Kiel plifortigi la koro muskolo: ekzercado, medikamentoj, manĝaĵo

Kiel plifortigi la koro muskolo? Tiu demando estos malpli frue aperas antaŭ ĉiu persono. Kion fari kun la ritmo de la koro malinstigis por longa tempo? La kompleksa de ekzercoj kiuj helpas por plibonigi lia okupas?

Koro - ĝi estas la sama muskolo, kiel ĉiuj en la korpo. Sekve, ĝi devas ricevi fizikan ekzercon por pli bona funkciado. La problemoj en la cirkulada sistemo - la rezulto de malnomada vivstilo. Tamen, se la persono kiu elfaras la normalaj ĉiutagaj taskoj, kiel ekzemple marŝi piede al butiko kaj la energion lavas manojn etaĝojn sen mop, laborante en la ĝardeno, la muskolo, tiel trejnitaj kaj fortigitaj.

Fizika Eduko por la koro

Eĉ sana persono ne povas draste pliigi la nivelon de fizika trejnado. La ŝarĝo devus pliigi laŭgrade. Antaŭ la trejnado fortigi la koro estas konsilitaj konsulti kuraciston. Ĝi helpos vin elekti la rando ŝarĝo limojn. Homoj suferas pro hipertensio kaj cervical osteochondrosis ne rajtas ekzercoj kun granda amplekso. Ekzemple, ili estas contraindicados profunda klinas antaŭen kaj reen, pezo trejnado. Unu taŭga sportoj - yoga. Pro la malrapida streĉanta de muskoloj plibonigas koro laboro.

Dum ekzerco necesas kontroli la ritmo cardíaco. Post la ricevo de la ŝarĝo li devas leviĝi per 25-30 unuoj kaj 3-5 minutoj eksalti dorso. Klasoj estas tenitaj en 1,5-2 horoj post manĝo.

fizikaj ekzercoj

Kiel plifortigi la koro muskolo? Ekzercoj kiu povas esti farita tuj post vekiĝo:

1. Pulling. Kuŝante sur via dorso, vi devas tiri la tuta korpo, tensing kruroj kaj manoj. La fingroj de la malsupraj membroj por provi alveni al la folioj. A mano tiris super lia kapo, rektigante la fingroj. Ripetu 3-4 foje.
2. Spirado "stomako". Metu unu manon sur ĝin, la dua - sur la brusto. Prenu profundan spiron en la stomako kaj forta exhale. Samtempe observi la laboron de la brusto kaj abdomenaj muskoloj. Elfari malrapide 3-4 fojojn.
3. Manojn devas meti sub la kapon. Dekstra kruro levita iomete super maldekstre. Elfari turna movadoj de la supra kaj malsupra duonoj de la korpo en malsamaj direktoj. Ekzemple, la ŝultroj kaj la kapo - Bone, pelvo kaj kruroj - maldekstren. Faras paron de fojoj en unu kaj la alia flanko.
4. Dum sur la dorso, sur la inhali tiri viajn manojn antaŭen dum levante kaj premante sian kapon al sia brusto. Kruroj tro levi kaj tiri. Firme ekstari en la ekzerco por 5-7 sekundoj. En la exhale, prenu komencante pozicio. Elfari 3 fojojn.
5. Kuŝante sur via dorso, brakoj solvas en mano. Kruroj kurbaj, kaj metis malgrandan distancon unu de la alia. Piedoj kiel proksima al via traseros. Inspiratoria genuoj turni al unu flanko, kaj la kapo - al alia. En la exhale, reveni al la starta pozicio. La ekzerco 5 fojojn, alterna turnas diversdirekten.

La bazaj principoj de la vivtenado de la koro muskolo

Al la koron labori glate, estas necese prizorgi ilian vivmanieron. Kiel plifortigi la koro muskolo? Tio helpos la efektivigo de la bazaj principoj:

• Proper nutrado per la uzo de ĉiuj necesaj mineraloj kaj vitaminoj por la koro.
• Fortigi la korpon kun mineralaj aĉa trinkaĵoj de herboj.
• Elfari fizikan aktivecoj laŭ sia aĝo kaj kapabloj de la organizaĵo.

La manko de "kora ĉeloj"

La ĝusta kaj preciza operacio de la koro muskolo tuŝita de la ĉeesto en la dieto de elementoj kiel magnezio kaj kalio. Sekve estas necese kontroli la uzon de produktoj kiuj enhavas datumojn mineraloj. Magnezio kaj kalio manko povas kaŭzi:

• malriĉa medio;
• malriĉa grundo kaj mineraloj, rezulte, kreskis sur ŝi legomoj;
• oftaj streĉiĝo;
• medikamentoj;
• vomado;
• beta-blockers kaj diuréticos;
• desequilibrado dieto;
• forta fizika ekzercado.

