Proper nutrado por la perdo de pezo. Menuo tabuloj

Amikoj, la temo de troo pezo dum la lastaj jaroj estas tre grava. Ekzemple, laŭ la Fido por Ameriko Sano, 2/3 de usonanoj estas sobrepeso. Kaj nia statistiko montras ke troa pezo tuŝas al pli ol duono de la rusa civitanoj.

Antaŭ ni parolos pri ekvilibra dieto por peza perdo, por svelta figuro kaj menuo proponante iuj konsiloj, voki kelkajn kialojn, kondukante al sobrepeso aŭ eĉ obesidad.

• Fast Food, kiu uzas "dum la kuro" pro tempolimoj;
• La psikologia aspekto: malgranda uzo, sed alta kalorioj manĝaĵo estas malmultekosta ol sana manĝaĵo;
• Oficejo laboro, manko de ekzerco, malnomadaj vivstilo.

Io estas farenda, ĉu ne? Ĉu preskaŭ ne bezonas ion ajn, nur bezonas scii kaj sekvi iujn regulojn. Ĝi bezonas konvena nutrado por peza perdo, kun la aldono de menuo de sanaj nutraĵoj.

La energio valoro de la nutraĵoj konsumitaj devas plenumi energio kostoj. Ekzemple, post esti manĝinta kolbaso partojn ni preni iom da kalorioj. Por esti konsumitaj, postulas marŝi aŭ footing.

Proksimume la saman nombron de kalorioj aldoni unu kukon kaj ne utilas por la korpo ne povas okazonta. Ne, ni ne venigu kompleta forlasas de la dolĉaĵoj, sed devos certigi por memori pri la taŭga dieto por peza perdo. Menuo inkluzive eĉ kelkajn ekstrajn tranĉaĵoj de pano "ĉe noktiĝo", ene de unu jaro via korpo aldonas kelkajn ekstrajn kilogramojn.

Kiel manĝi al "perdi" pezo?

Se ni plenumas la taŭga dieto por peza perdo, menuoj devas inkluzivi dietaj fibro. Ili enhavas pectina kaj fibro kiu promocii gastrointestinales funkcio, kaj tiel ili ne enhavas kaloriojn. Dietaj fibro enhavas rizon, tritiko, hordeo, aveno. Ankaŭ troviĝas en nuksoj, semoj en sunfloro, arakidoj, fruktoj, legomoj kaj guŝoj.

En la plimulto de ĉi tiuj fibroj, neniu kalorio, ili ne estas absorbita, dum plibonigi la asimilación de nutraĵo. Krei senton de saciedad, fibro evitos overeating.

Ne overeat!

Sen reduktante ilian ĉiutaga poŝmono de nutraĵo konsumado perdi pezon ne funkcios. Almenaŭ por komenci estas por provi tute forlasi ajnan manĝaĵon dum kvar horoj antaŭ enlitigi. Ĉu ĉio trankvila. Se estos ligi procezo estas ege grava, la korpo povas rezisti. Ne malkuraĝiĝu, se vi ne sukcesos unuafoje. Kiam komencas labori, do komencas malpliiĝi porciojn kaj fari unu peco da pano malpli.

Vi ankaŭ povas praktiki disigo manĝoj maldikiĝi, tio estas, manĝas pli ofte, sed malrapide. En ĉi tiu alproksimiĝo, dum la tago en malgrandaj porcioj, manĝaĵo estas prenita ĉiun tri horojn. Tiu tekniko permesas la povon akceli la metabolon de la korpo, faciligi la asimilado de nutraĵo per la korpo, ĝi enhavas nutrientes.

Kiam disiĝis manĝoj graso bruligis pli intense. La konkludo estas klara, ĉu ne?

Vi vidas, kiel en la tempo, ĉi tiu procedo estos fascina okupacio kaj troo pezo komencos malpliigxadis.

Utilecon por peza perdo

• Algoj enhavas optimuma kvantoj de jodo, forigas toksinoj kaj havas saturo efekto;
• kakao butero stimulas fumigi graso. Ĉokolado taŭgas nur amara, sen kompletigoj;
• kalcio suplementación kun overeating malfruigi absorción.

konsiletoj

Fastantaj senutilaj, speciale sen konsulti kuraciston. Utila por taŭga dieto por peza perdo, ĉiutaga menuo, kiu devus enhavi la necesajn vitaminojn kaj pli ol cent artikolojn de micro- kaj macronutrientes. Ĉe nesufiĉa kvantoj de vitaminoj plibonigita altiro al acidaj nutraĵoj.

Estu sana, svelta kaj feliĉa!