Trejnado programo sur forto - la bazo de la rekomendoj kaj konsiloj

Trejnado programo sur la forto diferencas de la aliaj en unua loko por lia intenseco kaj grandega pezoj (90-100% de la maksimumo). La ĉefa principo en tiu alproksimiĝo iĝas inkluzivo laboro rapida kaj eksploda muskolo fibroj. La unua afero vi devas esti psikologie pretas por tiaj trejnadoj. Vi devas havi klaran strategion de "atako" en la kapo, kiu estus kombinita la plej esenca ekzerco racia nombro de ripetoj, ripozon inter aroj, la ĉeesto de partnero, kiu helpos kaj asekuri en malfacilaj tempoj kaj tiel plu. Praktikado de la forto de persono pliigas ilian fizikan rendimenton kapaciton de muskolo, kiu donas al li la ŝancon por levi ĉiujn grandajn farojn de la pezo.

La baza aliro al trejnado

Trejnado programo por la forto devus inkluzivi malmulto de bazaj ekzercoj kiuj entrepreni la plej granda ebla kvanto de muskolo grupoj. La nombro de ripetoj samtempe devus superi 5, oni konsideras ideala agado de 2-4 deputitojn. Kiam forto trejnado estas ankaŭ la evoluo de neŭronoj en la centra nervoza sistemo. Jen la sekvajn rekomendojn kiuj plejparte influas la kreskon de fizika forto;

• Trajno minimume unu tago;
• inter entrenamientos bezonas bonan ripozon;
• ĉiu ekzerco devu efektivigi antaŭ fiasko;
• 70% de la programo devus esti baza ekzercoj.

trejnado programo por la forto devus esti dividita en kelkaj labortagoj en ĉiu el kiuj du muskolo grupoj devus esti implikitaj. Ekzemple, la unua tago la fokuso estas sur la muskoloj pectorales kaj triceps, la dua - sur la dorso kaj ŝultroj, kaj la lasta tago estas pumpitaj krurojn kaj bicepso. Ĉi tiu estas nur malglata strukturo de la programo. Vi mem povas ŝanĝi la grupon de tempo por determini la problemon areoj de via korpo kaj la emfazo estas sur ilia trejnado. Trejnado kun pezoj sur potenco tro eblas inkludita en la programo. Ekzemple, ĝi povas esti inkluzivita kiel unu el la ekzercoj sur la ŝultroj. Speciala atento devas esti pagitaj al supersets - alproksimiĝo konsistas el du malsamaj ekzercoj kiuj estas plenumataj unu post alia sen halti. Tiu estas granda vojo por sangadon kaj intensa trejnado malsamaj muskolo grupoj: skribu, mano (bombasto bicepso kaj triceps). trejnado programo por la forto por ludado kun la maksimuma nivelo de koncentriĝo kaj determino. Ĉiu alproksimiĝo, ĉiu ripeto devus esti realigita, se ili daŭros. Interalie, tia aliro evidente implicas la fakton ke vi estas sufiĉe fortigis ilian ligamentoj kaj artikoj por levante grandaj pezoj. Alie, vundo aŭ difekto, ne okupis longan tempon por atendi. Tiu estas la baza principo de tiu sporto, ĉi tiu estas la reala bodybuilding. Trejnado sur la povo devas esti efektivigita konvene, te, en la tekniko de ekzerco ne havas difektojn. Vi povas konduki sufiĉe komuna ekzemplo - chitting. Skuante la bicepso, multaj ĵetas en la post tiom da patkukojn ke en la kurso de la movado komencas konekti al via dorso, tiel translokiganta la valoran ŝarĝon sur aliaj muskolo grupoj. Alivorte, la rezulto de tia kazo ne alportos, sed tiam ankoraŭ preni. Ne kuru post pezoj, funkcias ĝuste kaj efike, kaj tiam la forto de la trejnado programo estos efika.