Nutrante la poluso staranta: kion muskoloj funkcias?

Novulo atletoj provas pliigi la kvanton aktuale en la ŝultroj, kun cxiu sur "milita gazetaro", tute ignorante la baza uzado de ĉiuj sen escepto weightlifters - Broach. Pluraj kialoj por tio. ekzistas neniu rezulto, ekzerco estas tro malfacila kaj malkomforta pro la erara teknikoj. Kaj tamen ekzistas percepto ke la Broaching kondukas al lezoj kiuj povis fini sian karieron de juna atleto. Do ĉu ĝi estas fakte, devas trakti en ĉi tiu artikolo. Fokuso - broaching kun barbell staranta, kaj ankaŭ la rendimenton de la teamo, aktiveco de muskoloj dum ekzerco, sperta konsilo, kaj alternativa ekzercoj.

Alloga nomo por allogan muskoloj

Ĉiukaze, "pritrakti per barbell staranta" sonas pli bela ol "tiri vergo al la mentono." Ekzercado estas sufiĉe konata ne nur inter bodybuilders. Ĝi estas baza kaj weightlifters. Sed pro nescio de la arto agado eĉ kun la sperto de sportistoj provanta akiri ronda Broach. Unua retracción supra brako de la torso al flanko kaj supren ŝarĝoj delto - aŭ prefere, la meza kapo de la triceps muskoloj. Ankaŭ partoprenas en la laboro de la trapezo. Kiam levante la ŝultro zonon kaj la klingo estas submetita al ŝarĝo ne nur trapezius muskolo, sed ankaŭ levante la klingo. Krome, partoprenante en la ekzerco kaj negrava muskoloj kiuj prenas malgrandan parton de la ŝarĝo. Profunda muskolo supra dorso estas aktivaj en la komenco de la ekzerco. Cetera vojo en levi la bastonon al la mentono helpas fari bicepso, antaŭa estro de la delta, la supra brusto kaj antaŭa serratus muskolo.

Levante teamo sen mortintoj

Estas multe pri la arto de opinio inter profesiaj atletoj en terminoj de ĝia efektivigo. Tamen, ĉiuj konsentas ke la bazaj halterlevo estas efika, do ĝi estas necesa por komenci kun li. Kaj poste, por kulturi la tekniko, Vi povas serĉi siajn proprajn variado de la ekzerco. Nutrante la poluso mallarĝa teno staranta havas kelkajn specifajn postulojn. Malobservo de almenaŭ unu el ili povas konduki al serioza lezo de la ŝultro artiko.

1. Prenante posteno supro teno (distanco inter la dikfingrojn de la ordo de 20 cm), necesas leviĝi glate. Ŝultroj rektigis, brusto iomete puŝis antaŭen, reen estas iomete kolapsis la dorso, la nuko de la drinkejo venas al la koksoj.
2. Farante spiron kaj tenu ĝin, estas necese tiri la kubutoj, ĵetante ilin en la mano, kolo al la mentono. Dum la movado de la vergo kolo estu frapitaj kiel fermi kiel ebla al la korpo.
3. Post atingi la supra punkto, estas necese exhale, fari malfruon en tiu pozicio por 1-2 sekundoj kaj malaltigi la stangon al la komencan pozicion glate.
4. Ĉe la supro de kubutoj levis super ŝultro nivelo de proksimume 30 gradoj. Kubutoj devus serĉi laŭeble en la mano, se ili venas al la fore, la ŝarĝo ŝanĝos al la fronto trabo deltoj.

Rekomendoj al ĉiuj novuloj

Profesiuloj rekomendas elfaranta Hone tekniko (dekstra rako plata dorso kaj plenumi tirado kubuto artiko kaj ne bicepso uzante tuta korpo konvulsioj) vojo kurbigita kolo. Danke al lia niveldiferenco eblas fari pli komforta teno ke ne malhelpi la movadon de la kubuto kaj rompi la seruron fingroj. Krome, la ekzerco devus esti farita inter la du perpendicularmente emas speguloj vidi sin kiel la antaŭa kaj la flanko. Tia monitorado estas rekomendita por kulturanta la arto de ĉiuj ekzercoj en la gimnastikejo. La ideala opcio kiam plenumante ekzercojn kiel ekzemple broaching la poluso staranta - foto aŭ video. Rigardante min mem de ekstere, estas pli facile fari laboron sur la cimojn. Por korekti iliajn agojn, kun la tekniko pritrakti ajnan novulo.

