Physiotherapy lumbar: priskribo de ekzercoj, recenzoj

Doloro en la lumba spino kaŭzas malsanojn de la musculoskeletal sistemo. Manifestiĝoj de ciática perturbis tre ofte. Per ĉi tiu patologia kondiĉo kaŭzas degeneraj degeneraj procezoj de intervertebral diskoj. Kaj tio, siavice, povas kaŭzi malalta reen doloro. Kartilago tavolo estas delokita kaj maldensiĝis, kaj malobservis reactivo inflama medolo nervoj. Ĉio ĉi provokas intensan doloron ke en movado kaj fizika ekzercado pliigas. Tiu artikolo rigardi kiom efika ekzercoj por la suba dorso.

Kio povas helpi?

La doloro persistas arsenalo de disponeblaj iloj - drogoj, fizikoterapio, masaĝo, manlibron terapio. Sed ne nur la listigitaj terapioj povas helpi. Estas necese trakti specialajn fizikoterapio por la suba dorso. Jen postulata elemento de terapio, alie la efikecon de la traktado ne devus rakonti. Se vi plenumas la rekomendita ekzerco, nepre la sekvajn profitojn:

• Elimini la doloron.
• Fortigi la lumba muskola kadro.
• Pligrandigi la intervertebral spacojn, vaka nervo entrapment.
• Intensigi sango trafiko kaj metabolo en la spino, la nervoj, kartilago, muskoloj de la lumba regiono.

Ĉio ĉi provizas ekzercoj por la suba dorso.

Rekomendoj por efektivigo de gimnastiko

Ekzercado estas konsiderita esti tre potenca armilo en la traktado de iuj malsanoj de la spino. Se ne tro lerte ekzekuti ilin, la doloro estas ne nur tenis, povas eĉ pliigi. Ĝi devas observi certan liston de postuloj, por ke ne difekto:

• Movadoj devus esti glata, sen Jerks kaj subita atakoj.
• Antaŭ faras grandan, helan ĉambron devus funde esti aerumita. Vestoj estas elektita laŭ naturaj trajtoj.
• Vi devas kontroli viajn spirado: enspiri - ekzercado, exhale - malstreĉiĝi.
• Unu elemento postulas almenaŭ dek ripetoj por komenci, tiam ĝi estas la nombro de tempoj kaj la nombro de aroj pliigi kiel la adapto al la ŝarĝon.
• Se estis doloro kaj aliaj negativaj simptomoj (naŭzoj, ĝenerala malforto, kapdoloron), ĝi bezonas ĉeso de ekzerco.

Ekzercoj por la pli malalta reen estas farita sur regula bazo, proksimume la sama tempo de la tago, kiu estas konvena por la paciento.

Kie komenci?

Analgésico gimnastiko povas esti farita de kunsido, kusxemaj, starante supren. Ekzercoj helpi tiri kaj plifortigi muskolojn. Sed la premo sur la intervertebral diskoj ne estas permesata. Kiel facile tiri la dorso? Sufiĉas pendigi sur la ŝpalo, en kio la ŝarĝo-lagro elementoj povas esti preterlasita. La spino rezulte de pasive tiris sub la ago de gravito. La breĉoj inter la vertebroj estas tirita, pinched nervoj estas liberigitaj. Precipe utilaj ekzercoj por la lumba osteochondrosis.

Virinoj pendigi sur la stangon estas sufiĉe malfacila, sed la viroj ne ĉiuj sukcese sukcesis. Eble malhelpas la sanon aŭ aĝo. Tiam ni povas preni pozicion kvarpiede kaj de la ekzercoj. Tiu situacio estas nomita Bozeman. Ĝi ŝparas la vertebraro kiel eble kaj malhelpi la movon de la disko.

Nur marŝi kvarpiede, dum iomete klinante la dorso. Kaj estas grave sekvi la spiro - profundan spiron, devas esti alternis kun profunda spiro. Klasoj estas ankoraŭ ne pli ol 20 minutoj.

Kiuj estas la ekzercoj por la suba dorso? Sur tiu poste.

Kio specoj de ekzercoj estas?

Ekzercado de staranta pozicio estas ankaŭ tre efika. Tio kreas optimuma ekvilibra ŝarĝon sur la dorso muskoloj, gazetaro, gluteoj kaj femuroj. Sed ĉiam devas fidi solida surfaco reen kaj sacro. Muro por ĉi tiuj celoj konvenas perfekte.

Bezonas preni spiron, tiam levi la kruron fleksita ĉe la genuo kaj kokso. La angulo devus esti rektaj. Subteni tian pozicion dum 10 sekundoj, do exhale kaj malsupra kruro. malalta pezo (12 kg) aplikas poste al amplificación ŝarĝo. Se kruro ne fleksi, povas vundi vian dorson, tial ĝi ne devus esti farita.

