Prono kaj supinado estas ... Prono kaj supinado de la antaŭbrako, mano, piedo

En ĉi tiu artikolo ni parolos pri konceptoj kiel prononco kaj supinado. Konsideru la principojn de ilia agado kaj ilia rolo en sportoj.

Akcepto kun la koncepto

El la vidpunkto de anatomio, prono kaj supinado estas la rotaciaj movadoj de la membroj, kontrolitaj de grupoj de muskoloj de speciala celo. Studo pri la laboro de muskolaj grupoj de la homa korpo tia scienco kiel biomekaniko, kiu aperis relative lastatempe - en la 70-aj jaroj de la pasinta jarcento.

Ĉi tiu medicina areo okupiĝas pri studado pri multaj gravaj problemoj, kiuj ŝprucas en la homa korpo dum la movado. Tiuj datumoj, kiuj estis akiritaj kiel rezulto de la esplorado, estas tre helpe al atletoj kaj pacientoj kun difektita motoro.

Rotacio de supraj membroj

Por esti klara pri tio, kio estas en ludo, vi povas lerni ĉion pri certa ago. Oni Devas malsupreniri la manon kaj fleksi ĝin ĉe la kubuto, ripari la penikon, por ke aspektas la dikfingro de la palmo kaj ĉiuj ceteraj fingroj antaŭen. Nun turnu la penikon tiel ke la movado de la dikfingro fariĝas interne kaj malsupren. En ĉi tiu kazo, la tuta peniko iom post iom ŝanĝos sian pozicion de vertikala al horizontala, kaj ĝia interna flanko estos pli malalta. Estas ĉi tiuj manipulaĵoj de la peniko kaj, sekve, la antaŭbrako nomata "prononco".

Nun vi devas ŝanĝi la pozicion de la peniko el tiu, en kiu la palmo estis sur la fundo, kaj turni ĝin en la kontraŭa direkto tiel ke la palmo estas ĉe la supro. Ĉi tiuj rotaciaj movadoj de la mano kaj antaŭbrako nomiĝas "supinino".

De ĉi tio ni konkludas, ke pruvo kaj supinado estas kontraŭuloj en la direkto de movado, por kiuj la specialaj intencaj muskolaj grupoj - la reguloj kaj pripatroj - estas respondecaj.

Malsupraj membroj estas ilia priskribo kaj supozo

Prono kaj supinado de la pli malalta membro de persono estas grava ero de ĉi tiu koncepto, kaj se la ekzemplo de la supraj membroj estas pli aŭ malpli klara, tiam la pli malalta levas demandon. Prono de la piedo - kio ĝi estas? Ĉar ĉio estas klara sur la ekzemplo de la peniko, mi havas iom da malfacilaĵo kun la piedo laŭ prezento. Sed fakte, ĉio estas simpla.

Pronado de la piedo estas nur rotacia movado de la piedo enen, kaj, por esti pli preciza, ĝia propraĵo estas turnita ekstere. En ĉi tiu kazo, la pli malaltaj ekstremaĵoj kaj ilia rotacio, prononco, supinado plenumas la ĉefan funkcion, kiu devas egale distribui la pezon kaj malpliigi la ŝarĝon.

La plej simpla ekzemplo de pruvo de la pli malaltaj ekstremaĵoj estas la defio de la piedo dum marŝado aŭ kurado. Prono kaj supinado de la piedo estas necesa, ĉar sen ĝi persono perdas la kapablon moviĝi. Ĉi tiu estas la mekanismo, kiu faras telefonan haltigon.

Resumante, ni povas diri pri la prononco de la piedo, ke ĉi tio estas nur necesa procezo de homa biomekaniko.

Rolo de rotacio en sporto

Nun konsideru la rolon de ĉi tiuj konceptoj en sportoj. Pronado kaj supinado estas movado farita de malgrandaj muskolaj formadoj, pri kiuj multaj atletoj ne scias. Kiom gravaj estas ĉi tiuj malgrandaj muskoloj en la procezo de konstruado de nia korpo kaj atingante sportajn rezultojn? Ĉu mi bezonas prunti atenton al ili dum trejnado? Respondo: Kompreneble, jes!

Pro tio ke pronomoj kaj reguloj estas tre gravaj muskoloj, tiam ĉiuj devas scii pri ilia ekzisto, de komencanto al sperta atleto. Kiel praktiko montras, rotaciaj muskoloj partoprenas en diversaj movadoj. Sekve, la tuta komplekso de muskoloj respondecaj pri supinado kaj prononco okupas gravan lokon en la ĉiutaga vivo de persono kaj ludas grandan rolon en atingado de sportaj rezultoj.

Rotaciaj muskoloj estas viva ekzemplo de muskola-antagonistoj. Ili havas proksiman rilaton, kvankam ili servas por plenumi la kontraŭajn funkciojn. Oni scias, ke la apogkapablaj subtenoj estas pli fortaj ol la muskola-pronistoj.

