Jogo por graveda (1 trimestro). Jogo hejme

Por expectantes patrinoj la plej bona maniero por prepari por la longe atendita momento - akuŝo, hodiaŭ proponis grandegan elekton de malsamaj kursoj. Ankoraŭ, Multaj homoj preferas la integra jogo. Kaj kvankam en la lastaj jaroj kredis ke la uzo de ĉi tiu tipo de praktikoj - omaĝon al modo, tamen ĝi estas iluzia. Antikva tekniko, kaj pruvis efika por miloj da jaroj. Ankaŭ, jogo por gravedaj, recenzoj Kio estas ĉiam nur pozitiva, helpante prepari por la naskiĝo de idaro, tiel fizika kiel psikologie. Praktiko, virinoj povas eviti perineal larmoj en la momento de la infano. Poste, ili ne observis postparto depresio. Yoginis interesa pozicio montrita en ajna renversita sintenoj (sintenoj). Tio helpas akomodi la feto en la utero ankaŭ.

Jogo por gravedaj: 1 trimestro estas la plej taŭga por praktikado

Trejnado Waiting aperas sur bebo lumo innegablemente utila. Danke al ili pliboniĝas spirado, digesto, elimino de toksinoj, sango trafiko. Ĝenerale, jogo por graveda (1 trimestro) evitas varicosidades, estreñimiento, naŭzoj, kapdoloroj kaj aliaj malagrabla simptomoj dum tiu delikata periodo por virinoj. Sed, kompreneble, estas pluraj singardecojn kiuj devus observi dum la gestación.

Kio estas permesita en 1 trimestro?

En la unua trimonato ĝi rekomendas uzi tiajn teknikojn pranayama kiel Surya Bhedana, chandra Bhedana kaj ujjayi. Por medito praktiko estas bona aplikita kantante universala sono Om, adzhapadzhapa-medito aŭ distrante Shavasana. Jogo nidra estas la plej bona metodo de trankviligante la tempo de gestación.

Tre efika por la interna psika harmoniigo virinoj estas yoga. Ekzercoj por gravedaj devas esti efektivigita sur unu flanko, ĝi savos de la pli malalta genera vejnoj pinĉaĵon. Dum la praktiko, ĝi estas dezirinda uzi propsy (Bolster, zonoj), kaj ankaŭ subteno en la formo de seĝo, kiu milde eniras la deziratan pozicion konservi ekvilibron. Trejni la plej bonan ĉiutage, eĉ se iom post iom, kaj ne de longe, sed nur unufoje semajne. Antaŭen kurbiĝoj estas farita precize, sen kunpremi la abdomeno, ne plu esti desegnita.

Tra jogon hejme, vi povas plenumi ciklo de deviga asanas kiel Janu Sirshasana, savasana, Supta Baddha Kanasana kaj Baddha Konasana kun Bolster. La lasta ekzerco - pozo Asociita angulo - estas la jena:

Unue, vi devas preni oni metas Kunlaborantaro (Dandasanu). Tie la kruroj estas kunpremitaj en la genuoj kaj la plandojn estas konektita. Haltoj estas alportita kiel fermi kiel ebla al la pelvo. Se la kokso estas neeble malaltigi ĝin al la planko, vi povas sidi sur litkovrilo, aŭ speciala kuseno. La alteco de la subteno devas esti tro alta, estas dezirinde, ke la genuoj estis pelvo. Kalkano breditaj, piedo malstreĉiĝi kaj disfaldi la plandojn al la supro. Vi povas fidi manojn sur la planko maksimumigi laŭeble riveli la brusto kaj tiri la korpo. En ĉi tiu pozicio devas resti kelkajn minutojn.

Ne necesas eviti la supron malsupren pozicion, eĉ headstand (Sirshasana), havas tre pozitivan efikon al gravedulino, precipe se vi antaŭe havis abortos senintencaj. Kompreneble, kiam malantaŭe ekzistas neniu taŭga sperto en la ĝentila ekzekuto de tiaj praktikoj, ĝi rekomendas preni jogo lecionoj kun sperta instruisto.

Konvene efektivigi Shirshasana rekomendas observi la jenaj reguloj:

- la dorso teni rekta;

- fari minimume muskola penado;

- eniras en staton de malstreĉiĝo kaj korpon plenan konscion;

- spiri profunde.

Post headstand ne restadu nekonata kaj malplaĉa sentoj. La unua fojo li tion faros nur per la timo de homo. Je la komenca etapo de la asana povas evoluigi en angulo aŭ proksime de muro. Ĉi protektos kontraŭ falanta. Sed la subteno estas pli bona ne apogi, alie tiam estos malfacile stari sur la kapo sen posedantoj. Komence, ekzercas la verto malleviĝas sur la plankon, estas la evoluo de renversita pozicio, tiam unu kruro levita, kaj la dua glata streko sekvas. En Shirshasana angulo inter la brakoj ne devus superi 90 °.

Kiu estas malrekomendita en 1 trimestro?

Desirably, jogo por graveda (1 trimestro) ekskludi tian compresivos stomako sintenoj kiel Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana kaj Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Se vi havis aborton, estas pli bone tute forigi staranta metas. saltante devus esti evitita kiam ili kreas ŝarĝon sur la angiojn kaj muskoloj. Ne necesas delonge esti en pozicioj kiuj postulas tensio.

Kiom utila jogo por gravedaj?

Multaj kuracistoj, ĝi rimarkis ke la praktiko de la studo estas en ĝenerale bona fizika sano, kaj de ili venas la optimismon. Expectante patrinoj korpo fleksebla kaj konvene preta por akuŝo, dum kiuj ili ne povas preni la dekstra komforta pozicio.

