Kiel malstreĉi la muskolojn? Duona, distrante muskoloj

Tro da streĉiĝo sen bona malstreĉiĝo prenas multan energion. Movadoj iĝas limigitaj, pliigis laciĝo, sango trafiko, dormi, kaj tiel plu. Ĝenerale, ĝis muskolo streĉo, do ili bezonas kaj malstreĉiĝi. Tamen, ne ĉiam la kazo. Al malnomadaj vivstilo kaj senmoveco kondukas al tio, ke iuj muskoloj etendas tro da, aliaj lacegigas eĉ post malgrandaj lia laboro. Necesa recurrir al specialaj rimedoj, kiel malstreĉi la muskolojn. Sciu ilin ege necesa por tiuj, kiuj aspiras al plena vivo.

Streĉiĝo kaj malstreĉiĝo

Scii malstreĉiĝi la muskoloj, kaj povos fari tion, vi devas lerni senti kaj povas labori kun streso. La metodo konsistas en ajna muskolo streĉiĝo, kaj poste en sia natura malstreĉiĝo. Do ni ne nur lerni kiel malstreĉi la muskolojn, sed ankaŭ fariĝi pli bone senti por via korpo.

Siavice engaĝiĝintajn malsamaj partoj de la korpo. Vi devus komenci kun la muskolo grupoj kiuj sentas bonan. Ĉi manoj kaj vizaĝo. Ekzercado en ajna oportuna por vi metas. Sed la plej bona opcio ankoraŭ teniĝo kuŝanta surdorse.

Elpremi la unua reganta mano en pugno ke ekzistas fortoj. Tenu por kelkaj sekundoj antaŭ ol malstreĉiĝi la muskoloj. Poste, provu forlasis de streso kaj sentas tiutempe viajn muskolojn. Ne necesas overdo ĝin. Lasu la korpo relaja en natura maniero, kaj vi simple rigardi por siaj sentoj. Tiam ripeti la ekzercon. Vi rimarkos ke estas multe pli bone senti relajado. Tiel same agu kun la alia mano. Post la vizagxo vi sentas bone koncentriĝi pri la tuta brako, antaŭbrako kaj ŝultro.

La samon poste faru kun la vizaĝaj muskoloj, ĉar muskoloj ĉirkaŭ la okuloj kaj poste pasi al la malsupra makzelo kaj kolo.

Post majstris tiuj partoj de la korpo, movi la piedojn, kaj poste la bovidoj, femuroj, postaĵo, abdomeno, talio kaj reen doloro ĝenerale. Fine de mense marŝi Rigardu la tuta korpo. Provu sentas, vi povas senti ion ajn aliloke premis staciojn. Se vi sentas streĉiĝon aliloke, malstreĉiĝi tiuj areoj same, streĉante sian forte forte dum kelkaj sekundoj, kaj tiam liberigas la streĉiĝo.

Ja sesioj ne bezonas tuj por rapide ellitiĝi kaj akiri al negoco. Se vi faras la ekzercojn kusxigxis turni unue al unu flanko, repreni la kruro, starante kvarpiede. Iom post iom movi la centron de gravito sur unu genuon, kaj poste - jam sur la piedoj. Se vi estas okupita en kunsido, vi devas unue apogas antaŭen kaj movi la pezon sur la piedoj, kaj poste vi povas malrapide leviĝi. Tia laŭgrada eliro el la malstreĉiĝo vi bezonas aliĝi al esti certa.

Fokuso sur via korpo kaj tuŝoj

Lernu kiel malstreĉi streĉita muskolojn, eblas, evoluigante komunan sentemon. Provu kuri tra la korpo de la interna okulo kaj sentas vian muskoloj, do la ĉirkaŭa temperaturo, la surfacon per kiu vi tuŝas, ondeto kaj tiel plu. Ĉio, kion oni povas senti en la korpo. Ĝi ne devus esti en hasto. Provu halti sur ĉiu senco. Ekzemple, komencante kun la fingroj de mano, laŭgrada transiro al la mano, kubuto, kaj atingos viajn akselojn. En ĉi tiu ekzerco, la ĉefa afero - ne malstreĉiĝi, kaj fokuso sur la sentoj.

La esenco de la sekva ekzerco estas enfokusigi atenton sur la spirado. Koncentri sur ĝi kaj esti konscia de. Sentas la surfaco de kiu vi kontaktu, iliaj vestaĵoj. Fokuso sur ĉiuj punktoj kie la korpo venas en kontakton kun la vestoj kaj la surfaco. Spektu vian atenton kaj provu ne kontroli ĝin kaj ne ordoni. Nur amuzi kun la kontakto. Kutime, muskolo streĉiĝo mem ekstere post kelkaj minutoj.

Movado - vivo malstreĉiĝi la manoj kaj kolo

La homoj ne diras nenion "Ĵetu potenco". Kaj ĝi ne estas nur figuro de parolado. Streĉiĝo estas vere ebla perdi. Provu ĉi ekzerco.

