Neniu tempo por la halo: kiel al roko el hejme

La temo de tiu sporto estas ĉiam pli populara, junuloj estas ĉiam pli enigmaj problemo de muskola bombasto. Sed ne ĉiuj havas la deziron aŭ la kapablo por iri al la gimnastikejo. Iu ne volas elspezi monon sur bileton kaj trejnisto, kaj iu ĵus timema de fari sportoj kun fremdaj personoj. Sekve gravaj estas la demando de kiel konvene svingi hejme. Tamen, ĝi devus averti vin ke por efika hejmo trejnas ankoraŭ bezonas financan investoj.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de hejmo bodybuilding

Ni komencu per la malavantaĝoj.

• Unuavice estas la manko de trejnistoj kaj spertaj sportistoj kiuj rakonti pri la tekniko kaj precizeco de ekzekuto. Sekve, ĝi rekomendas por komencantoj unua konatiĝi kun la fundamentojn de bodybuilding serioze absorbis la problemo de kiel al roko el hejme, kion erarojn eviti.
• Iuj argumentas ke la atmosfero en la spektantaro motivas ilin okupiĝi sin, do hejme en tiu "sportistoj" estas tro mallaborema fari la ekzercojn. La punkto ĉi tie estas celo-opcio - ni vere volas pumpi aŭ nur ŝajnigi.

La avantaĝoj de studo hejme des pli. Unue, Vi povas fari individuo horaro kaj entrepreni la plej oportuna tempo. Due, vi ne povas pensi pri ilia aspekto, kaj ankaŭ ke circundantes pensas se vi prenas tre malpeza pezo, ktp Trie, ĝi estas grava ŝparadoj en tempo kaj mono. Kvara, vi ne bezonas atendi en vico por akiri aliron al la simulilo. Kaptante hejmo, vi povas portas vestojn, ŝalti vian preferatan muzikon kaj trejni por amuzo.

aĉeti ekipaĵo

Se ni taksis ĉiujn por kaj kontraŭ de hejmo trejnadon kaj decidis ke ĝi komencas svingi hejme, iru al sportoj vendejo por konkoj. Por komenci estos sufiĉe por akiri la kolo de la tigo, dumbbell koloj kaj pluraj patkukojn (ekz, 2 ĝis 10 kg kaj 4 la pancake de 5 kg kaj 2,5 kg). Tiu aro sufiĉas por ni labori el la ĉefaj muskolo grupoj. Iom post iom, vi ne povas aĉeti la necesajn municio por hejmo ekzercojn, kiel ekzemple benko-gazetaro kaj benko gazetaro rako, horizontala breto por tiro-ups.

Ellabori programon kaj horaro

Do kiel al roko ĉe hejmo estas neebla sen sistemo, vi devas unue determini kiom da fojoj semajne faros. Komencantoj sufiĉe 3-4 fojojn semajne, por ne superŝarĝi la korpo unue. Tuj, ni determini kion ekzercas ni plenumi. Kun disponebla inventaro, ni povas fari:

• levante dumbbells kaj barbells en la bicepso;
• benko gazetaro barbell kaj dumbbells kuŝanta;
• cableado kun dumbbells;
• squats, deadlifts,
• puŝis dumbbells en la deklivo;
• barbell benko gazetaro staranta reproduktado de dumbbells sur la delto;
• puŝi-ups, kurbiĝi la gazetaro.

Tiel, ĝi eblas labori la tuta korpo, kiam svingi hejme. La trejnado programo konsistas en la elaboración de 1-2 muskolo grupoj por kunsido kaj la tuta korpo en semajno. Ekzemple, lunde fari squats, deadlifts. Merkrede - la leviĝo de la bicepso, abs. Vendredo - push-ups, milita gazetaro. Sabato - tiris sur la stangon, dumbbell antaŭenpuŝo en la deklivo.

Nun ni scias, kiom al roko el hejme, kaj se ekzistas forta instigo kaj mem-kredo ni atingi signifan rezulton.