Kiom piediri?

En la lastaj jaroj, sana vivmaniero komencis gajni disvastigita populareco, oni komencis prizorgi vin mem, ekzerco, manĝi bone, kaj tiel plu. Tamen, ĝi valoras paganta atenton al la fakto, ke ne ĉiuj decidis ŝanĝi sian aliron al la vivo, do tiuj homoj kiuj okupiĝas nenion krom la kutima mallaborema Aferoj, restis ankoraux multe. Bedaŭrinde, en la momento ili estas eĉ la plimulto. Sed la plej malbona afero estas ke multaj el ili ne eĉ sciis, ke ili faras ion malbonan. Ili nur vivi normalan vivon, sed eĉ se iom eksperimento kaj vidu kiom ili sukcesas promeni dumtage, la rezultoj povas esti malagrabla surprizo. Tial ĉiu persono estas tre grava pripensi, en la stato de sia sano, kaj ankaŭ kio ĝi povas fari por plibonigi ĝin. Specialaj dietoj, ekzerco kaj aliaj mezuroj estas grava, sendube, sed egale la unua kaj plej ordinaraj paŝo devus esti iranta. Walking estas tre grava, kaj multaj homoj ne konscias kiom malmulte ili estas iranta.

normo

Kiam temas marŝi, tiam homoj tuj la demando: kiom vi devas marŝi por havi pozitivan efikon al sano? En ĉi tiu kazo, la respondo devos serĉi longe, ĉar ĝi estas versátil kaj estis konata dum pli ol kvindek jaroj. Norma ĉiutaga kvanto de paŝoj persono - dek mil tage, do vi devos ĉiuj fortoj provi atingi similan rezulton. Kompreneble, ĝi ne estas tiel facila kiel ĝi povus aspekti unuavide, sed samtempe, ĉi tiu estas ne granda interkonsento. Se estas uzataj por gvidi malnomada vivo, tiam vi devas provi kiel ĝi devus. Por lerni kiel plej efike fari tion, vi lernos iom poste. Dume, ĝi valoras trakti interesan demandon: kion oni devas marŝi dek mil paŝoj? Tiu mistero rankles multaj homoj kiuj aŭdis pri ĉi tiu normo, do estas tempo por riveli ŝian sekreton.

Historio de regularoj

Se vi interesiĝas pri kiom necesas marŝi ĉiutage, do la respondo vi jam ricevis dek mil ŝtupoj estas optimumaj normo por la ordinara persono. Sed kiel estas tiu figuro venas? Kio studoj estis faritaj por atingi tiun nombron? Fakte, neniu esploro ne kondukis komence, nur en la mezo de la sesdekaj jaroj, kiam Japanio aperis unuaj podómetro, li estis donita la nomo de la IASP-kei, kiu tradukis el japana signifas "dek mil paŝoj." Kiel ĝi rezultas, tiu figuro - tiu ĉi estas nur marketing artifiko, kun la helpo de alloga nombregoj produktantoj volis altiri atenton al lia kreo, kaj ili sukcesis. Ekde tiam, pedometers komencis faranta ĉie, kaj hodiaŭ ili povas esti aĉetita ie kaj en diversaj agordoj.

modernaj esploroj

Sed oni devas kompreni, ke nur pro la aparatnomo kvindek jaroj estas neverŝajna esti la tuta mondo estas nun gvidata de la figuro. Do kial, se vi provas diveni ĉu marŝi utila, vi devas agordi la trinkejo por si ĝuste dek mil paŝoj?

Ĝi rezultas, kun la tempo, diversaj studoj estis faritaj, kiu konfirmis ke la regulo mirakle estis idealaj por la ordinara persono. Unu el la lastaj eksperimentoj, faritaj iom pli antaŭ kvin jaroj, ĝi altiris ĉirkaŭ 250.000 partoprenantoj, kaj en ĝia kompreneble denove, oni trovis, ke la paŝo de dek mil paŝojn tage estas tre multe en la pozitiva flanko efikon al homa sano.

