la ekzemplon de trejnado statodinamiku manoj. Post la bazaj varma-supren kaj efektivigo de alproksimiĝo kun plena amplekso devus preni en sportaj teamoj kun pezo de 30% de 1RM kaj komenci praktiki kun li. Nur 40 sekundoj kondukas al lokaj laciĝo. Ripozinte dum la sama periodo de tempo, estas necese ripeti la ekzercon 4 fojojn.

En la dua alproksimiĝo, la laboro pri la triceps skemo ne ŝanĝas, la ŝarĝo restas la sama. A brulanta senton en manoj aperas en la laborista muskolo grupo.

Tri el la rondo helpos teni la korpon en formo kaj 6 - evoluigi gxin plu. Jen signifa diferenco okazas pro diversaj gradoj de streĉiĝo efektoj sur la sistemo endocrino de la korpo, kiu estas subordigita al la nervoza strukturo.

Bodybuilders havas en lia arsenalo estas multaj ekzercoj kiuj vi povas fari sekvante la supre skemo. Se vi iras por trejni unu muskolo grupo, ne forgesu por ripozi post ĉiu ekzerco. La daŭro de la paŭzo devus esti 5-6 minutoj ĉe libertempo, kaj 8-10 en la pasiva. Ĉi-foje estos sufiĉa ke la muskolo grupo kiu trejnas malpliigis láctico acido koncentriĝon.

atingoj korpotrejnisto

• Dua loko en la konkurso de Rusio de 2011 klasika bodybuilding.
• Bronzo premion ĉe la orienta Eŭropo Cup 2011.
• Absoluta ĉampiono sur Yashankina Cup 2011.