Ashtanga Vinyasa Yoga: la priskribo, karakterizaĵoj de stilo

En moderna jogon, ekzistas pli ol dekduo areoj. La plej multaj el ili formis en la kurso de longa historia praktiko. La diferenco de stiloj bazitaj sur kategorioj de komplekseco, dinamikon kaj ideologia enhavo de ĉiu el ili. Ashtanga Vinyasa Yoga apartenas al la moderna direkto, ĝi estas ĉiam pli populara ne nur en Barato sed ankaŭ en Okcidento kaj en Rusio. Do Ashtanga Vinyasa Yoga - kio ĝi estas, kion trajtoj de tiu stilo?

rakonto

Jogo estis proksimume por miloj da jaroj. Radikoj ŝi iras al Hindio. Antaŭe, estis kultura kaj religia tendenco nuntempe estas por multaj manieron sano kiel taŭgeco kaj sportoj. Tamen, estas homoj kiuj perceptas jogo kiel io pli ol fizikoterapio. Ĝi tiel pruvis iam Pattabhi Jois (1915-2009). Li estas la fondinto de tia fluo kiel Ashtanga Vinyasa Yoga, kiu ankoraŭ daŭre vivas en la muroj de la mezlernejo en Mysore (Barato) kaj pretere. Post la morto de Pattabhi negoco estis daŭrigita de lia nepo - Sharath Rangaswamy.

La ideologia bazo de la nova tendenco estis la rifuzo de jogo akcesoraj al malforteco, neperfekteco praktikanto - male, ĝi devas strebi por evoluigi sin laŭeble al nuna idealoj.

trajtoj

Ashtanga Vinyasa Yoga estas vere formo de hatha yoga. Ĝi distingas por dinamika asanas kaj speciala spirado tekniko. Ĝi estas foje nomata malmola praktiko, ĉar la ekzekuto postulas oportuna konsiderinda forto, flekseblo, streĉanta. La vorto "Ashtanga" de Sanskrita laŭvorte signifas "ok bazoj." Jen klara indiko de la ok principoj subesta la jogo teknikoj.

Estas difinita fiksita sinsekvo fondinto sintenoj en kiu vinyasa bazita jogo. Kompleksaj movadoj ligitaj Vinyasas (de tie la dua parto de la titolo praktiko). Tiu harmonio moviĝi kaj spirante (pranayama), bandhas (streĉiĝo iuj muskoloj) kaj drishti (atento). La ĉefa komponanto per kiu praktikoj povas esti konsiderita kiel sur la spirita, estas Dhyana - a meditative stato aŭ vidado de la momento.

niveloj

Vinas jogo inkluzivas ses tavoloj aranĝitaj en hierarkia sinsekvo de komplekseco. Estas supozo, ke estas sepa nivelo. Sed informo pri ĝi entute klasifikitaj aŭ malkaŝitaj nur en la mallarĝa rondoj de la Hinda Lernejo de vinyasa yoga.

La unua stadio estas konsiderata la plej grava, baza. Pro la potenca bruo de sango al la ŝtofoj kaj organoj de kreskanta lia temperaturo, ĝi purigas kaj preparas la korpon por plua trejnado. Ĉiu nivelo havas sian propran nomon kaj estas karakterizita per certa aro de asanas kaj vinyasa kompleksoj.

asanas

Por plej vinyasa uzis specialan spirado tekniko - ujjayi. Asanas estas tre dinamika kaj inkluzivas procezo de preskaŭ ĉiuj muskoloj de la korpo. Kompreneble, en la unua trejnado tio aparte pezaj ŝvitante, eĉ varmego. Ŝajnas, ke la sango laŭvorte bolas. Sed post ludi praktikanto sentas lumo kaj energizada. Tio estas atingita per la aktivigita sango trafiko kaj harmoniigi la fluo de energio - prana. Kiel la kompreno niveloj de Vinyasa jogo la korpo iĝas forta, la menso - trankvila. Ekvilibra spirado, ĝi iĝas ritmo. Asanas, plenumis pli facile kaj pli rapide, pliigas koncentriĝo, Dhyana estas plibonigita kaj plibonigita.

