Push-ups sur la muro: la uzo, efikeco tekniko, aliaj ebloj ekzerco

Push-ups - tio estas unu el la plej popularaj ekzercoj por la brusto muskoloj. Estas pli ol 50 variadoj de ĉi tiu ekzerco. Ĉiu de intereso kaj povas esti uzata por certaj celoj.

puŝon ebloj

Klasika Kuŝapogo trajno pectorales muskoloj, deltoides kaj triceps muskoloj. Indas aldoni en ekzerco estas la salto - kaj ekzerco ŝanĝojn direkto. En tia ekzerco rapido-forto, eksploda potenco. Tiu ekzerco povas esti uzata Boxers, ĉar la eksplodan forton de brakoj povas pliigi la efikon rapido.

Inversa puŝo-ups - unu el la plej komunaj ekzercoj por viroj kaj virinoj. Tiu ekzerco estas efika por la studo de la triceps muskolo. Pro diversaj enkorpiĝoj (kun kliniĝis kruroj, kun rektaj kruroj, kun aldonaj peziloj sur la koksoj) ekzerco estas disponebla por homoj de malsamaj taŭgeco. Tia elekto povas esti farita ie ajn: en la laboro kaj hejme.

Ekfalas - unu el la plej efika kaj defia ekzercoj. Ĝi permesas vin esplori kaj pectorales muskoloj, kaj la delto, kaj triceps. Por tiuj, kiuj ne majstris la teknikon de realigi la ekzercojn, estas simuliloj kiuj helpas al rapide kaj sekure lerni kiel fari push-ups sur la stangoj.

Ĉi tiuj ekzercoj estas kompleksaj por apliki kaj postulas iujn kapablojn kaj trejnadon. Tial, por eviti vundon kaj glate eniris en trejnado modo, vi devus komenci kun simpla - puŝi-ups sur la muro en la brakoj. Tiu opcio estas simpla en ekzekuton, sed ne malpli efika.

Tiu ekzerco estas ino, kvankam ĝi povas esti uzata ambaŭ viroj, ekzemple, kiel varma-supren antaŭ trejnado.

Push-ups sur la muro - tio estas unu el la plej facila ebloj por puŝo-ups. Versio de la muro taŭgas por personoj de ĉiuj aĝoj kaj taŭgeco niveloj.

elfaro tekniko

Por montri ekzercon vi devas ellitiĝi je distanco de paŝo de la muro (70-80 cm). Piedo premis al la planko, manoj sur la muro, kiam la puŝon-kalkano elspezas la planko, krurojn kaj korpon - unu linio.

Elpremante de la muro en la manoj povas esti larĝa aŭ mallarĝa formuliĝo (kiel ŝultro larĝa aparte).

Kiam la ĝenerala deklaro de la manoj sur la inhali vi kurbiĝi kubutoj kaj etendis ilin aparte, kiel vi exhale reveni al lia originala pozicio.

Kiam opcio la manoj de mallarĝa ekzerco estas efektivigita en la sama maniero, sed la kubutoj estas premitaj al la korpo, kiel vi exhale reveni al lia originala pozicio.

laborante muskoloj

Kiam plenumante tiu ekzerco - puŝo-ups de la muro - labori plurajn muskolo grupoj: brusto, deltoides, triceps.

Depende de la ŝarĝo de la Manoj estas konservita en ĉiuj muskoloj, sed kun mallarĝa pozicio, la triceps muskolo (triceps) estas ŝarĝita pli ol aliaj.

Opcioj ekzerco

Puŝi sin de la muro por la knabinoj povas alporti iu ĝeno en la agado. Ofte knabinojn havi doloro en la pojno artikoj. Ĉi tiu problemo povas okazi por diversaj kialoj. Eviti malkomforto, ekzerco povas esti farita uzante speciala fandgardiloj aŭ dumbbells. Danke al la speciala ansoj artikon pozicio estas anatomie pli oportuna, doloro ekestas.

Post kiam vi majstris la muro push-ups en la manoj povas descender sub la muro. Kompliki ŝarĝo opcion post la muro vi povas iri al pli malalta subteno, ekzemple, esti utiligita kiel halto tablo aŭ klinis benko. Hejme, la alta countertop estas perfekta por pliigi la ŝarĝon, kaj en gimnazio por ekzerco, vi povas uzi klinita benko, iom post iom malaltigante ĝin. La fina rezulto de puŝo-ups sur la muro - estas variaĵo de la planko.

Push-ups kun mallarĝa formuliĝo - ĝi estas teknike pli malfacila ekzerco, do vi povas lerni unue mano la larĝa opcio.

Push-ups sur la muro: la uzo kaj efikeco

Push-ups - sendube efikan ekzerco por la brusto muskoloj. Kun regula kresko de la nombro de ripetoj de la brusto fariĝos pli tonon kaj forta.

Puŝi sur la muro - grandan elekton por komencantoj aŭ personoj kiuj revenas al trejnado post vundo. Sufiĉe sekura ekzerco por ĉiuj artikoj.

Ne estas sekreto, ke en la ina korpo graso estas stokita en la 3 partoj de la korpo: la malantaŭo de la brakoj, abdomeno kaj femuroj. Push-ups kun mallarĝa formulaĵo de manoj por helpi tiri supren la dorso de la mano, pli malalta korpa graso.

Vertikala push-ups: Stirita tekniko

Vertikala push-ups de la muro - unu el la bazaj ekzercoj. Ĝi povas esti farita fare de la muro, en la muro stangoj aŭ en la fajro, la aldona teamo kiu opcio ne estas nepra. Antaŭ vi provu ekzekuti ĉi ekzerco, ĝi estas bona por fari simplan ebloj: muro, planko, malebena stangoj. Tio estas, plifortigi la deltoides muskolo, kiel ĉi tiu estas la ĉefa levilo por partopreni en ĉi tiu ekzerco.

Vertikala push-ups impliki larĝan deklaro de la manoj en la komenca pozicio la revés. Se la ekzerco ĵus komencis lerni, estas pli bone fari ĝin kun la timo de asistanto. Ĉi evitos nenecesan lezoj de la metilernanto kaj protektos aliaj.

Post la vertikala versio de push-ups kontraŭ muro estas majstris, Vi povas provi fari la ekzercon sen subteno, en libera spaco.

Ajna elekto ekzerco - ĝi estas efika maniero por fortigi la muskolojn de la supra korpo. Komencante kun la plej simpla (la muro), iom post iom komplikas, ĉiu estos atingi la celon - plifortigi la brusto muskoloj.