Biblio ĵetan: anatomio de forto trejnado

forto trejnado anatomio bodybuilding - tio estas vera scienco, kiu inkludas homajn anatomio (la strukturo de ostoj, muskoloj, ligamentoj, tendenoj, motoro kapabloj), scio en la kampo de nutrado (kalorioj) kaj la kemio de la korpo. Danke al ĉiuj de ĉi tiu scio povas atleto plenumante specifaj ekzercoj por pliigi la efikecon de pluraj faktoroj: ŝanĝoj en hormonaj niveloj komencante kaj finante manĝoj kun alta proteino enhavo. Bodybuilding Anatomio, malgraŭ la ofta miskompreno, ĝi ne estas limigita al la strukturo de la homa korpo. Ĝi celas esplori manierojn de ĝia evoluo, kapablo proporcia al muskolo, kaj tiel plu kaj tiel plu.

Anatomio de forto ekzercas por malsamaj muskolo grupoj

Kiam la atleto ĉeestas ĉambro pli ol ses monatoj, ĝi aldonas konsiderinde al la pezo (10 ĝis 30 kg de muskolo), kaj ĝi iĝas klare, ke plia daŭrigi la efektivigo de la bazaj ekzercoj estas simple sensignifa, kaj tial, ĝi estas necesa por diversificar la trejnado de novaj ekzercoj. Ekzercoj en la muskoloj de la brakoj, dorso, gamboj kaj torso estas rompitaj malsupren en pli malgrandaj sub-grupoj de 2-3, kaj ŝanĝi la tre strukturo de la trejnas. Bazaj ekzercoj kaj ĉiuj tro ofte ekskluditaj en ĉi tiu momento de la entrenamientos. Anatomio de forto ekzercoj dum ĉi tiu periodo estas ke pli da atento estas pagita al la privata kaj ne la generalo. Estis dum ĉi tiu periodo de bodybuilders konsilas ne fari multajn pezo, kaj labori per modera. Por doni formon kaj plifortigi tiujn areojn de la korpo kaj muskoloj estabilizadores antaŭe napped kaj ne inkluzivita en la trejnado.

Trejni reen: inkludos trejnado lumba spino lat kaj trapezoj.

Trajno brusto torako devas ekzerci uzi dumbbells prefere pli granda pezo ekzercoj kiel ekzemple levanta, distribui, pulovero, kaj tiel plu. Nepre emfazo pri pumpi la bruston por grupoj: supro, malsupro, centro, kaj la ena regiono de la muskoloj pectorales.

Trejnado mano: la antaŭbrako, bicepso, triceps, fronto, malantaŭo trabo kaj la manumo de la ŝultro. Trejni ĉiuj metioj en unu tago estas ege malfacila, ĉar ĉiuj brako muskoloj labori en preskaŭ ĉiu ekzerco kaj la ŝarĝo estos tre misproporcia. izolitaj ekzercoj devus esti evitita.

Trejnado kruroj: piedoj, kiel unu el la plej grandaj muskolo grupoj, estas dezirinde havi praktiki sur aparta tago. Farite la kruro gazetaro kaj la levas iliajn piedfingrojn kun la pezo kaj saltante ŝnuro kaj footing. Ekzercoj en la simulilo devus haki timi kiel la pesto pro la nenatura ŝarĝo, kiu donas la pozicion de la korpo en la simulilo, ĝi estas alta risko de genuo artikon vundoj.

Workout: malgraŭ la fakto ke plej bodybuilders idealo gazetaro, estas preskaŭ neniu trajnojn. Samtempe, potenco levantadores kiuj vide distingita de hefty ventro, svingi gazetaro ĉiu trejnas. Ĝi fortigas la abdominales muskoloj kaj kreas lumbar kadro, evitante vundon.

epilogo

Nun vi estas familiara kun la bazaj teorioj de trejnado, kaj la anatomio de forto trejnado por bodybuilding vi ne plu estas sekreto. Estas tempo por kolekti la tutan scion en unu kompleksa kaj realigi ĉiuj liaj ambicioj en la halo!