Vinyasa Yoga por Komencantoj - aro de ekzercoj, pli precize, la asanas plifortigi la abdominales muskoloj, dorso, brakoj kaj kruroj. Ili estas ekzekutita en certa ritmo moviĝi kaj spirado. La nombro de spiro pro tiu kompleksa varias de 5 al 80. Plue, ĉiu kompleksa konsistas du devigajn kaj vinyasas sintenoj. En komplekseco ĉiufoje ili kreskas kaj laŭvorte defias la praktikisto, lia forto, pacienco.

Vinyasa fluo jogo

En 1958 li publikigis libron, Pattabhi Jois 'Jogo Malbona ". La vorto "malgranda" de Sanskrita signifas "krono". Ĝi estas tre alirebla klarigas ĉiuj aspektoj de la praktiko de Vinyasa yoga. En 1999 la libro estis tradukita en la rusa, kaj hodiaŭ estas referenco por multaj instruistoj, studentoj kaj partianoj Pattabhi. Cetere, surbaze de la praktiko evoluigita de aliaj alproksimiĝoj al hatha yoga. Plej ofte, ili reprezentas unikan sintezo de du (kelkfoje pli) stiloj.

Ekzemplo de ĉi tiu fenomeno povas esti vinyasa fluo yoga. "Flow" el la angla signifas "fluo". La direkto estas la sama ligo de spiro kaj movado. Sed la diferenco inter la stiloj - en algoritmo agado de asanas kaj vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga estas vico de movadoj implicas klare fiksita en Vinyasa Fluo Jogo, ĉi tio ne. Ĉio okazas en hazarda ordo. Kontinua moviĝo kaj spirado subtenita.

Se astanga praktikado jogo postulas konstanta penado, la vinyasa fluo yoga estas fluktuantaj kurson kun alternaj streĉiĝo kaj malstreĉiĝo. Kontinua fluo de trafiko de tiaj praktikoj ekskludi perdo de koncentriĝo, distro en la vanaj pensoj.

profito

Kiel ĉiu alia direkto kaj stilo de Vinyasa Yoga estas de grandega terapia valoro por homoj. Krom la kompleta purigado de la korpo, ĝi liveras de eksceso energio en la korpo, ekvilibrigas la mensa kaj fizika procezoj en ĝi. Danke al la potenco asanas povas akiri bonegan fizikan formon, forigi la kroman kilogramojn, plibonigi kunordigon, fariĝi pli fleksebla en la fizika kaj psikologia senco. Kiel spirita praktiko Ashtanga Jogo helpas por trankviligi la menson, por solvi ajnan internaj konfliktoj. La unua afero, kiun falas sub la efekton beneficioso de tiu praktiko - la nerva sistemo kaj senco organoj. Krome, Vinyasa Yoga helpas plifortigi la povon de la spirito, plibonigi pacienco.

Al adapti?

Jogo - la antikva bonan praktikon, kiu alportas harmonion kaj klerismo. Tamen, estas nenio absoluta, kaj ĉiu fenomeno en tiu ĉi mondo havas downside. Do, malgraŭ lia sano arangxojn Ashtanga Jogo estas ne por ĉiuj. Ja por ĝia praktiko, kiel dirite, certa fizika preparado. Adoleskantoj kun eksceso energio, juna, forta homo - tio estas la kohorto kiu povas praktiki en ĉi tiu direkto. Eĉ en la unua stadio havas malfacilan tempon.