Ekde tiuj situacioj estas en vivo ĉiuj, tiu persono devas sekvi kaj plenigu niveloj de esencaj mineraloj por sana disvolviĝo kaj bona funkciado de la koro.

mineraloj

Por apogi la laboron de la koro, la korpo estas necesaj por akiri monon, plifortigi la koro muskolo. Ŝia laboro estas forte influita por la ekstra pezo. Obesidad kondukas al tio, ke la muskolo komencas labori kun overexertion, sed pro la stomako estas tute plena de la diafragmo povas ŝanĝi lian lokon. Tial estas necese sekvi la dieto kaj la ĉeesto en la dieto produktoj kiuj provizas la stabileco de la koro. La ĉefaj elementoj kiuj devas esti ingestita - estas kalio, magnezio kaj jodo.

Kiel plifortigi la koro muskolo? Ke ĝi protektas? La bazo de la disvolviĝo de sana koro estas la ĉeesto en la korpo de kalio kaj magnezio. Homoj kun sufiĉa datumoj elementoj malofte suferas koro atakoj kaj strekoj.

kalio

La elemento respondeca por subteni akvon ekvilibro. Ĝi reduktas ŝvelaĵo, forigas toksinoj. La korpo devas esti replenigita ĉiutaga kalio. Lia ĉeesto en la dieto dependas de la sezono: en la printempo ne sufiĉas, en la aŭtuno - multe. Produktoj, fortigas la koro muskolo kun kalio:

1. Fruktoj: oranĝa, banano, mandarino, vinberoj, pomoj.
2. Beroj: fragoj, melono, akvomelono, leviĝis koksoj, abrikotoj, prunoj, riboj.
3. Legomoj: kukumojn, brasiko, petroselo kaj terpomoj.
4. Sekalo pano.
5. Groats: aveno, milio.
6. Nuksoj.

magnezio

Lia ĉeesto estas necesa por normala funkciado de la koro. Ĝi kaŭzas malstreĉiĝo de la muskoloj, normaligas sangopremo. Unu el liaj fontoj estas akvo. Multaj el la minerala estas en cerealoj kaj cerealo produktoj. Produktoj, kiuj inkluzivas magnezio:

• Cerealoj - aveno, hordeo.
• Cerealo plantoj.
• Pizoj, faboj.
• Brasiko.
• Citrono, pomelo, pomojn.
• Abrikotoj, banano.
• Maraj Produktoj: plateso, karpo, salikoko, haringo, skombro, moruo.
• Lakto, kazeo.

iodo

Yodada minerala akvo necesa por saturi la korpo membro. Krome, ĝi estas trovita en nutraĵoj:

1. Seafood: salikoko, ostroj, algoj, kraboj, fiŝoj.
2. Legomoj: karotoj, rafanoj, asparagoj, spinaco, tomatoj, terpomoj, cepoj.
3. Beroj: Ribo, fragon, nigra vinbero.
4. Ovo yema.

vitaminoj

Se persono estis reduktita enhavo de substancoj necesaj por la korpo, ĝi rekomendas kuracilojn kiuj fortigi koro muskolo. Ilia preparo eblas kun vitamino kompleksoj. Nur memoru ke eĉ prenante tiujn medikamentojn bezonis post kuracista rekomendo.

Esencaj vitaminoj, kiuj subtenas la laboron de la koro;

• thiamine;
• rutin;
• ascórbico acido;
• tocoferol;
• pyridoxine;
• Vitamino F;
• Grupo B.

Ili eniras la korpon per preparojn enhavantaj ilin kaj ankaŭ dum uzado de manĝaĵo kiun ili apartenas. En ĉi tiu kazo, thiamine plibonigas la elasteco de la muskolo fibroj de la koro. Rezulte - stabiligi lian funkciadon. Produktoj, kiel parto de estas: cerealoj, kafo faboj.

Rutin - farante forta vazoj de kreskanta ilia elasteco. Enhavis en la infuzaĵo el la sovaĝaj rozo, nigra ribo, nigra frukto monto cindro. Askorbata acido reduktas la formado de kolesterolo en la vaskula muro. Produktoj enhavantaj ĝin: cítricos, rosehips, nigra ribo. El la drogoj, kiuj estas utilaj por la koro muskolo, ĝi povas identigi la sekva: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Kiel plifortigi la koro muskolo? Por fari ĝin labori dum longa tempo kaj ne permesis fiasko, necesas uzi integritaj alproksimiĝo al la subteni via korpo estas normala. Ĝi celas ne nur al konvene elektita dieto, sed ekzercado, taŭga ripozo, vitaminoj subteno.