Kiu enhavas omega-6: listo de produktoj

Nun pli kaj aŭdis pri la avantaĝoj de acidaj grasos. Homoj kiuj volas esti sanaj, provu ne uzi grasoj bestoj, elektanta por vegetaĵa oleo. Elektinte nutraĵoj por dieto, multaj elŝeligi kiuj enhavas omega-6. Tial, kelkfoje ĝi rezultas ke ĉi tiuj acidaj grasos en la korpo ricevas tro multe eĉ. Kaj malgraŭ tio, ke ili estas tre bonaj por la sano, por ke ilia abundo konduki al gravaj tumultoj en la funkciado de diversaj organoj.

La rolo de graso en la korpo

Virinoj, kiuj volas perdi pezon, ofte rifuzas graso. Sed fari tion estas neebla, ĉar tiuj substancoj la korpo bezonas. Estas pro graso eroj estas konstruitaj molekuloj kiuj konsistigas la ĉelaj membranoj. Sekve, kiam la manko de graso ĉeloj ne povas kreski kaj interŝanĝo informon.

Krome, grasoj estas uzitaj por energiproduktado. Neniu procezo en la korpo ne povas malhavi ilin. Kaj postulas ambaŭ legomo kaj grasoj bestoj. La sola afero esti forlasita, estas trans graso, kiel ekzemple margarino kaj rafinita oleoj. . Eble ankaŭ malutilaj grasoj refried, ĉar forta kresko de temperaturo de la komponantoj malkomponi al kancerigaj substancoj.

Karakterizaĵoj de acidaj grasos

El ĉiuj grasoj kiuj eniras la korpon tra manĝaĵo, estas utilaj saturitaj. Ili estis tie multe, sed estas grava por la persono konsiderataj ne pli ol du dekduo. Ĉiuj ili apartenas al la grupo de saturitaj acidaj grasos. Tiu acido monounsaturated omega-9 poliinsaturados - omega-3 kaj omega-6. Cetere, se la unua ne povas esti produktitaj de la korpo, pro kio ili mankas neniam observita, la cetero venas nur per manĝaĵo. Kaj ĉar ili estas tre gravaj por la funkciado de ĉeloj, ĉiu persono devas scii, kio enhavas omega-3 kaj Omega-6. Estas necese por inkludi tiujn manĝaĵojn en via ĉiutaga dieto.

Omega-3 - estas docosahexaenoic, eicosapentaenoico kaj alfa-linolénico acido. Ili partoprenas en la laboro de la centra nervoza sistemo, do ilia manko de negativa efiko al sano. Omega-6 estas ĉefe acida linoleico. Ĝi estas uzata por la produktado de aliaj substancoj devita de la korpo, ekzemple, gama-linolénico kaj arachidonic acidoj.

Se la korpo poliinsaturados graso acidoj enveni sufiĉa kvanto, la neurotransmisores kiuj transdonas impulsojn de nervo ĉeloj produktitaj normala. Ĉi tiuj materialoj plenumi la sekvajn funkciojn:

• respondecas pri la sentiveco de la riceviloj;
• partopreni en la laboro de la cirkulada, spira kaj nervoza sistemoj;
• stimulas la procezoj de la glata muskolo;
• implikita en procezoj metabólicos.

La rolo de la acidaj grasos

Estas tre grave al la korpo por subteni la taŭgan ekvilibron de tiuj substancoj. Tio Omega-3 stimulas la produktadon de neurotransmisores transdoni nervo impulsoj. Ilia plej en fiŝoj oleo, flaxseed oleo kaj juglandoj. Sed vi devas scii ankaŭ, kiu enhavas omega-6. Ja tiuj substancoj ankaŭ tre gravaj propraĵoj:

• plibonigi la nerva sistemo;
• malpezigi premenstrual sindromo en virinoj;
• redukti inflamon;
• toksinoj purigita de la organismo;
• plibonigi la sorton de la haŭto, hararo kaj najloj;
• estas implikitaj en ĉela regenerado procezoj;
• normaligi la kvanton de kolesterolo en la sango.

La malavantaĝo de ĉi tiuj malutilaj grasoj

Plej multaj homoj spertas mankon de omega-3. Pro tio kresko de obesidad, persono kadukiĝas rapide, ofte malsana. Sed eble tia, ke la nesufiĉa kvanto estas provizita en la dieto kiel linoleico acido. Ĉi tio okazas kiam desequilibrado dieto unutona, oftaj dieting aŭ kontraŭas lipidoj metabolo. Pliigita postulo por ĉi tiuj acidaj grasos, la korpo sentas bone en la malvarma sezono, en diversaj malsanoj kaj dum gravedeco.

Tiam la jenaj simptomoj povas okazi:

• degraditaj haŭto aperas ekzemo;
• hararo falas, malrapidigante sian kreskon;
• perturbita hepato funkcio;
• nerva malsanoj ekesti;
• tuŝitaj ostoj kaj artikoj;
• reduktita imunecon;
• difektita reprodukta funkcio.

Kiu enhavas omega-6

TABLE rilatumo de graso acidoj en la plej popularaj produktoj estas proponita por studi por homoj kiuj volas prizorgi vian sanon. Linoleico acido estas utila por la organismo, sed ĝi estas plej efika nur kiam kombinita kun omega-3 en la ĝusta proporcio. Se subtenata de la ekvilibro de tiuj acidoj, la korpo funkcias konvene. Vi provu elekti tiuj nutraĵoj kiuj enhavas omega-6 kaj omega-3 en la ĝusta proporcio. Ili devas esti ingestita respektive 8-10 kaj 0.8-1.6 gramoj tage.

