La malstreĉiĝo tempo

Kio malstreĉiĝo? Tiu koncepto havas plurajn klarigojn. Kemiistoj difini malstreĉiĝo kiel la ofenda ekvilibro, filozofoj paroli pri kompleta halto de tempo, plej dosierujojn malkaŝas la signifon de la vorto kiel "malpliiĝas muskolo tono," aŭ kompleta malstreĉiĝo.

Fakte, ĉiuj ĉi tiuj konceptoj bone povas esti kombinitaj en unu unuo, ĉar malstreĉiĝo - malstreĉiĝo, dum kiuj ŝajne haltis, kaj tio ne eblas sen la interna kaj ekstera ekvilibro. Kerna loko kaj la tempo de malstreĉiĝo. La formulo estas simpla: privateco, komfortan medion, pura aero. Privateco estas aparte grava por komencantoj ĉar ili bezonas lerni koncentriĝi pri la sentoj, aŭskultante via propra korpo. Malkomforto (ekz, malvarma) ne permesos agordi konvene. Sed pura aero postulas neniun eksplikon ajn.

Ni komencu per la plej atingeblaj kaj la plej simpla. Kuŝas sur la mato (aŭ sufiĉe granda lito), etendas siajn krurojn kaj brakojn, klinas sian kapon supren, turni blindan okulon. Sur la inhali mense prononcu: "Mi", kiel vi exhale - "malstreĉiĝi", nova inspiro: "kaj", kiel vi exhale - "trankviliĝi."

La malstreĉiĝo tempo - 10 minutoj. Inhali tra via nazo tutan energion kaj potencon de freŝa aero kaj exhale tra la buŝo amasigis streĉiĝo. La korpo relaja kaj iĝas pli pezaj. Aŭskultu la sentoj ...

Kompleta muskola malstreĉiĝo nur okazas kiam alterna streĉiĝo kun malstreĉiĝo.

1. Komenco kun la muskoloj de la vizaĝo (kaj ankaŭ por batali sulkoj). Zazhmurivaem okulojn forte - por ke sulkigis sian nazon. Tenu la streĉiĝo por 5 sekundoj kaj malstreĉiĝi rapide. Post 20 sekundoj la paŭzo de tiri la muskoloj denove. Tuta - kvin ripetoj.

Nun firme al overvoltage, fermas la lipoj. Relaja la muskoloj. Ekzercado en la antaŭa skemo 5 sekundoj tensio, 20 sekundoj por malstreĉiĝi (malstreĉiĝo). Kvin ripetoj.

Tia trejnado ne krei sur via vizaĝo ekstraj sulkoj. Male, vi plifortigi la muskoloj de la vizaĝo, igante lin pli juna. Ne forgesu la gravan detalon: kiam vere relajada vizaĝa muskoloj, dentoj ne estas fermita. La malstreĉiĝo tempo - 5 minutoj.

2. La muskoloj de la manoj. Kunpremita en la pugno mano, la maksimuma streĉante ŝultroj kaj antaŭbrakoj. Tenu por 20 sekundoj, kaj malstreĉiĝi glata sento de senpezeco. Post momento de malstreĉiĝo denove streĉante muskolojn. - 5 de tiu ripeto. La tuta malstreĉiĝo tempo - proksimume 7 minutoj.

3. La kolo kaj ŝultroj. Streso estas aparte ŝatis ĉi areo. Ni levas la ŝultrojn supren kiel eble kaj streĉante kolo muskoloj kaj reen muskoloj. Tenu la tensio stato kaj malstreĉiĝi dum 20 sekundoj por kelkaj minutoj. Senti la plezuron de la korpo liberigita. Ripeti ĉi ekzerco ankoraŭ 4 fojojn. La tuta malstreĉiĝo tempo - 10-12 minutoj.

4. Torako. Elspiris aeron kaj tenas en si spiriton. Ĉe tiu tempo, la maksimuma streĉante muskolojn de la brusto. Relaja ilin sur inspiro. Malstreĉiĝi, ĝuis la malstreĉiĝo de la muskoloj. Daŭrigu, sed nun la malo: tiri la muskoloj post spiron kaj malstreĉiĝi ilin kiel vi exhale pli longe. La malstreĉiĝo tempo - 8-9 minutoj.

5. Panza. Prokrastos la inspiratoria spiron, streĉante gazetaro. Malrapide exhale kaj malstreĉiĝi. Sentu ĉiu tia elspiro el la streso kaj laciĝo. Ne forgesu pri spirado: spiri tra la nazo, exhale, respektive, per la buŝo. La malstreĉiĝo tempo - 5-6 minutoj.

6. La postaĵo kaj gamboj. Elpremi vian pugon. Maksimuma. Sentas ili kameneyut. Ni malstreĉiĝi. Ripetu 5 fojojn. Nun, streĉante muskolojn de la kruroj de la koksoj al la piedfingroj. Ripari pozicio dum kelkaj sekundoj kaj malstreĉiĝi. Ripetu 5 fojojn.

Priskribas simplan ekzercon la potenco de iu ajn. Eble, unue, ne ĉiu iras glate. La muskoloj ne estas uzata por tia stato de ekvilibro kaj povas "rezisti" momento. Sed ĉiutaga ekzerco estos nepre rezulti.

Kompleta aro de la unua ekzerco kun la prononco de la inspiratoria "mi" sur la exhale, "relajado" ĉe la nova inspiro "kaj" kiel vi exhale - "trankviligi" kaj tute malstreĉi. Kuŝu do almenaŭ kelkaj minutoj, ĝuis la agrablan varmon disvastiĝas tra la korpo kaj facileco. Sentas vin naskiĝis en trankvileco, ĝi plenigas vin ...

Memoru, muskola malstreĉiĝo estas efika en pritraktas streson. Super tempo, vi povos malstreĉiĝi en ajna situacio kaj kiam ajn.