Potenco Jogo por Komencantoj: priskribo, aro de ekzercoj kaj rekomendoj

La formulo de sukcesa vivo estas simpla! Vi devas esti sana, forta kaj subteni bonan formon kaj humoro. Tamen la senfinaj streso, laboro rutino kaj la rapida ritmo de ĉiutaga vivo por efektivigi ĝi povas esti tre malfacila. Helpo venas potenco yoga. Tiu estas unu el la modernaj tendencoj surbaze antikva orienta praktiko, kio havas fortan pozitivan efikon al la homa korpo. Ni rigardu lian trajtoj kaj teknologio.

rakonto

Ekzistas multaj manieroj por fortigi la muskolojn de la korpo. Pezo trejnado, kemiaĵoj kaj aktivaj sportoj estas vole haveblaj opcioj. Tamen, la unua vojo al rapide muelas la musculoskeletal sistemo, la dua portas pli malbone ol bone, kaj la tria estas la aĝo limigo. Kiel alternativo, kiu ne havas flankajn efikojn, speciala aro de fizikaj kaj spirado ekzercoj disvolvis. Poste, li estis nomita "potenco yoga" (aŭ potenco yoga).

Direkto estis kreita usona Berila Birch en 1995. Pro la emfazo pri la efektivigo de la potenco de asanas ĝi ofte estas rilata kun Ashtanga Vinyasa sistemo. En relative mallonga periodo de tempo tutmonde disvastiĝis potenco yoga. Kompleksaj ŝi hodiaŭ inkludas specialajn wellness programo en Rusio.

Karakteriza trajto de ĉi tiu praktiko estas kontinue plenumi serion de ekzercoj, interkonektitaj dinamika ligamento. Por klasoj estis pli celata kaj enfokusigita, estas akompanitaj de glata, mallaŭte instrumenta muziko. Sub dinamika aro komprenis pranayama desegnita restarigi fizikan forton kaj trankvila spirado ritmo.

profito

La ĉefa celo de potenco jogon - plifortigi la muskolan skeleton kaj osto kaj ligamentoj. Dinamikaj ekzercoj ne alfortikigu la artikoj kaj permesas la vertebraro esti fleksebla kaj subteni sana, bela teniĝo. sur ekvilibro ekzercoj plibonigi kunordigon. Ĝenerale, la praktiko havas pozitivan efikon sur la cardiovasculares kaj nervozaj sistemoj. Ĝi povas esti farita ĉiutage, emocia laciĝo ĝi kaŭzas, male, ĝi pliigas la totalan tonon kaj humoro.

Ne forgesu pri la ekstera efiko, kiu produktas potenco yoga. Regula ekzercado kaj laŭgrada kresko de la nombro de aliroj, kaj la grado de ŝarĝo formo atleta figuro. Ĝi ne bezonas aldonan konkoj, krom la pezo de sia propra korpo.

anstataŭ dieting

La praktiko estas egale utilaj por viroj kaj virinoj. Tiu direkto estas ne sen kialo sinkronigita la "potenco yoga por peza perdo," kiel aktiva ekzercoj kombinita kun ĝusta spirado rapide forigita ekstra pezo, farante la ino figuro pli granda graco, fleksebleco kaj virineco. Estas de elstari ke jogo ne ekzistas per si mem, en izolado, kaj disdonas lian praktikon sur sana dieto. Konsiletoj kompetentaj instruistoj ne nur helpi en la ĝentila ekzekuto de la ekzercoj, sed ankaŭ en la formado de sana dieto.

por viroj

Viroj potenco yoga laboras iom alimaniere ol virinoj. La emfazo ĉi tie falas pli sur la disvolviĝo de la muskola kadro kaj pliigi pacienco. Plibonigas flekseblo, artiko movebleco. En ĉi tiu laŭgrada kuracado efikon kaj estas malsamaj de aliaj specoj de fizika aktiveco potenco yoga. Workout konvencia bombasto muskoloj turni viron en statika reliefo monto, praktiki potenco yoga, aliflanke, ĝi subtenas korpo fleksebleco, facileco de movado, kun la subulo akiraĵo videbla muskolo forto.

mankoj

Post familiarizados kun grandega listo de utilaj ecoj de potenco jogon, verŝajne, ĉiuj volas mergi en ĉi tiu mirinda praktiko. Tamen, ekzistas iuj malavantaĝoj aŭ limigoj en tiu direkto, kun kiu esti kalkulita. Unue, ĝi estas preta. Forto trejnado, kiel ajn simpla Ili ŝajnas de la flanko, estas tre kompleksa kaj postulas korekton specialisto. Nur potenco yoga instruisto povas helpi rajtas komenco labori ne nur kun la ekstera, sed ankaŭ internaj muskoloj.

