Kiom da akvo ĉiutage devus trinki persono? La rolo de akvo en nia vivo

Temo ke la sano, beleco kaj harmonio de persono dependas de kiom konsumas pura akvo levas regule. Estas speciale populara inter dieters. Estas kontraŭa opinio: troo fluida provokas edemo, kreas kroman ŝarĝon sur la renoj kaj koro. Do kiom akvo ĉiutage devus trinki persono kaj kiel kalkuli la ĉiutaga kurzo por ĉiu individua? Ni provu respondi tiujn demandojn.

La normo por adolto

Unue, ĉiu persono ĉirkaŭ 70% akvo. Dua, en la tago, ni perdas multan fluidaj en la urino, feĉoj, ŝvito. Laŭe, la organismo estas regula neceso normaligo, restarigi la akvon ekvilibro. Sekve, sciencistoj rekomendi trinki almenaŭ 8 glasoj de pura akvo ĉiutage, sen konsidero al supoj, buljonoj, sukoj, teo kaj aliaj likvaj.

Ekzistas alia supozo. Mol, persono devus trinki multe da akvo al unu el kalorioj manĝis havis 1 ml de pura likvaĵo. Sed la teorio poste ŝanĝita. Kaj laŭ lia nova versio, kune kun la kutima trinkakvo por replenigi fluido en la korpo, vi povas uzi iun el trinkaĵoj kaj nutraĵoj kiuj enhavas ĝin. Ni parolas pri la unuaj teleroj, kompotoj, ĵeleo kaj tiel plu. Efektive, estas malfacile kompreni, kiel multe da akvo ĉiutage devus trinki persono, ĉar la opinioj de kuracistoj kaj nutricionistas pri la temo diverĝas.

Moderna kalkuloj de akvo normoj, depende de la pezo

La ideo, ke la individuo estas sufiĉa konsumi 2 litroj de akvo por tago, konsiderata erara. Hodiaŭ, sciencistoj povis pli precize kalkuli kio akvo persono devus trinki po tago. La tablo malsupre helpos kalkuli la volumo de likva laŭ la pezo.

Tiu tablo montras la akvo kurzo ekskludante aliaj likvaj: .. Teo, kafo, sukoj, ktp Ankaŭ laŭ studoj, spertuloj rekomendas uzi la kernon de la unua duono de la tago. En ĉi tiu kazo, antaŭ enlitiĝo la kvanto de akvo vi trinkas devus esti minimuma. Do vi povas eviti nedeziratajn ŝvelaĵo. Trinkakvon, prefere antaŭ manĝoj, ĉe vespermanĝo trinkaĵon ĉi estas malrekomendita, kaj ankaŭ konsumi fluido dum manĝoj. Sed quenching soifon sen limigoj rekomendita dum intensa entrenamientos.

Kial estas grave trinki multe?

Unufoje identigita, kiom da glasoj de akvo ĉiutage devus trinki plenkreskulo, Vi devas kompreni la gravecon de ĉi tiu. Ekzistas pluraj kialoj por aliĝas strikte al la reguloj:

• Akvo antaŭenigas pezo perdo ĉar ĝi elstrekas la apetiton. Kiam persono spertas senton de malsato, ĝi helpas teni ĝin. Krome, la akvo ne enhavas kaloriojn.
• Iu ajn kiu trinkas sufiĉe fluidaj, ĝi reduktas la riskon de koro kaj vaskulaj malsanoj.
• Akvo donas impulson de energio, ĝi elstrekas laceco kaj plibonigas entuta rendimento.
• Manko de fluida povas deĉenigi kapdoloroj.
• Akvo prenas rekta parto de la procezo de digesto. Vi povas eviti multajn el la ĝenaĵoj asociita kun la tracto gastrointestinal.
• Kune kun la korpo de likva malutilaj substancoj distingas, toksinoj.

Kaj tio ne ĉiuj kialoj kial vi devas trinki multe da akvo. Memoru ke ĝi estas ankaŭ fonto de sano kaj beleco. Ĝi influas ne nur la internaj fizikaj kondiĉo, sed ankaŭ aspekto. Precipe pozitiva fluida influas la haŭton.

Kia akvo devus esti ebria?

Depende de kiom da akvo ĉiutage devus trinki persono, estas ankaŭ grava scii, ke la resto de la likva konsiderita neracia. Ĉar ĉiu alia trinkaĵon - lakto, suko, alkoholo aŭ la kafo - enhavas certan kvanton de kalorioj. Sekve, ili povas esti sufiĉe egala al la nutrado, kaj ne trinki. Se eblas, estas pli bone doni al la maksimumo de malutilaj likvaj. Ekzemple, sodo, pakita sukoj, alkoholon. Anstataŭigi kun pura ne-carbonatadas minerala akvo. Ĉar multajn trinkaĵojn, kiujn ni uzas por kvietigas sian soifon, male, ĝi provokis. Precipe alkoholo. Ĝi povas konduki al deshidratación, uzi ĝin en la varmego kiam soifas.

Iuj el ni trovas ĝin malfacile restarigi akvon ekvilibro, ĉar vi ne povas devigi vin trinki kiam vi ne deziras. En ĉi tiu kazo estas pli bone limigi la ingesta de aliaj fluaĵoj. Ekzemple, por forigi de la dieto de supo. Kaj anstataŭigi ĝin per glaso da pura akvo. Memoru: krano fluido ne alkondukos profitojn, ĉar lia komponado estas tro multe da malpuraĵoj, kiuj estas malutilaj al la sano. Taŭga por trinki ajnan ne-carbonatadas mineralo. En ekstrema kazo, bolita aŭ singarde filtritaj kuranta akvo.

konkludo

Oni ĉiam memoru, ke ĉiuj reguloj pri kiom akvo ĉiutage devus trinki persono, vi devas bati kun zorgo. La homa korpo estas malsamaj. Kaj ne tuj komencos plenumi cxiujn normala en la unua tago. En la historio de la kazoj en superdozo de ordinara likva kaŭzis tragikaj konsekvencoj estis raportitaj. Do, unue kalkuli kiom da akvo ĉiutage devus trinki persono. Kaj tiam iom post iom konstrui trinkante reĝimo. Estas dezirinde strikte kontroli la procezo, ĉar ĉio estas bona en modereco.