Sed la plej kutime uzita kurac ekzercojn por malaltaj reen doloro de kuŝa pozicio. Tiu postulos glata malmola surfaco. Kruroj divorcis ŝultro-larĝo dise, brakoj etendiĝis laŭlonge de la korpo. Unue, vi devas levi la kapon, uzante abdomenaj muskoloj por provi atingi la genuoj kaj manoj. Sur ĉiu fortostreĉo devus esti farita ene de dek sekundoj. Tiam, de la startanta pozicio kuŝas pelvo estas tenita kaj malsupreniris. Tiam vi povas provi turni la kruroj, genuoj kurbiĝis diversdirekten, poste levis la genuoj al la brusto. Ĉio ĉi alternas, ĉiu ekzerco estas ripetita almenaŭ dek fojojn.

Vi ankaŭ povas sidi sur seĝo, kiu devus esti alta dorso. La dorso estas klinita ĉe la talio kaj premis kontraŭ la dorson de la seĝo. Tiam vi povas malstreĉiĝi mallonga tempo, tiam vi devas reiri al fari la ekzercojn. Vi povas sidi sur la planko, dilui vaste genuoj, gluteoj metitaj inter la piedoj. Kun vian dorson rekte konsiston klinas antaŭen, levinte viajn postaĵo sur la plankon. Ripetis dekfoje.

Ni rigardu, ĉu ĉiuj haveblaj ekzercoj por malantaŭen doloro en la suba dorso.

Kiuj estas la limigoj kaj contraindicaciones?

Lumba doloro povas okazi ne nur pro ciática kaj degeneraj disko malsano. Ne ĉiam havas la profiton de terapia ekzercoj, en iuj kazoj, ĝi povas vundi. Kiam tiuj kondiĉoj ne estas rekomendita entrepreni la priskribita ekzercoj:

• Kiam gravedeco.
• Tuberkulozo.
• Malignancies.
• Akra plimalboniĝo de malsanoj de la tracto gastrointestinal.
• Dorno vundoj.
• rena malsanoj.
• Kiam reen doloro radiante al la kruro.

Gimnastiko por Bubnovsky lumba

1. Mi devas kuŝi en via stomako. Siavice leviĝas poste maldekstren, poste la dekstra kruro rektaj. Estas retenita en pozicio levita por 1-2 sekundoj.
2. Ankaŭ kuŝas sur via stomako. Nun, anstataŭ la kruroj oni devas supreniri la torso. Malfrua kelkaj sekundoj kaj revenu al komenca pozicio.
3. Sidiĝu sur la genuojn. Inhali, levi la korpon, etendu la manojn al la flankoj. Exhale - reveni al lia originala pozicio.
4. Leviĝu kvarpiede. Ĉu Mahi kruroj plene krutaj la linio maldekstre kaj dekstre.
5. Kuŝi sur via dorso, fleksi la genuojn. Simulas biciklado.
6. Starante, levi rekta kruro kaj metis ĝin sur ajna subteno - tablo, seĝo. Milde fari la deklivoj de la korpo al la piedo, ĝis resursoj permesas. gamboj devus esti ŝanĝita poste.
7. Kuŝi sur via flanko. Levu rekte kruro supren, tenas supren por momento kaj mallevis en loko. Tiam ĝi estas necesa por ŝanĝi flankojn.

Ĉu ĉiuj permesis tiajn ekzercojn por malaltaj reen doloro?

contraindicaciones

Ekzerci tiujn, ankaŭ, havas contra-indikoj:

• En la frua postoperacia periodo estas malrekomendita fizikoterapio. Ne dissemi la artikoj aŭ aliaj komplikaĵoj ekesti ..
• En malignaj tumoroj en la spino. Tiuj okupoj kancero pacientoj nur pligravigi la situacion.
• Kiam seksperfortadoj de la sango provizas al la koro muskolo. Ekzercado povas kaŭzi subita koratako.
• Kiam malobservoj de cerba cirkulado. La Antaŭ-streko kondiĉoj estas contraindicado en ajna fizika aktiveco.

Koratako kaj bato ofte estas fatala, do ne plene uzu tiujn rekomendojn.

Tuta elĉerpiĝo de la korpo, alta sangopremo, koro fiasko, kaj diabeto, kaj ankaŭ emas sangadon estas contraindicaciones por ĉi tiu tipo de fizika terapio.

Recenzoj

Recenzoj sugestas ke fizikoterapio estas kerna al la talio. Por klasoj ne bezonas aĉeti multekostan teamo, la ekzercoj povas esti farita sen forlasi la domon. Graveco de fido en kuracado, kaj ĝi aperas kiam vi praktikas regule. Sed por eviti negativajn konsekvencojn, antaŭ la trejnado estas pli bone konsulti kuraciston. Li arangxis enketon, la rezultoj de kiuj povas determini la kaŭzo de reen doloro.