Ankaŭ memoru, ke jogo - kompleksa praktiko. Ĝi konsistas de pluraj stadioj de la sciigo de ilia mensa kaj fizika kapablo. Sekve, eliras rekte al la potenco yoga, preterirante la komencajn kapablojn de hatha yoga kaj pranayama, estas simple nelogika.

atendado

Se, aliflanke, decidis komenci potenco yoga klasoj por komencantoj, vi devas agordi vin mem kio atendi en tia trejnado. Pranayama temigis la praktikon de profunda abdominales spirado, la fizika flanko - sur la deklivoj kaj devioj, puŝi-ups, squats, tabuloj kaj efektivigi atakojn.

Kompleksaj por komencantoj

La kreinto de tendencoj, Berila Birch speciale disvolvita pluraj stadioj, aŭ niveloj de malfacilaĵo, kiuj respondas al malsamaj fizikaj karakterizaĵoj praktikantoj. Tiel, potenco yoga por komencantoj inkludas aron de sep ekzercoj, iom post iom ellaboris malsamajn muskolo grupoj. Unue, la ŝarĝo iras al la kruro muskoloj.

Pose sumoluktisto

Rendimento tekniko: meti piedojn larĝe (70-90 cm), piedo disfaldi en la flanko, palmoj aliĝis ĉe brusto nivelo en Namaste (salutante oriente). Kruroj kurbiĝon ĉe la genuoj kaj falas malsupren. Femuro dum disfaldi ekstere.

batalanto Pose

Tekniko de agado: prenu unu paŝon-ekkuro antaŭen. La antaŭa kruro estas kurbigita al orto, la dorson - rekte, la kalkanon premis sur la plankon. Mano kurbiĝon, kubutoj sendas reen. Palm kunpremitaj. La ĉefa afero en tiu ekzerco - egale distribui korpo pezo. La sama ripeto sur la alia kruro.

Nun vi povas daŭrigi ekzerci la triceps.

Pose ses punktoj

Tekniko de agado: preni la kuŝa pozicio. Estas levita super la planko kaserolon, la halto okazas en la genuoj. Armiloj kune la korpo kurbiĝon en la kubutoj. La palmoj estu sub via ŝultroj. La loĝejo korpo dekroĉita de la planko de 5-10 cm Tiel, la pozicio estas bazita sur la ses punktoj :. ŝtrumpetoj (2), genuo (2) kaj la manoj (2).

Iru al la ekzercoj por la muskoloj de la mano kaj la deltoides muskolo.

Pose salvio

Tekniko: faranta ekkuro antaŭen kun via dekstra piedo. Cant kaj metis sur la plankon perpendikulara al la maldekstra mano. Ni pligrandigi la korpon dekstren, dum turnante dekstra la dekstran piedon kaj maldekstre - surmetis la ekstera rando de la piedo. Ekvilibrigi dekstren estas tiritaj supren, streĉi vian abdominales muskoloj kaj puŝi la pelvo antaŭen. La sama ekzerco estas farita sur la alia flanko.

Nun ekzerco kovras la muskolojn de la antaŭbrako kaj abdomeno.

Lath

Tekniko: Kusxigxu en stomako, klinu viajn kubutojn. Ili devus esti ĝuste sub la ŝultroj. Levas la korpon, pelvo kaj kruroj sur la plankon. Subteno punktoj estas la kubutoj kaj piedfingroj. Ni desegni en la abdomeno kaj gluteoj streĉita. Fare de la korpo kaj la gamboj devus esti de rekta linio.

Kaj kronita kompleksaj ekzercoj plifortigi la abdominales muskoloj kaj dorso.

boato Pose

Tekniko: Kusxigxu en vian dorson, levi ambaŭ krurojn rektaj kaj korpo ĉirkaŭ 10 cm loin kun la firme kunpremitaj sur la plankon .. Manojn atingi pro piedo, streĉante la abdominales muskoloj.

Pose akrido

Tekniko estas simila al la antaŭa ekzerco: kuŝiĝi sur via stomako, levi ambaŭ krurojn kaj korpon. Kolo dorso daŭrigas la linion (sen paŭzoj). Manojn tiris reen kaj supren, la kruroj ekzistas.

Dum la kompleksa ritma spirado devus esti konservitaj kaj profunda. Kiam la ekzercoj prenas ne pli ol 15 minutoj. Post realigi necesajn por trinki akvon kaj kelkaj minutoj kuŝi en trankvila shavasana (teniĝo kadavro).

rekomendoj

Tiu tipo de ekzerco postulas certan taŭgeco. Tial, komencantoj estas tre malfacile unue trakti streso. Komforta en la praktiko sentas viroj kaj virinoj, kiuj estas al la komenco de klasoj kondukis aktivan vivstilon aŭ estis engaĝita pri potenco sportoj. Tamen, ne timu, se tia bazo tie. Potenco yoga kun modera ŝarĝo kapablo estas koncentrita sur la enirejo kaj rapida adapto al la dezirata rapideco. Hodiaŭ, ekzistas multaj filmetoj, kompreneble diskojn kiuj permesas spertaj homoj por plenumi kompleksa potenco yoga sendepende.