Jogo por Du: ekzercado, teniĝo, muziko

Jogo estis konata ekde antikvaj tempoj. Tiu unika kombinaĵo de spiritaj kaj fizikaj praktikoj kiuj venis al ni el Barato. Dum la jarcentoj, ĝi disvastiĝis tra la mondo, ĝi suferis multajn ŝanĝojn kaj aldonojn.

Antaŭe, jogo estis tuta filozofio de vivo, la paŝo de la kredoj budistas. Hodiaŭ, pli ofte, estas la vojo al la reakiro de la korpo kaj pacon de menso. Estas multaj areoj kaj tipoj de yoga. Unu el la tradiciaj praktikoj konsiderita Jogo Defio - vaporo jogo, aŭ yoga por du.

vaporo jogo

Jogo Defio por du havas aliajn nomojn: fidu jogo, jogo rilatoj akroyoga, Nov Epoko Yoga ktp Tio estas unika sintezo de hatha yoga kaj tantra. La direkto estas ofte nomata jogon konfido. Ĉar jogo pozas por du Du homoj kune, kaj ĉiu en la kurso de sia okupo kalkulas ne nur sur siaj forto kaj kapabloj, sed lernas fidi la partneron. Ambaŭ devas lerni senti sin reciproke ne nur sur la fizika sed ankaŭ sur spirita nivelo. Tiel, ekzistas pli profunda mergo praktike.

Kie komenci?

Antaŭ jogo klasoj por du personoj devas aĉeti komfortan, ne limigi movadon vestaĵoj. La korpo bezonas spiri, tiel tracksuit devas esti farita de naturaj materialoj. Ĝi ankaŭ bezonas du matoj kiuj estas facile konekti longa kiam la artikon ekzercoj.

Jogo por du, vi povas fari hejme. Kiel instrumaterialo uzi video aŭ libro. Sed la unuaj paŝoj por fari ĝin ĝuste sub la superrigardo de instruistoj. Ili ne nur spektaklo asanas surbaze de la nivelo de malfacilaĵo, sed ankaŭ metos la necesajn emfazo pri spirado kaj koncentriĝo.

muziko

Por ĉiu komencanto jogo muziko - estas granda asistanto. Estas necese agordi je al klaso. Jogo por Du - ne estas escepto. Por movadoj ili estis pli fluida kaj spirante egale, kiel akompano, vi povas uzi mantras, malpeza instrumenta muziko, la sonoj de la naturo.

baza asanas

Jogo ekzercoj por du multvariebla. La plej simpla kaj baza estas tiuj kiuj ne postulas specialajn trejnado kaj longa korpo, sed portas pli profundan signifon - kono kaj pli proksime partneroj. Per penego tiaj ekzercoj estas minimuma. Iom post iom, la kompleksecon de efektivigo pliiĝos. Sed estas grave memori la termino kiu donas jogo por du.

Pozas por Komencantoj:

1. Paschimottanasana (aŭ aviadilo). Kiam tiu ekzerco kunulo sidas sur la mato, kruroj etenditaj kune, antaŭen, ŝtrumpetoj plu. Li apogas antaŭen sur la genuoj, femuroj stomako zorgojn. Kun la manko de streĉanta povas preni pozicio fetal, pusxante siajn genuojn sub li. La dua partnero en la dorson tiu tempo milde mallevis sur la dorson de la alia partnero. Kruroj dum rektaj, piedoj sur la planko, manoj malantaŭ via kapo kaj rektaj. En ĉi asana vi devas resti dum kvar spirado cikloj.

• Navasana. Ambaŭ partneroj sidas, alfrontitaj, malproksime de siaj brakoj etenditaj. Sekvata de girth pojnoj al unu la alian kaj ligo piedoj: dekstre - maldekstren de la partnero, maldekstre - dekstren partnero, kun via genuoj fleksita. La sekva paŝo: levante halto kaj rektigas la genuojn. Ŝultroj malstreĉiĝis, mallevis malsupren. La loin estas fermita (neniu devio). En tiu pozicio, vi devas resti dum kvar spirado cikloj.
• Upavishtha Konasana. Partneroj sidi unu kontraux la alia. Maksimuma etendas siajn krurojn aparte. Haltas partneroj interkonektitaj. La du unuaj kurbiĝon al la dekstra flanko (relativa al si mem), kunpremante sian dekstran kruron per la dekstra mano partneron. La maldekstra mano estas libere kuŝis sur la planko. Kapo tuŝas la kruroj, brusto elmontrita. Kvar spira ciklo ripetiĝis kaj la sama kombinaĵo ĉe la alia flanko.