Kliniĝante viajn kubutojn, skui kvastoj. Ne necesas meti en tiun tre penado. Lasu la mano pendigi sin. Poste etendis la vibro tute en la manoj, malsuprenirante ilin, levante la ŝultrojn al siaj oreloj, kaj donante al ili, kvazaŭ fali. Relax via kolo. Lasu mentono guto al lia brusto. Malrapide via kapo por fari duoncirklo en unu direkto kaj poste en alia. Ne necesas tiri la kolon. Lasu la muskoloj elektos ilia komforto streĉanta. Farante ĉi ekzerco, provu senti kie estas streĉiĝo, kiu igas la kolo moviĝi normale. Iom post iom, vi estos laboranta kun ĉi tiuj areoj.

Malstreĉiĝi la korpo kaj kruroj

Kurbiĝas antaŭen, malantaŭen kaj flanken. Sed provu fari tiujn ekzercojn ol per muskola penado, kaj kun la malstreĉiĝo de antagonismaj muskoloj. Sekve, la movo devus esti milda kaj malrapida.

Lean manon al muro kaj prenos kelkajn balanciloj piedo antaŭen, malantaŭen kaj flanken. Lasu la kruron moviĝas libere. Ne necesas provi kapti? In tiel alte kiel eblas. Ne forgesu, ke vi ne tiri kaj malstreĉiĝo. Tiel same agu kun la alia kruro, kaj poste - per la manoj.

Starante rekte, turni al la flanko malstreĉiĝis. Ekzercado funkciigi la muskoloj de kruroj kaj pelvo, maksimume malstreĉiĝis dum la supra korpo. La brakoj devus pendigi kiel ŝnurojn, mallevis malsupren. La kapo povas esti turnita sekvante la kazo. Spirado ne ripari, kaj spiri libere. Lasu viajn brakojn "flugi" verŝi super la flankoj kaj supro, kaj la korpo tordas, kiel li volas.

Kiel fari la ekzercojn por malstreĉiĝo

Fine de ĉiu distrita ekzercoj devus sekvi etan paŭzo. Samtempe, vi povas grade ellitiĝi kaj stari kaj esti kiel, estante zorga ne colar. Kelkaj ekzercoj povas esti ripetita tra la tago, donante malstreĉiĝi laca muskolo grupoj. Tiel vi iom post iom komprenis tre bone kiel malstreĉi la muskolojn.

Pose kuŝanta kvankam optimuma, sed por uzi ĝin dum la tago nur estos eblaj en la tago. Malstreĉiĝo ekzercas vi povas fari en la lunĉo paŭzo, kaj sidis sur seĝo, kaj esti en la publika transporto en ajna pozicio. Sentas vian muskoloj, kaj vi sukcesos!

banujo

Bonega kaj tre agrabla maniero por malstreĉiĝi prenante bano estas. Plenigu ĝin per varma akvo, aldonu kelkajn gutojn de viaj preferataj esenca oleo aŭ verŝi la infuzaĵo de herboj (ekz chamomile).

Tiu bano ankaŭ malstreĉiĝi muskolo kaj pekliberigu la haŭto poroj, plibonigi la tuta korpo senspira.

masaĝon

Malstreĉi masaĝon, speciale post preni banon, perfekte kompletigas la procedo. Komencante kun la piedfingroj kaj piedoj, devus iom post iom movi supren kaj piediras tra la korpo. Masaĝo plenigos la korpo kun energio kaj ŝajnis spiri novan vivon. Kompreneble, estas pli bone se la procedo estas farita masajista. Sed vi povas fari kaj mem-masaĝo. Post malstreĉi granda peno de sia speco ne bezonas fari.

Drogoj kiuj malstreĉi muskolojn

Kelkfoje la procezo estas komencita por ke la ekzercoj kaj hejme traktadoj ne alportos la deziratan efikon kaj la tensio restas. Estas dezirinde plu faros malstreĉanta ekzercoj. Sed homoj ofte preferas anstataŭigi siajn proprajn penojn apoteko drogoj.

Ekzistas specialaj medikamentoj, distrante muskoloj. Inter ili estas sxmirajxo piloloj kaj eĉ injektoj.

Ungventoj bone helpi malpezigi doloro en la kruroj. Ekzemple, "Finalgon" aplikas al malsanaj partoj, kun kiu la kruroj necesa provizi varmon. Kompreneble, bano post apliki la ungvento ne devus esti konsiderita.

Kiam osteochondrosis kaj muskolaj spasmoj ofte preskribita tabeloj, distrante muskoloj. Inter ili estas konataj, ekz-e, "Mydocalm" "baclofen" kaj "MM-301."

Intravenosa drogoj povas administri por mallongatempaj operacioj.

Fine, kelkaj konsiletoj

Okupiĝi fizika terapio. Kun simpla, sed bone elektitaj ekzerco povas vere atingi multon, inkluzive facile lernebla por malstreĉiĝi.

Elektu seĝo kiu subtenas vian suba dorso bone. Nu, se tio povas ĝustigi.

Provi teni la kapon rekte, ne levante la mentonon, sed ne malsuprenirante ŝin.

Se vi havas malnomadaj laboron, tiam ĉiu horo provas fari mallongajn paŭzoj. Marŝi malsupren la halo, supren la ŝtuparon. Ĉu flanko kurbiĝoj kaj babili membroj.

konkludo

Ni konsideras nur kelkaj manieroj malstreĉiĝi la muskoloj de la multaj disponeblaj. Sed se vi komencos apliki kvankam ĉi tiuj, ĝi eblas kiu ne aldonan monon, relaja la muskoloj, en la estonteco, vi ne bezonas.