La harmonia evoluo de la muskoloj de la antaŭbrako preskaŭ neeblas atingi sen instigo kaj peniko, kiu bone evoluiĝos. Ĉi tiu parto de la korpo bezonas multan penadon kaj malfacilas eksplodi la zonon. Famaj korpogrupoj ĉiam provas inkluzivi en iliaj trejnaj programaj ekzercoj, kiuj okupas rotacian muskurektadon, ĉar ili efike fortigas kaj evoluigas ĝin.

La emfazo pri la disvolviĝo de instepaj arestistoj kaj pronadistoj estas farita de atletoj, kiuj reprezentas tiajn sportojn kiel rokkapado, batalisto, vorkuto kaj multaj aliaj, kie la rotacio de la manoj estas uzata.

Ekzerco por la disvolviĝo de instalo

Kiel eblas evoluigi prinformojn kaj krei? Por tio, ekzistas multaj ekzercoj. Kiel ekzemplo, ni prenos tian ekzercon kiel levado de fiŝoj kun supinado. Do, kiel vi faras ĝin?

Unue, ni klarigu kelkajn punktojn. La levado de dumbbell kun supinado, ankaŭ nomata kiel bicepo kun supinado, estas helpa ekzercado por injekti la biceps. Ĝi estas ĉi tio, kiu inkluzivas la instalan (la muskolojn, kiuj turnas la penikon ekstere) dum la levado de la dumbelo. Kun supinado, forta kuntiriĝo de la biceps kaj sinergismaj muskoloj okazas, kiu pliigas la efikecon de ĉi tiu ekzerco, kompare kun aliaj.

Kial ni uzas nur dumbbellojn? Ĉar nur per ilia uzo ni povas maksimumigi la penikon. Pronado kaj supinado de la antaŭbrako en ĉi tiu ekzerco, kun ĝusta kaj kvalita ekzekuto de ĝi, donos bonan impulson al la evoluo de la necesaj indikiloj.

Kiel vi plenumas la ekzercon?

1. Oni devas sidi sur benko, kaj prenante dumbbellon en ĉiu mano, prenu la komencan pozicion. En ĉi tiu kazo, la palmo devas esti turnita enen.
2. Prenu profundan spiron kaj komencu levi unu el la fiŝetoj, kaj kiam la antaŭbrako estas paralela al la planko, vi devas komenci supinadon - turnante la penikon eksteren.
3. Dum la dumbbell atingas la plej altan punkton, vi devas mallongigi paŭzon kaj reveni al la komenca pozicio disfaldante la broson.
4. Ripeti la saman per dumbbell aliflanke.

Por plej bonaj rezultoj, provu konservi viajn kubutojn ankoraŭ alproksimiĝante. Kiam la kubutoj apartiĝas de la korpo, la ŝarĝaj movoj de la bicep. Vi devus turni la penikon nur kiam la kubuto estas ĉe dekstra anguloj. Alie, ĝi povas konduki al traŭmata ŝarĝo sur la ŝultro. Kaj ankaŭ ne uzu trompadon.

Pronado kaj supinado de peniko estas ege gravaj momentoj, permesante uzi ĉi tiun ekzercon en alta kvalito kaj maksimuma efika maniero por atingi la necesajn rezultojn.

Ŝultro-rotacio

Krom la rotacio de la muskoloj de la antaŭbrako kaj biceps, grava rolo en ĉiutaga vivo kaj sportoj estas ludata de prono kaj supinado de la ŝultro. Kial valoras pli da atento al la ŝultro kaj ĝiaj pronomoj? Pro tio, ke tiaj muskolaj grupoj, kiel la grandaj torácicos kaj la plej larĝaj, kiuj estas inter la plej grandaj muskoloj de nia korpo, servas kiel prinformistoj de la ŝultro, kaj estas ĉi tiuj muskoloj, kiuj provas "pumpi" ĉion.

Kun kreskanta forto kaj volumo, muskoloj mallongiĝas, kaj senintenca pruvo de la ŝultro okazas. Ĉio tio foje kondukas al la fakto, ke la bombitaj atletoj manoj disvastiĝas en la flankoj, kaj ĉi tio donas al ili tre amuzan aspekton. Por eviti ke tio okazas, necesas prunti konsiderindan atenton al la ŝultraj arĥaj subtenoj. Ĉi tiuj estas tiaj muskoloj kiel la subakva, malgranda ronda kaj posta parto de la delta.

Konkludo

Resumante, ĝi povas esti emfazita, ke pruvo kaj supinado estas rotaciaj movadoj, kiuj estas kontrolitaj de specialaj muskoloraj grupoj, nomataj kondukoj kaj prinatistoj. Ĉi tiuj muskoloj estas antagonistoj, interkonektitaj, sed agas kontraŭajn funkciojn. Rotaciaj muskoloj okupas grandan rolon en la ĉiutaga vivo de persono kaj estas tre gravaj por atletoj, kaj tial ili devas esti trejnitaj.