Por pli kompleksaj asanas inkludas:

• Adho mukha-shvasana. Partneroj stari reen al reen. Palm malsupren sur la mato ŝultro larĝa aparte. La fingroj estas poziciigita tiel ke la mezumo estis paralelaj al unu la alian. Kolo kaj ŝultroj relajados, okuloj direktitaj al la umbiliko. Unu kunulo levas la maldekstran piedon kaj abuts la simile levitaj dekstra kalkano de la alia partnero. La dekstra kruro levita kaj estas konektita kun la maldekstra fingron de lia partnero en similan pozicion, la genuo estas rektigita. De la flanko pozicio de la korpoj partneroj devus aspekti spegulo bildo. En asana restas kvar spira ciklo. Simila ekzerco estas efektivigita en la alia direkto.
• Dhanurasvana. Unu partnero prenas la haltejo pozicio kuŝas (aŭ drinkejo). Brakoj kaj kruroj samtempe rektigita, reen fermita al la alia partnero povis sekure okupi la supro pozicio. Li, siavice, kovras la suba kruro de la partnero, kaj viaj piedoj alterne metas sur la ŝultrojn, kaj tiel vi faras la saman emfazo mensogas, nur en la kontraŭa direkto. Ekzerco ankaŭ fiksita sur la kvar spira ciklo.
• Dandasana. En ĉi tiu ekzerco, unu partnero prenas la pozicion de sidis sur la mato, kruroj etendis antaŭen kune, ŝtrumpetoj plu. La dua partnero estas rotaciita reen al la unua, metas siajn piedojn sur ambaŭ flankoj de la genuoj de la partnero, kaj manoj - sur sia tibio. Tiam la alia partnero laŭvice prenas la unuan dekstran piedon sur la dekstra brako, maldekstre - la maldekstra. Brakoj kaj kruroj samtempe en ambaŭ la rekta partneroj. Ŝultroj relajados, brusto elmontrita. Fare de la asana devus similas kvadrata kadro. Koncentriĝo ankaŭ okazas sur kvar spira cikloj.

Malgraŭ la ŝajna quirkiness gravajn profitojn kaj signifo, kiuj estas sintenoj de yoga. Ilia priskribo estas, kompreneble, povas esti konfuza, do vi devas uzi video kaj foto, se la klasoj okazos hejme.

spirado

Al difina momento en la ekzercoj aroj en yoga estas spirante. Sen lia librotenado kaj kontrolo praktikoj jam perdas sian signifon, igante normala fizika edukado. En la fruaj stadioj ĝi estas tre malfacila por ambaŭ partneroj sekvi la necesajn kombino de spirojn sur specifaj asanas. Se vi provas fari la ekzercojn en tiu akĉento, baldaŭ eblas lerni senti en si spiriton de ne nur lia, sed ankaŭ partnero. Kiel malpostagordita, vi povas provi spiri en sync sen elfaranta asanas.

strukturo

Jogo por Du havas plurajn etapojn de interago partneroj. Surgrunde estas "kono", kiam paro da táctiles nivelo lernado senti unu la alian, nome, forto, flekseblo, streĉanta kaj aliaj fizikaj trajtoj. En la sekva stadio estas konektita emocia interago. Ne estas apartiga el rolojn de mastro kaj sklavo. Ekzercoj estas faritaj sur egala bazo. Partneroj plaj. La tria etapo - la plej alta, kiam la partneroj jam intuicie kapti asanas por si kaj movi kiel sola mekanismo. Do tie estas kompleta unueco de la spirita kaj la fizika, menso kaj korpo.

efiko

Jogo por Du - grandan ŝancon por alproksimigi kaj komenci fidi unu la alian, komuna vojo al harmonio. La praktiko estas ideala por paroj enamiĝitaj. Klasoj povas ankaŭ ĉeesti kaj fremduloj unu al la alia popolo. Tia unio prenos pli longe por alkutimiĝi al la alia, sed la efiko estos enorma. Estas tre malfacila lerni fidi fremduloj. Jogo sintenoj por du helpos evoluigi personajn kapablo senti kaj kompreni la homoj sur la energia nivelo. Bonus ĉi estas la promocio de sano kaj liverante de la psikologia blokoj.

Konsiletoj

• Antaŭ klaso, vi devas hejti la korpo por hejti. Por fari tion, Hatha Jogo estas aparta serio de asanas. Ekzercoj estas faritaj aparte.
• Klasoj vi devas preni botelon da akvo. Malgraŭ tio, ke multaj nomis la paron praktiko jogo por la pigraj, estas konsiderinda energikonsumo. Akvo helpas teni indas. Ŝi ankaŭ kun-terapia jogo elpurigas la korpo.
• Ĉiu ekzerco en paroj da klasoj estas farenda en trankvila, relajada stato. Al la partneroj evoluigis la interna harmonio de la vorto "jogo", la muziko ne devus esti tro brua kaj ritma. La ideala volumo - mezumo aŭdi vian spiron.
• Dum la ekzekuto de asanas povas paroli unu al la alia. Ĝi batas koncentriĝo kaj spirado.
• Dum la klasoj vi devas prizorgi siaj emociaj stato. Esprimo turnas meditative ekzercoj en malmodereco kaj kapricoj.
• Jogo por Du - a kunlaboro. Ne estas loko por rivaleco, kiu estas pli forta kaj pli fleksebla. Estas grave memori ĉi.