Tiel, jam ne restas dubon pri tio, ĉu aŭ ne iri. Sporto povas esti granda vojo por konstrui muskolon, pliigi stamina, evoluigi aliajn fizikaj kapabloj, sed tio marŝi devus esti la fundamento de via vivo, ĉefe konsiderante la fakton, ke nun pli ol duono de la homoj kiuj laboras sidis en mia seĝo dum ok horoj tage, kaj la domo daŭre sidi malantaŭ la televidilon aŭ komputilon.

podómetro

Kompreneble, vi ne marŝi la tutan tagon sur la strato, kalkulanta en sia menso, kiom da paŝoj vi faris. Feliĉe, nun vi povas senprobleme aĉeti specialan aparato, kiu estis diskutita supre - podómetro. Ke ĝi helpos vin kalkuli kiom da devas promeni tage. Depende de la modelo, ĝi povas esti eluzita sur la pojno, fiksitaj sur la brusto aŭ sur zono, kaj ĝuste esti en via poŝo, sako, kaj tiel plu. Cetere, diversaj modeloj povas proponi malsamajn trajto aroj. Se simpla podómetro konsideras nur la paŝoj, la plej antaŭitaj modeloj povas esti konsiderita kiel via koro imposto, duona rapido , kaj multaj aliaj aspektoj. Pedometer - estas necesa afero en la ekonomio de ĉiu individuo, do se vi iras por vivi sanan vivstilon, tiam vi certe bezonos akiri ĉi imagi kiom da paŝoj vi piediras je tago.

kreo de la programo

Vi fine eltrovis kiom persono devas marŝi en la tago, sed nun vi devas kompreni kiel atingi tiun idealon. Estas klare, ke sportoj popolo aŭ tiuj, kiuj ne laboris en la oficejo, plej verŝajne, jam ĉiutage atingi tiun nivelon. Sed kio pri tiuj, kiuj ne kutimiĝis al tiaj fizikaj streso? En ĉi tiu kazo, tre bona en helpi evoluigi simplan programon. Laŭ ĝi vi bezonas post vi aĉetas podómetro ĉiutage fari la mezuradojn, sen provi atingi specifa celo, kiu paŝis tiel kiel kutime. Do devus alveni ene de du semajnoj, per fiksinte sian tarifojn. Tiam vi povas kalkuli la averaĝa nombro de paŝoj por tago, kaj ĉi tie vi povas komenci labori pri vi mem. Ĉiutage (aŭ ĉiu du aŭ tri tagoj, depende de via fizika formo) estis aldonitaj al la rezultanta figuro estis origine kvincent paŝojn, ĝis vi atingos la amata markon de dek mil. Kaj de tiam ĉiuj vi bezonas fari - ĝi estas ĉiam konservi la nunan nivelon.

ŝtuparo

Multaj pedometers ekipita kun alia funkcio - rakontante pasis la tago ŝtuparo. Kaj tio estas hazardo, ĉar tian aktiveco estas tre grava kaj ege utila. Do vi devas aŭ aĉeti podómetro tian kroman funkcion, ĉu sole supozi la ĉiutagan ŝtuparojn, feliĉe, faciligos ol kalkuli la paŝojn kiel la tago vi devas superi dek interspacoj. Vi povas komenci kun la plej malgranda eksponento, kaj tiam, kiel en la kazo de marŝi, iom post iom pliigi la nombron de.

simpligi taskoj

Multaj homoj, vidante la figuron de dek mil paŝoj, surprizis kaj eĉ malespero: kiel ili sukcesas atingi tian rezulton? Sed ne timu, ĉar ne ĉiam la ŝanco fari utilajn, kombinante ĝin kun plezuro. Ĉu vi amas al butiko? Do kial ne uzi tiun al ilia avantaĝo, ĉar en la punkto de vendo promenado povas aldoni vin al impresa nombro de paŝoj, precipe se ĝi estas granda superbazaro. Krome, Vi povas ĉiam promeni kun vi interesa persono kun kiu la konversacio sur trako tempo flugas per. Se vi ne devas marŝi kun iu, vi povas registri vian preferataj muziko ludanto, kiu gajigos pasatiempo.

La fina konsiletoj

Promenante - estas la fundamento de via sano, do fari vian plej bonan por plenumi la kvoton de dek mil paŝojn ĉiutage. Sed ĉiam rigardi vian sanon, ne superŝarĝi vin mem, ne ignori manko de spiro aŭ doloro en la muskoloj aŭ artikoj, kiel tio povas konduki al malagrabla konsekvencojn.