Nutrado dum gravedeco

En la kondiĉoj de moderna vivo - kun malfacilaj medicirkonstancoj kaj oftaj streso, ĉiu persono manĝaĵo iĝas grava. Kiu ne aŭdis la frazo "ni estas - kio ni manĝas"? Precipe grave atentu ilian dieton de expectantes patrinoj. Nutrado dum gravedeco devas esti strikte kontrolita, pro la substancoj kiuj eniras la korpon patrinoj kun manĝaĵo, formante la cerbo kaj internaj organoj de la bebo. Pri kiel respondeca patrino portos al ilia pozicio dependas de la tuta posta vivo de siaj infanoj. Nutrado dum gravedeco devus provizi ĉiuj necesaj virino kaj ŝia bebo kun vitaminoj kaj microelementos.

Nun metu ĉion sur la bretoj. Ni parolu pri kion manĝi graveda. Unue, virino bezonas proteinon. Tio estas - a konstrumaterialo por homaj histo. Se ni tradukas la postulata kvanto de proteino en la produktoj, ni atingos sufiĉe multe - gravedulino devus trinki ĉiutage pli ol duona litro de lakto, manĝu funton da kazeo, 2 ovojn kaj cent gramojn de fiŝoj aŭ viando. Kaj estas - nur la proteino. Multe proteino en laktaĵoj, guŝoj, nuksoj kaj semoj. Kiam toxicosis rekomendas manĝante nuksojn matene - sen leviĝi de la lito.

Ne malpli grava estas karbonhidratoj. Ili provizas la korpon energio. Tamen, ne estas necese plenigu la energiprovizo "rapida" karbonhidratoj. Sukero, bakado, ĉokolado rapide levi la nivelon de glukozo, sed ne longe. Sed tiaj produktoj estas deponitaj en la korpo, kontribuas al la apero de troo pezo. Kie pli bone por inkludi nutrado en gravedeco pano el tritiko faruno, legomoj, cerealoj, terpomoj en siaj jakoj.

Fats tiel malbona nek parolus pri ili, ankoraŭ bezonas esti parto de la menuo. Manĝu ilin kiel ordinaraj butero, ekzemple. Por rosti, uzu rafinita oleo, kaj salato estas pli bone aldoni sen rafini. La fakto estas ke en la unua kazo la oleo kiam varmigita ĝi ne elsendas carcinogens, dum la dua - petrolo estas utilaj. Akiri la postulata kvantoj de graso expectante patrino devus manĝi ĉiutage 16 tablespoons de kremo, ovojn, aŭ 8, aŭ 4 tablespoons butero, aŭ 400 gramoj de malgrasa viando. Sed plej bone estas, kompreneble, kombini la supre menciitaj produktoj.

Vitamino C estas esenca por la infaneton belega kresko kaj evoluo de ostoj. El ĉiuj cítricos kiuj enhavas ĉi vitamino en sufiĉe granda kvanto, preferas pomelo. Li estas la malplej verŝajna provoki alergiajn reagojn en la estonteco infano. Ne pasas de la bretoj kun brasiko, dolĉa papriko, tomatoj. Manĝu beroj - framboj kaj fragoj, freŝa herboj - brunaj kaj spinaco. Ĉiuj de ĉi tiuj nutraĵoj pasu freŝa aŭ post mallonga varmo traktadon por certigi la sekurecon de la vitamino.

Taŭga ingesta de vitamino B provizos kaĉon el cerealoj manĝo, brasiko, nigra pano. Multaj vitaminon B en la ŝelo de malsamaj aknoj. Por certigi ke patrinoj korpo kaj la korpo de la estonteco bebo kun vitamino A kaj acida fólico, manĝi verdaj, flavaj legomoj kaj fruktoj. Fero - esenca elemento en la formado de la sango, do vi bezonas por inkludi en la dieto de bovaĵo, hepato, kaĉo, pilĉardoj, brasiko, melono, spinaco, terpomoj en siaj jakoj.

Mallonge, ni priskribis kiel manĝi dum gravedeco por certigi taŭgan kresko kaj disvolviĝo de la bebo. Tamen la atentema patrino ne povas "malstreĉiĝi" kaj pensi, ke ĝi nepre bezonas "manĝi por du", kiel niaj avinoj. Nutrado dum gravedeco ne kontribuas al peza akiro. Manĝu pli bolas kaj kuirita, salatoj. Utila por digesto produktoj estas brasiko kaj ananaso. Ofte okazas en graveda edemo, kaj redukti ilian aperon, limigi la uzon de sala akvo kaj, se vi volas trinki - manĝi pli kukumojn kaj akvomelonoj.

Unue estos stranga por spekti viajn menuo, studi la komponado de produktoj. Sed baldaŭ vi konscias ke vi provas por ilia propra infano - por doni al li bonan fundamenton por estonta vivo.