Kiel spiri ĝuste dum puŝo-ups: Spirado teamo, sekretojn, konsiloj

La bazo de la homa vivo, sen dubo, estas la spiron. Oksigeno venas en nian korpon, tuj disvastigas tra la korpo kaj estas implikita en gravaj kemiaj procezoj. La monaĥoj de antikva Hindio multe diris kaj skribis pri taŭga spirado. En liaj skribitaj, oni diris: "spiri nazo - staranta surloke, buŝo spirado - prenu unu paŝon al morto." Precipe grava tiu temo iĝas dum ekzerco. Ni parolu pri kiel spiri ĝuste dum pushups.

Ĝeneralaj konceptoj kaj informo

Vi povas paroli senfine pri kio spiri ĝuste estas ege grava. Tiel estas necese havi tute sana organismo. Diru, sinusito povas apenaŭ spiri nazon. Nun rekte sur la temo.

Multaj el ni estas okupita en sportoj. Iu halterlevo, kaj iom da lumo. Sendepende de ĉu vi estas naĝanto, kuranto aŭ luktisto, vi devas spiri ĝuste. Tio koncernas eĉ en tiuj kazoj kiam temas konvencia push-ups kaj squats. Ĉiuj ne estas eĉ tiu frapis malsupren dum ekzerco spirado nocas la korpo, kvankam ĝi estas unu el la ĉefaj kaŭzoj kaj sekvoj de traŭmato aroj. Vi simple ne povas fari push-ups en plena forto. Ni parolu pli detale pri kiel spiri ĝuste dum pushups. Ekzistas sufiĉe multe da nuancoj kaj gravaj punktoj, kiujn ni provos vidi vin.

teknologio puŝon

La unua afero vi devas komenci - kun la teknologio push. La fakto ke ekzistas grandega nombro de variadoj de push-ups. Ekzemple, mallarĝa teno kontribuas al la disvolviĝo de la triceps, larĝa - pectorales muskoloj, kaj la duona - kaj tio, kaj alia. Kelkaj homoj preferas realigi ĉi ekzerco unuflanke, dum aliaj ne faris ĝin sur la fingroj kaj sur la palmoj. Ĉio ĉi al la fakto, ke la tekniko povas esti ajna, kaj spirado devas esti konvene alĝustigi.

Unue ĝi estos malfacile eltrovi kiel spiri ĝuste dum puŝo-ups, sed baldaŭ, tiu procezo venas al aŭtomatismo, kaj vi ne atentis ĝin. Se vi estas rapida squeeze, tiam vi devas spiri pli rapide, se malrapide, tiel malrapida. Ni estas kun vi en ĉi tiu artikolo, konsideri la klasika versio kaj kelkaj el la plej popularaj, do vi verŝajne komprenas kiel spiri ĝuste dum puŝo-ups, ĉar komplika pri nenio.

Fizika ekzercado kaj spirado

Ni jam komprenis iom pri tio, ke la atleto spirado dum puŝo-ups dependas de la ekzerco teamo. Sed ni notu, ke tiu koncernas nur la ofteco. La fakto estas ke, por plenumi ajnan ekzerco, vi devas trovi la ritmon de spiro kaj algluita al gxi gxis la fino de la alproksimiĝo. La sola escepto estas cardio, kie ĉiu estas pli komplika.

Do kiel spiri ĝuste dum puŝo-ups estas kerna al kion ni ankaŭ jam komprenis, ĝi ne estas rekomendita por prokrasti. Tio koncernas ambaŭ plenumi pezan ekzercoj kiel squats, kaj pli malpezaj - push-ups kun propra pezo, aŭ pezo. Dum la ekzerco, post vi faris la komencan pozicion, necesas koncentriĝi pri. Vi verŝajne scias kion paroli aŭ ĉirkaŭrigardi vi ne povas dum pushups. Kial? La afero estas, ke spirado akiras for.

Kiel spiri dum pushups

Kaj do ni venas rekte al nia konsidero de la temo. Unufoje vi faris la komencan pozicion, necesas koncentriĝi pri. Kiam vi iras malsupren al la plej malalta punkto, tiam malrapide inhali. Vi exhale dum levante. Principe, ĉiu forto ekzercoj skemo estas la sama. En la negativa fazo, la sekva spiro, en pozitiva - exhale. La unua fojo povas esti tre nekutima, sed tio necesas adaptiĝi. Kun la tempo, vi ne rimarkis la penado, kiel la procezo iras al aŭtomata. Ĝenerale, nun vi scipovas spiri per la pushups, sed nun ni iru antaŭen kaj rigardi kelkaj pli gravaj detaloj kiu devus esti konitaj de ĉiu aspirante atleto.

Taŭga spirado - ĉiuj fundamentojn

Ni jam eltrovis ke estas negativa kaj pozitiva fazo sur ĉiun el ili devas inhali aŭ exhale. "Kial tiel kaj ne al la revés?" - Vi demandas. Ĉio estas simpla. La fakto estas ke dum ekzerco estas certa ŝarĝo. Se vi uzas la valoroj, estas eĉ pli altaj. Se vi ŝanĝas la spiron en negativa kaj pozitiva fazo en kelkaj lokoj, ni aldone ŝarĝo la korpo dum peza parto de la ekzercado, kiam fari ĝin ne estas necesa. Samtempe potencan exhale en pozitiva fazo, tio permesos al vi plenumi kun malpli penado nefleksebla manoj. Estas por ĉi tiu simpla kialo vi devas fari la ekzercon kun ĝusta tekniko. Kiel spiri ĝuste dum puŝo-ups, vi scias. Kaj nun io alia utila.

Kiel spiri dum puŝo-ups: recenzojn kaj rekomendojn

La reto havas grandegan numeron de "spertuloj" kiu kaj fari push-ups en mia vivo ne provis, sed la rekomendoj jam estis donita. Aŭskultu ĉi konsilo estas apenaŭ konsilinde. Por nenio bona ke nenio okazos. Parenteze, ni devas ankaŭ noti, ke nedeca spirado ekzistas seriozaj konsekvencoj. Aparte, ĝi koncernas la funkciadon de la sistemo cardiovascular. La ŝarĝo de la "motoro" de nia korpo estas signife kreskanta. Iuj atletoj teni sian spiron dum pushups. Rezulte, la vizaĝo colorea konsiderinde, kaj povas krevis kapilaroj sangrar de la nazo. Sed tio ne estas la plej malbona afero, ĉar vi povas facile perdi konscion.

Ke io simila okazos al vi, kredu nur fidis fonto. Multaj sportistoj kaj eĉ trejnistoj rekomendas la uzon de la datumoj por soveta literaturo halterlevo kaj atletiko. Tie estas utila konsilo por teknologio push, rapido, nombro de ripetoj kaj, kompreneble, spirante. Utila fonto de informo povas esti la temática forumoj, kie estas amaso da profesiuloj.

konkludo

Do ni eltrovis kiel spiri dum pushups. Recenzoj kiel vi povas vidi, vi povas ege helpi pri tio. En konkludo, mi dirus, ke puŝo - ĝi estas unu el la plej utilaj ekzercoj por evoluantaj la muskoloj pectorales kaj triceps. Estas la bazo, kio estas esenca por muskolo disvolviĝo. Krome, vi povas uzi puŝo-ups kiel varma-supren ekzerco antaŭ la benko gazetaro. Ĝenerale, en ĉi tiu pozitiva noto povas esti kompletigita. Nun vi scias la teknikon de realigi la ekzercojn kaj kiel spiri ĝuste. Ne neglekti ĉi tiun scion, kaj ĉio estos bone.