"Kvin Tibeta perloj" - simplaj ekzercoj por juneco, beleco kaj sano

"Kvin Tibeta perloj" - multjara praktikado de Tibeta lamaoj, kiu ĝis faras malmulta estis konsiderita sekreta. Ĉi tiuj simplaj ekzercoj donas nekredeblan efikon. Vi estas delonge teni svelta figuro kaj sano. Savante energio kaj juneco, pura korpo kaj animo.

Jogo "Kvin Tibeta perloj" taŭgas por ambaŭ viroj kaj virinoj. Tiuj mirinda ekzercoj, simpla plenumo igos vin pli fleksebla, lerta, revenigi la ĝojon de la vivo, por helpi resanigi la korpon kaj rejunigi.

Rekomendoj por la ekzercoj

Por komenci trejnadon kiel priskribita en la libro "Okulo reviviĝon. Kvin Tibeta perloj "devus esti kun tri aroj po ekzerco. Semajnon poste, vi devas aldoni sur du deputitojn, iom post iom alportante ilian numeron al 21. La fanoj de jogo certe scias tiujn magio nombroj. Estu engaĝita kiam ajn taŭgas por vi, bazita sur via propra ĉiutaga rutino. Sed, ideale, pli bone komenci trejnadon ĉe tagiĝo aŭ ĉe sunsubiro. La tempo necesa sufiĉe, nur 15-20 minutoj. Sed ni devas plenumi unu kondiĉo - la bezono trakti ĉiutage.

Kondiĉoj de laboro bazita sur "Kvin Tibeta perloj"

Kiam vi ekzercas ludas gravan rolon taŭga spirado. Vi devas spiri profunde tra via nazo kaj exhale tra la buŝo. Spirante, vi ŝatas lasi ĉiujn ke negativa energio. La resto de vi devas konscii pri la samaj reguloj kiel por regula sportoj trejnado. Tio estas, por komenci la lecionojn vi bezonas ĉirkaŭ 30-45 minutojn post manĝo kaj kelkaj horoj antaŭ enlitigi. Oni zorgu, ke dum la moviĝekzerco la muskoloj estis en bona formo: ŝultroj rektigis, prenis sian stomakon, gluteoj tirita. Kaj alia grava regulo - la sinsekvo de ekzercoj ne devus esti seksperfortita.

ekzercado unua

Por realigi la unua ekzerco de la praktiko de "Kvin Tibeta perloj" necese turni ĉirkaŭ lia propra akso kaj ĉiam en dekstruma direkto. Do, metu la piedoj ŝultro-larĝo dise, brakoj etendis kaj iomete fleksi ilin ĉe la kubutoj, palmoj alfrontas malsupren. Se dum la unua ekzerco vi spertas malkomforton, kapturnoj kaj naŭzoj, redukti la nombron da turnoj, aŭ ne plenumi ĝin. Vi povas reveni al la unua "perlo" en kelkaj monatoj de trejnado por Tibeta teknikon.

ekzercado dua

La dua "perlo" estas tordaĵo korpo. Tiu ekzerco devus esti realigita en la kuŝa pozicio. Manojn dum ĝia efektivigo devus fiksi kaj poziciigita laŭ la korpo. Ŝultroj kaj piedoj devus esti disigita de la planko samtempe tiel kiel akiri perpendikulara relativa al la planko. Tiu provizo necesas ripari, kaj ĝi malrapide reveni al la starta pozicio.

ekzercado tria

Por la efektivigo de la tria "perloj" devas ekgenui, apogante la gluteoj kun la manoj, la mentono premita kontraŭ lia brusto. Tiu estas sekvita per malantaŭa kurbo reen kaj korekti tiun pozicion. Sekva, reveni al la starta pozicio.

ekzercado kvara

Por ĝia efektivigo estas necese sidi sur la planko - fokuso sur la palmoj, genuoj rekte, kapo malsupren. Ni efektivigi la preskribojn de ĉi tiu devio de la loĝejo supre tiel ke ĝi estis paralela al la planko. Kapo reĵetita, estas subtenata de la plandoj de la piedoj kaj manoj. Ni fiksas la korpo en ĉi tiu pozicio - kaj reen al la starta pozicio.

ekzercado kvina

Lasta kvina "perlo" estas farita kun emfazo pri manoj kaj fingroj, la malantaŭa kurbo malantaŭen, la kapo reĵetita. Tiam levi vian tailbone supren, klopodante atingi viajn kalkanojn al la planko, genuoj devus esti rektaj. Tiu pozicio fiksa kaj reveni al la starta pozicio.

Post kompletigi trejnadon kiel priskribita en "Kvin Tibeta perloj", vi devas preni varman duŝon. Post du semajnoj de regula ekzercado vi sentos la plibonigo de la vivo kaj muskolo tono, iĝis pli vigla kaj fleksebla.