Simpla programo de trejnado ĉe hejmo

Bela korpo estas la sonĝo de iu ajn persono, sendepende de sekso, aĝo kaj socia statuso. Tamen, por manĝi dekstra, sed ankoraŭ regule vizitas la gimnastikejo estas malproksime de cxiu el ni havas la tempon. Kion fari, por malŝarĝi flabbiness en la muskoloj, meti la korpon en ordo, kaj eĉ pumpi ĝin? Kaj ĉi tie estas la programo hejme entrenamientos ke komencu minimuma de tempo. Oni deziras fari ĉiutage, sed se vi estas tro okupata, vi povas asigni almenaŭ kelkajn tagojn semajnon al ĉi tiu simpla sed tre necesa ekzercado por la korpo.

Ĝi ankaŭ devas elstari ke la programo de entrenamiento en domo implikas la ĉeeston de trinkejo kaj du stumboj. Ĉi tiu lasta povas aĉeti ĉe la vendejo, nu, kaj kiel horizontala trinkejo vi povas munti tubon en unu el la pordoj. Do, se ĉiuj teamoj pretas, kaj plej grave - vi agordas al sportoj kaj sano - tiam ni komencu!

1. Dumbbell en du pozicioj - staranta rekte kaj streĉis 90 gradojn. Estas stranga, ke la norma programo de trejnado ĉe hejmo ne inkluzivas ĉi tiun ekzercon, sed la gimnastikistoj tre amas. Ĝi helpas varmigi, kaj ankaŭ helpas restarigi staton. Pezo dumbbell elektu la unu kun kiu vi funkcios komforte.
2. Muskoloj de la kruroj kaj gutoj povas esti facile trejnitaj per atakoj. Por virinoj - ĉi tiu estas la ideala rimedo por la flabbiness en la plej problemata areo, kaj por homoj - ekzerco por plibonigi kunordigon de movadoj.
3. Estas necesa por iom da tempo deteni la korpon de la korpo en la slipoj. Ili povas esti flankaj, ekzekutitaj de pozicio "sur la flanko", nesimetria kaj tiel plu. Lin ĉefa estas, ke dum la ekzerco vi sentas, kiel la muskoloj de la dorso.
4. Sen dubo la programo de trejnado ĉe hejmo inkluzivas push-ups. Variadoj de ĉi tiu ekzerco estas sennombraj aro: sur du manoj, sur unu, el kruco, de bulo, de pozicio "ĉe flanko", premante supren per piedoj kaj tiel plu.
5. Ĉiuj efikaj trejnaj programoj inkluzivas ekzercon nomatan "tirado". Se vi elfaras deadlift kun granda trinkejo, vi ne estas ankoraŭ preta, vi povas provi imagi lian Rumana ekvivalento. Uzu la dumbbellojn, faru la deklivojn sur du krurojn, kaj poste alterne sur ĉiu el ili. Ĉi tiu ekzerco ordigos vian vertebron, kunordigos ĉiujn movadojn kaj kontribuas al la evoluo de preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj en la korpo.
6. Ne forgesu kapti supre sur la stangon, tiel ke la supra parto de la korpo restis alloga. Kompreneble, ĉi tiu ekzerco estas pli taŭga por homoj, kaj por ĉiu membro de la pli forta sekso ĝi estas pli grava fari tiom multe da ŝercoj kiel eble. Tamen, la knabinoj ankaŭ ne interrompas plurajn fojojn por tiri sin sur la krucon. Se ĝi malfacilas fari jerk en la "pendanta pozicio", tiam vi povas tiri, ripozante viajn piedojn sur la plankon, metante la krucon al alirebla alteco.
7. La fina etapo de la trejnado estos kvadratoj. Kun ilia helpo, la muskoloj de la cervidoj, koksoj, bovidoj estas formitaj. Kaj se dum ĉiu ŝvito vi desegnas vian ventron, la ekstraj centimetroj en la lumbo rapide forlasos vin.

La horaro de trejnado ĉe hejmo vi povas fari vin mem, dependante de la horara laboro. Estas konvene, ke vi faras ĉiujn ĉi tiujn ekzercojn post vespermanĝo aŭ vespere ĉiutage.