Mi volas larĝan dorson! Kiel lerni esti streĉita sur la stangon el nenio?

Junuloj hodiaŭ preferas iri al la gimnastikejo; ili altiris al la deziro posedi atleta vira figuro. Sed kio faras figuro kuraĝa? Kompreneble, ĝi estas larĝaj ŝultroj kaj larĝa dorso. Vi povas fari la antaŭenpuŝo de la supra bloko al la latissimus dorsi, kaj eblas partopreni en la drinkejo. Sed lerni kiel kapti supren sur la stangon el nenio?

Kio muskolo laboras en horizontala breto

Kiel dirite, la latissimus dorsi - la ĉefa grupo, kiu estas implikita en la trinkejo. Helpaj muskolojn - triceps, bicepso, brusto. Ĝenerale, la horizontala stango havas efikon sur la tuta torson, la kolumno vertebral kaj la sinteno.

Kiel komenci kapti supre sur la stangon; la unuaj paŝoj

Multaj homoj timas eĉ alproksimigi la horizontala breto. Kaj neniu alkudras la rekordojn por la unua fojo. Se vi devas kapti supre sur la stangon el nenio, komenci simple pendigi ŝin. Tiu ebligas en la unua loko por pliigi la forton de teno. Nia fingroj kaj pojnoj estas tro malforta, kaj ofte ni ne atingos ĉar tio estas simple ne povis teni al la fenestrokruceto. Provu pendigi sur la stangon devus esti kiel eble plej longe, ĉiun fojon pliigante la daŭron.

Fortigi la latissimus

Vi devus regule efektivigi vertikalan tirado kiu imitas tiris sur la stangon. Antaŭ lerni kiel kapti supre sur la stangon el nenio, vi devus fari la ekzercojn en la engrosamiento de la muskoloj de la dorso - malneto de dumbbells en la deklivo.

negativa ekzercoj

Negativaj tiri permesas sperton labori la fono muskoloj en la streĉanta. Plenumi iun apogon piedestalon, kompreni la stangon. Estas necese forigi la krurojn per subteno, ekpendis antaŭ la vizaĝo horizontala breto. Sub lia propra pezo komencas malsupreniri, la maksimuma streĉante lats. Tial, vi devus trejni reen minimume unu monato aŭ du. Vi povas tiam komenci normala ekzercoj. Nun vi scias kiel lerni por esti streĉitaj sur la stangon el nenio. Necesas serioza preparado.

Metodoj de pliigi la numeron de pull-up

Rezulte, la preparado de la muskoloj implikita en la tiro-ups, signife plifortigita. Vi povas daŭrigi rekte al la tiro-ups. La ekzerco estas farita sen granda antaŭas, facila. En la fruaj tempoj de streĉanta povas esti farita per malpli alta punkto de apogo, kaj uzi diversajn helpa elementoj: rimeno, skusorbiloj.

Unufoje vi lernas kapti supre sur sia propra kun plena amplekso almenaŭ 1-2 fojojn, komenci entrepreni la sekvan maniero. Post unu monato, ĉiutage, tiri supren sur la breto 1-2 fojojn dek aliroj por la tuta tago. Paralele, dum la semajno vi devas efektivigi trejnado de la fono: la supra bastonon deadlift, dumbbell.

Nun ke ni scias kiel lerni por esti streĉitaj sur la stangon el la tero, ni ne havis staris larĝa vira dorso. Plej grave - ne perdas klasoj kaj esperas registri rezultoj por la unua fojo. Multaj, nekapabla kapti supren eĉ unufoje, ĵeti la horizontala breto, seniluziigis en si kaj la sporto. Malfacila laboro, sistema studoj kaj granda deziro povas venki la malforteco de sia propra korpo kaj malfacile amikiĝi kun horizontala stango.