Strangeco embusko por la komencanto atleto en bloko

Ĝi ĉiam okazas al tiuj personoj kiuj serĉas facila solvoj, elpensante sian propran teknikon ekzercoj. Ĝi koncernas antaŭ ĉio tiranta en la bloko. Jes, broaching kun barbell staranta ne ĉiam disponebla en homplena gimnazio pro manko de la libera fingrejon. Ekzerco povas esti anstataŭita en bloko ekzekuto simulilo. Tamen, plej atletoj havas senton, ke la tekniko estas bezonata por tute alia unuo. Iuj retirita gluteoj dorso, kuŝantan en angulo tiel ke la ŝarĝo estis paralela al la korpo, tiel simulante Broach. Alia paralelajn ŝarĝo laŭ la korpo ne zorgas ajn. Ĉio ĉi estas nur malŝparo de tempo, peno kaj energio. Se la unuo longforma malsupra produktado kablo, kiu permesas la atleto por esti lokita tiel ke la ŝarĝo estis perpendikulara al la planko, tiam vi povas forgesi pri la realigo broaching staranta en la bloko.

Universala maŝino Smith

Tio estas verŝajne la sola trejnisto en ajna gimnastikejo, kio permesas la atleto por pumpi ajna muskolo en via korpo. Smith trejnisto devas uzi ĉiuj sportistoj senescepte, kiuj, laborante kun pezaj pezoj sen partnero kaj trejnisto, unue pensas pri via propra sekureco. Multaj sportistoj estas rekomenditaj plenumi pritrakti la aŭto Smith. La kialo estas sufiĉe interesa. Ajna atleto kulturanta agado tekniko, rimarkos unu rareza. La pli larĝa la empuñadura la stangon, la pli granda la ŝarĝon sur la deltoides muskolo, kaj laŭe, pli bona studo. Sed pro la larĝa teno frakturo estas la ŝultro artiko kun la skapolo, kiu broaching la poluso staras larĝa teno estas pli efika, sed ankaŭ pli danĝera. En tiaj kazoj, volas nur Smith maŝino. Tamen, la ekzerco devos porti kun unu mano. Kompreni la kolon per unu mano, simulante larĝa teno, neniu atleto fiksos ne nur la foresto de paŭzo en la ŝultro artiko, kaj sur la neceso de pezo. Nutrante la aŭto Smith hodiaŭ estas la plej simpla, sekura kaj efika ekzerco por la disvolviĝo de la meza deltoides muskolo pakaĵo. Nature, temo al ĉiuj reguloj de la arto.

Kaj parolante pri trapezoj

Ni eltrovis kion pritrakti la poluso staranta kiu muskoloj laboras kaj kiel konvene uzi la teamo, sed tute ignoris la trapezius muskolo. Kaj tio estis farita intence. La problemo estas ke la Broach ne povas esti atribuita al la ekzercoj en la trapezo por simpla kialo: ĝi estas la bazo por aliaj muskolo grupoj. En neniu kazo ne povas "mortigi" la delta kaj poste al la ŝarĝon sur la trapezo. Ĉi tio kondukas al vundo. Se estas deziro evoluigi trapezo, bonvolu, vi povas fari ilin en la fino de la trejnado, post la deltoides muskolo. Shrug kun barbell kaj dumbbells servos kiel granda Krome, sed per tirante "batis" ne povas esti sur la trapezo. Trapezius muskolo tiel ŝargi la deadlift, kiu estas baza ekzerco ne nur en halterlevo kaj bodybuilding kaj. Sed tiam denove - reen al bazo kaj trapezo laboris kiel negrava muskolo.

Konklude

La kompleksa de ajna atleto pritrakti la poluso staranta devas esti la unua prioritato en la tago de la trejnado celas la deltoides muskolo. Kialoj por tio estas pluraj. Unue, la baza ekzerco ne nur varmigas, sed ankaŭ tre peza fokusa muskolo. Due, la baza ekzerco ŝarĝo preventas negrava muskoloj, kiuj ne poste malhelpi izolita. Post paso de trejnado sur baza senco ne ekzercas ĉar muskolo simple laciĝis-desegnita antaŭe kaj ne funkcios.