Regule fari jogon hejme, vi povas elimini diversaj tipoj de doloro asociita kun gravedeco, kaj ankaŭ redukti la doloro, kiu estas ankoraŭ nuntempe tuj post naskiĝo. Tra la uzo de ĉi tiu tekniko en virino produktas interno komforto, harmonio aperas, la ekvilibro punkto. Ĝi estas oportuna al esti en ajna nekonata medio, ĉu fizika aŭ psikologia kondiĉo. Spirito kaj korpo plifortigon.

Spirita kaj filozofiaj instruoj de utilo al graveda

En Barato, jogo por gravedaj, recenzoj de kiuj estas tre bonaj, tre populara. Kie expectantes patrinoj ĉeesti specialajn klasojn en la unuaj tagoj post lernado de siaj interesaj pozicio. La ŝarĝo en la tempo de ilia praktiko estas malpli ol longe estis implikitaj en la foiro duono de la homaro.

Tamen por multaj hindaj virinoj hejme jogo - kutima afero. Ĉiutage, ili efektivigis ekzercon kiu trejnis en lia familio. pri la instruado scio estis pasita malsupren al ili patrinoj, avinoj, granda-avinoj, kaj ĉar ili ne havas neniun internan kontraŭdiroj pri la temo, ĝi valoras fari jogon aŭ ne. La loka loĝantaro havas klaran komprenon de la conveniencia de ĉi tiu praktiko en la vivo. Ĉi tie, por virinoj tiaj fizikaj kaj moralaj alproksimiĝo al preparas por akuŝo - a tradicio de pluraj jarcentoj.

Kiam komenci klasojn por gravedaj?

Masters sciencistoj diras, ke por komenci lerni la specialan asanas povas kiam ajn, estas dezirinda, kompreneble, en pli frua stadio. Tiam ĝi estos pli efika jogo por gravedaj. 1 trimestro, pro la praktikoj okazos pli facile. Estas tempoj kiam estontaj patrinoj venis al la grupo klasoj dum kelkaj semajnoj antaŭ la bebo, kaj eĉ havis tempon gajni iun kapablojn kaj atingi iujn rezultojn. La ĉefa afero ĉi tie - nepre konsideri faktorojn kiel la nivelo de fizika taŭgeco kaj gravedeco. Se virino antaŭe praktikis jogon, tiam ĝi povas sekure esti engaĝita en speciala grupo kun pli intensa kaj diversaj aro de ekzercoj. Ĉu instruisto, laborante kun la kontingento devas havi atestilon, kiu deklaras sian specifan trejnadon kaj kapablojn en ĉi tiu areo.

Jogo kun instruisto aŭ en via propra?

Ĉiu havas sian propran vojon al la praktiko de yoga. Iu serĉas ion novan estas en la jogo studio, dum aliaj lerni la malfacilan asanas hejme de la libro. Ĉi tie, eĉ la mallerta provoj de la ekzercoj povas esti konsiderita persona praktiko. Sed estas grave kompreni, ke la novulo estas pli malfacila por konstrui la trejnadinstalaĵo tiel ke ĝi renkontas la bezonojn de la korpo kiel eble.

Konsiderinda streĉadon sur artikoj kaj muskoloj provizas yoga. Ekzercoj por gravedaj devus havi specialan zorgon kaj atenton. Nur kiam la ĝusta pozicio de la vertebraro kaj taŭga spirado praktiko estas utilaj, alie ĝi povas eĉ damaĝi. Tial ĝi estas mistika doktrino bone komence evoluigi sub la gvido de sperta instruisto. Ĝi helpos venki la malfacilaĵojn kaj teni interna psikologia blokoj. La sorĉisto ankaŭ donas por la disvolviĝo de jam provitaj kaj konstruita en la ĝusta sinsekvo aron de efika asanas. Tiuj "vivas" lecionoj estas pli efika ol la disvolviĝo de praktikoj en video aŭ libro.

Hodiaŭ, facile ĉiuj interesataj povas enskribi. Jogo por gravedaj estas instruita en multaj ĉambroj. Sur la dungadon de virinoj kun malsamaj kondiĉoj de gestación havas la ŝancon esplori malsamaj variadoj de asanas, pozitiva energio. Bona instruisto inspiros siaj lernantoj en interesa pozicio por akiri taŭgan rezultoj en la disvolviĝo de ĉi tiu ekscita kaj utila spirita kaj filozofia instruoj. vi povas eĉ gravuri al la mastro de la individua konsultoj se necesas.

Profitoj de jogo klasoj hejme

Anstataŭ rapide kaj komforte majstris jogo por gravedaj (1 trimestro) hejme. En ĉi tiu kazo, la expectantes patrino aŭtomate ĉesas dependi de la horaro de la klubo aŭ instruisto. Yogini povas trakti asanas kiom ŝi deziros, kaj en ajna momento de la tago. Vi povas fari la ekzercojn kun la muziko, kaj ĝi eblas en kompleta silento. Se io ne funkcias, ĉiam sen hastoj, trankvile, Vi povas ripeti fragmento de kompleksa, eĉ kelkajn fojojn. En la izolita stato iras pli profunda plonĝo en la spirado teknikoj kaj sintenoj, pli bone sentas sian efikon. Sed por tiu speco de persona sperto vi devas maturiĝi. Kelkaj el ĝi venas nur post pluraj artikon sesiojn kun la grupo, kiu kaptas ĉiujn detalojn de la ekzercoj, aliaj sentas ilian preteco nur post kelkaj jaroj. Ĉiukaze, devus ĉiam esti gvidata de la sento de sia propra korpo, kiu, krom por la homo mem, scias pli bona kiu neniu, neniu sperta specialisto.