Precipe utila por subteni ekvilibron de acidaj grasos tiaj produktoj;

• linsemo oleo;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• juglandoj;
• krudaj faboj;
• laktuko;
• freŝaj spinacoj;
• kukurbo;
• florbrasiko;
• arugula.

Ĝi enhavas ĉiujn poliinsaturados graso acidoj. Kiam integrigita en la ĉiutaga dieto almenaŭ unu el ĉi tiuj produktoj povas provizi sufiĉan esenca nutrientes. Por fari tion, vi devas scii, Omega-6 - kiu enhavas? Tabulo kiu montras la proksimuma kvanto de tiu substanco en la produktoj helpas eltrovi. Ĝi estas prezentita sube.

Omega-6 kiu enhavas la plej

Por ne mankas ankaŭ kelkaj nutrientes, vi devas kontroli la ekvilibron de la nutraĵo. Gravas ke la grasoj prezenti en la dieto ĉiutage. Precipe atentu tiujn produktojn, kiuj enhavas omega-6 la plej. Ĝi povas esti:

• krudan sésamo semoj, sunfloro semoj kaj kukurbo;
• kruda sunfloro, maizo, sojfabo, sésamo kaj aliaj vegetalaj oleoj;
• krudaj pinsemoj, pistakoj kaj arakidoj;
• tritiko, sekalo, aveno, lentoj, kikeroj,
• ovojn kaj buĉrubo;
• avokado;
• saleta akvo fiŝo.

Krome, ekzistas suplementoj de kiuj povas akiri en sufiĉa kvanto de acida linoleico. Ĉi primolo oleo, vinbero semo oleo, nigra ribo, la drogoj "Spirulina" kaj aliaj. Tia suplementoj ofte sukcese uzita por artrito kaj aliaj inflamatoria malsanoj, malsanoj de la sistemo cardiovascular.

Sed malmultaj scias kion nutraĵoj enhavas omega-6, ili bezonas esti pli ĝentile uzi. Por graso estas bone sorbita, manĝaĵo devus esti kiom malgranda tiom ebla esti varmego traktita. Precipe malutila al frititaj nutraĵoj oleo. Ĉiuj oleojn devus esti aldonitaj al la dieto tuj antaŭ uzo. . Kaj ni devas fari certe ke ili estas malvarmaj-premis kaj sen rafini.

Kial povas esti troon de tiuj acidoj

Plej probable pro ŝanĝoj en la manĝo industrio, okazintaj dum la lastaj jardekoj. Bovisto pastan sur naturaj paŝtejoj iĝas senutilaj kiel kapti fiŝojn en la maron. Se ili kreskas kaj manĝas en naturo, ilia viando estas bona por sano ĉar ĝi enhavas ĉiujn necesajn nutrientes. Sed nun levi brutaron kaj fiŝoj sur malmultekosta servo riĉa en omega-6. Tial, moderna viando kaj lakto riĉa per tiuj acidaj grasos, kaj omega-3 ne estas havebla.

Krome, ĉiuj malutilaj finis manĝaĵo enhavas grandajn kvantojn de graso. . Ĝi blatoj, fritita franco, saŭcoj, picoj, kolbasoj.

Kial estas malutila eksceso de omega-6

La aktuala fascinación sana dieto, kaj speciale la atenton al la grasoj, kondukas al tio, ke la dieto de la ordinara persono kutime ne suferas de lia manko. Precipe multaj nun venanta de manĝaĵo omega-6 fatty acidoj. Kiu enhavas tiujn substancojn, malmultaj homoj scias, sed la manĝo industrio zorgi pri ĝi por konsumantoj. Efektive, la plimulto de la brutaro kaj akvokulturo produktoj kreskis uzante speciala nutrado riĉa je tiuj acidaj grasos. Tial, multaj homoj havas iliajn sobreabundancia.

Tia kondiĉo kondukas al estrechamiento de angioj, pliigis sangopremon, difekto de la imunsistemo kaj inflamatoria malsanoj oftaj. Homoj ofte manĝas nutraĵoj riĉa en omega-6, estas pli vundeblaj al cardiovasculares kaj oncological malsanoj, ili rapide maljuniĝas, suferas pro migrenoj, depresio, artrito aŭ astmo. Kiam troo de acida linoleico pliigis sango viskozeco, coágulos povas okazi. Kaj okazas ĉar ĝi malobservis la ekvilibron de acidaj grasos - Ne sufiĉas omega-3. . En ĉi tiu kazo la korpo por produkti energion kaj konstruu ĉeloj komencas uzi linoleico acido.

Kiel subteni la taŭga ekvilibro de la grasoj

En la korpo, tiuj substancoj ne havas kialon, kaj en la dekstra proporcio. La ekvilibro de Omega-6 kaj omega-3 devus esti 2: 1, en ekstremaj kazoj - 6: 1. Sed nun la plimulto de la homo estas 10: 1, sed plej ofte eĉ 30: 1, kiu kondukas al interrompo de la funkciado de multaj organoj. En la lastaj jaroj, ĝi estas ofte vidita en modernaj homoj manko de acidaj grasos omega-3. Multaj el ili en frondoriĉaj verduloj, freŝa fiŝo kaj mariskoj, sed ne kreskis kaj loĝas en naturaj kondiĉoj. Ekde moderna viro uzas iom de tiaj produktoj, la korpo iras en acidaj grasos Omega-6.

Omega-9, kiu enhavas, malofte iu interesata. Ja tiu grupo de acidaj grasos, eĉ en la foresto de manĝaĵo povas esti sintezita de la korpo. Al manko de ili estas ĉefe vegetaranoj, kiel ili estas enhavitaj en la viando produktoj kaj fruktojn kaj legomojn - simple aguacates kaj olivoj, kelkaj migdaloj, seksperforton kaj sunfloro.