Tamen, moderna jogo centroj adaptos lerte simpligi la praktiko por homoj kun modestaj kapabloj. Jam pro tio kaj estas tiel nomata marioneto stiloj de yoga. Kompreneble, la spirita praktiko ili estas nur parte.

contraindicaciones

Per la praktiko de Ashtanga Vinyasa Yoga estu proksimiĝis intence kaj singarde. Ĝi estas strikte contraindicado en personoj kun mjelo vundoj kaj patologías, la ĉeesto de gravaj malsanoj de internaj organoj kaj la musculoskeletal sistemo. Ankaŭ, ne komenci klasojn en la foresto de eĉ la minimumajn fleksebleco. Alternative, pli bone elekti pli mola direkto.

Kiom longe estas la leciono?

Klasika Ashtanga jogo sesio daŭras mezumon de 30-40 minutoj. Tamen, ĉiu jogo centro havas propran, individuan programon. Do, estas du formatoj de trejnado: Mysore-klaso (en honoro de la urbo, la lulilo de tiu stilo de jogo) kaj Gvidita klaso.

En Mysore-klaso praktiko estas konstruita individue por ĉiu studento. Depende de la fizikaj kapabloj de unu longo de la programo, kaj aliaj - mallonge. Ĝi ankaŭ dependas de kiom longe la studento disvolvas en ĉi tiu direkto. Ĉiu alportante certa ritmo de spirado kaj movado. La instruisto staras en la mezo de la halo, kaj kontrolas la tutan procezon. Tiu formato estas bazo, ĝi povas praktiki kaj komencantoj kaj altnivelaj studentoj.

Kondukis klasoj estas analoga al altnivelaj kursoj. Ili estas studentoj pruvi liajn atingojn, fortoj kaj kapabloj ili akiris tra Mysore klasoj. Nun la grupo moviĝas kaj spirante en la sama ritmo, kio, kompreneble, produktas grandegan sano profitoj. Klasoj okazas, kutime en la mateno, en la intertempo inter 7 kaj 9 horoj.

Kompreneble, oni povas provi pritrakti vinyasa yoga kaj vi mem, hejme. Por fari tion, estas lernilojn kaj video lernilojn. Kiam tiu praktiko jam difinita per individuaj povas kaj volas fari. Tamen, ĝi devas memori ke ĉi tiu eblas traŭmata, kaj ĝi implikas nur la fizika flanko. Por tuta mergo, la praktiko devas instrukciisto, instruisto. Ne nur li vidis al la ĝentila ekzekuto de kompleksaj asanas, sed subtenos certa spirita laboro. Ĝi nun kredas ke la rajto instrui Ashtanga Vinyasa Yoga estas la sola persono speciale trejnitaj kaj dediĉo, kiu provizas jogo centro en Mysore. Sekve, homoj kiuj decidis serioze mergi en tiu stilo de yoga, vi bezonas scii pri la antaŭ-kvalifiko de instruistoj.

Recenzoj skeptikuloj

Subtenantoj kaj adeptoj vinyasa jogon nun sufiĉe multe. Tamen, malgraŭ tio, en ĉi tiu regiono ekzistas oponantoj aŭ skeptikaj. Ili prenas yoga en lia klasika versio kun statika, "pendas" asanas, kompleta kaj mezuris spirado. Kaj plenumi dinamika vinyasa, en lia opinio, ĝi estas sensignifa, kaj povas eĉ esti danĝera. Ja jogo mem - kvieta praktiko. Ĝi devus enhavi saltoj, saltoj, la efektivigo de kiuj implikas Vinyasa Yoga.

Tamen, ĉi tiu stilo ankoraŭ havas lokon, kio estas pli, ĝi havas multajn fanoj kaj partianoj. Tiu direkto jam inundis preskaŭ la tuta mondo. Lia praktiko eĉ famaj homoj, kiel ekzemple Sting, Madonna, Tom Kruz. Ŝajne, ĝi faras portas ŝargon de pozitiva energio, sano efektoj, kaj merite apartenas al unu el la plej popularaj kaj efika direktoj de yoga.