Anita Lutsenko proponas efikan ekzerco por la perdo de pezo

Zorgu pri vi mem kaj ekzercado devas esti tutjare, ne nur antaŭ la komenco de la banado sezono. Ĉiu virino almenaŭ unufoje en la vivo elĉerpas mem dietoj, kaj post perdi pezon - estas "asterisko" tasko. Bezonas kaj kilogramoj perdi, kaj ne al malbono via sano.

Faru ĝin Yourself

Spertaj profesiuloj kiu povas konfidi kun via korpo, estas la trejnisto Anita Lutsenko. Tipe, la bela duono de la homaro, sen konsideri la sekvojn, estas recurrido al dubinda agoj por bruligi graso. Gravas aŭskultas la konsiloj kaj trukojn la profesiaj.

taŭgeco guruo venas al la rekupero

Famaj taŭgeco instruisto kiu estas jam pli ol unu sezono programo "Zvazhenі ke schaslivі" estas konata ne nur en Ukrainio, sed ankaŭ eksterlande. Slimming de Anita Lutsenko - estas programo kiu permesas vin forigi la malamata ekstraj kilogramoj. Kompleksaj trejnado, disvolvita de spertuloj, estas tre populara pro lia efikeco.

La plej interesa - Slimming Anita Lutsenko okazos en via hejmo, la ĉefa afero - nur sekvi ĉiuj rekomendoj, ne esti mallaborema, tiam la rezulto ne estos longe. Ĉiu trejnas estas rapida, preskaŭ sen intervaloj: unu ekzerco rapide anstataŭita de alia. Ĉi tiu tipo de trejnado nomiĝas "Crossfit".

La daŭro de la ekzercoj estas dek kvin minutoj, ĉiu faras por labori malsamaj muskolo grupoj. Ĉio estas farita en specifa sinsekvo kaj estas ripetita tri fojojn. Ne forgesu la ĉefa principo - la tuta trejnas sen ripozo.

Sukcesi kaj atingi la deziratan rezultoj, starigis sin en subteni sanan vivstilon. Kiel ĉiuj virinoj, Anita Lutsenko havas propran sekretoj.

Sekretiki de Anita

La unua afero memori - neniam manĝas post workout, kiel ajn malsata vi ne turmentis. Vi povas konsumi pli kalorioj ol vi elspezas. Se vi atendos malsato, la korpo komencas uzi grason rezervoj kiuj fakte vi devas.

Nepre zorge plani vian ĉiutagan rutinon: manĝado estu regula, sed la partoj - malgranda. Ni devas preni ĝin regulo realigi varmigo - ili helpos rapide forigi troo pezo. Ĉi tiu modo helpas plibonigi metabolo por la tago, kio signifas brulanta nedezirataj kilogramojn iros rapida.

Anita Lutsenko forte rekomendas ke skvamojn kaŝi for, sed anstataŭ akiri mezuri bendo kaj mezuri lian volumon. Korpo pezo konsistas el pluraj komponantoj - likva en nia korpo, muskola histo kaj acidaj histo.

Dum la perdo de pezo estas plej bona por monitori la volumo. Pesante tra 90 kilogramoj, vi povas havi virineca figuro kun belaj formoj, kaj kun pezo de, ni diru, 60 kg por esti la posedanto de malbelaj ventro.

Krom aktiva sportoj, vi devas aliĝi al la ĝusta nutrado (estas 80% Sukcesa indico), do plenigu la akcioj de fruktoj kaj legomoj. Klasoj Anita Lutsenko eblas realigitaj kiam vidanta la programo "Ĉiuj bude bona", kaj povas esti farita ĉe ajna oportuna tempo por vi.

varmigo

Starigxu rekte, piedoj devus esti ŝultro-larĝo dise, piedoj paralelaj unu al la alia nepre. Manojn tiri antaŭen kaj komenci transiri, ĝis ebla prenanta ilin reen. Sekva, fari grandajn rondoj brakojn tien kaj reen.

Starigxu rekte, fleksi kruron al la genuo estis perpendikulara al la planko, mano tiri la kalkano ĝis la gluteoj kaj stari en tiu pozicio dum proksimume dudek sekundoj. Sur la alia kruro fari same.

Staru kun viaj piedoj larĝa ol ŝultro nivelo, komencas malaltaj sur ĉiu kruro dum ok al dek du fojojn. Fine de la salto, redoni la kruro al la starta pozicio, preni antaŭen kurbiĝo se eblas sen kliniĝante la genuoj. Mano konekti al la kastelo malantaŭ la genuoj kaj provas rektigi la dorson. Post malrapide rektigi.

Anita Lutsenko rekomendas al vi ekzerci matene - ĝi akcelas la metabolo, brulanta grason histo estos pli rapida. Kaj dum la tuta tago zorge de bona humoro.

forigi la ventro

Ekzercado de Anita Lutsenko helpos forigi ne nur de la malbela ventron, sed ankaŭ estos utila por la piedoj. Antaŭ la komenco de plibonigita trejnado devus varmigi vian muskoloj. Pozicio de la mano ĉe la umbilikon kaj komenci jogging lokitaj, kun via genuoj devus tuŝi la manoj alterne. Sekvu la taskon pri unu minuto.

Tiam komenci pereshagivaniya tra fikcia obstaklo kun kliniĝis genuoj. Tiaj paŝoj ĉiu kruro farindaj ĉirkaŭ dudek fojojn. Sekva, fari antaŭen maldika, iomete kliniĝante genuojn kaj apogi sur la manoj. La pozicio devas esti stabila, nazo inhali aeron, sur brua exhale tra lia buŝo. Tiri la ventron kaj teni vian spiron. Via stomako devus esti, kiel oni diras, al bati al la dorso, ripeti ĉirkaŭ 10 fojojn.

Tri en unu

Klasoj Anita Lutsenko sugestas aron de ekzercoj por certa muskolo grupo aŭ pluraj grupoj samtempe. Do, laborante en la gazetaro, la muskoloj de la dorso kaj koksoj. Disvastigu viajn krurojn tiel larĝa kiel ebla, tiel ke via piedfingrojn rigardis diversdirekten, kaj komencas malaltaj dek kvin fojojn. Tiam tuj prenos emfazo mensogas, por kaj puŝo-ups, nur genuojn ripozi kontraŭ la planko. Premu dek kvin fojojn.

Tiam kuŝi sur via dorso, via talio devus esti klare ripozi sur la planko, kaj elŝuti klasika gazetaro (dek kvin fojojn).

Estas necese ripeti la tuta kompleksa de tri fojojn. Antaŭ komenci aktive okupiĝi sportoj, Anita konsilas ĉiam konsulti kun via kuracisto, kiel iuj ekzercoj povas esti contraindicados.