Ĉiutaga kalorioj - kiel devas esti.

La temo de nia interparolo hodiaŭ - ĉiutaga konsumado de kalorioj. Tuj, ni rimarku ke ni ne parolas pri perdi pezon kaj ne pri dietoj. Parolu ni pri sanaj vivstiloj.

Determini ĉiutaga kalorioj, ekzistas konsiderinda nombro da formuloj. Sed ili atendis nur malglata indikiloj por la simpla kialo, ke la interŝanĝo de substancoj en ĉiu persono individue estas unika kaj malsama en rapido. Sed eĉ temigante tiujn numerojn, vi povas facile kontroli la kvanton de manĝaĵo konsumis.

Eble ĉiuj jam aŭdis pri tia afero kiel "kalorio". Krome, preskaŭ ĉiu produkto hodiaŭ estas indikita ne nur por lia komponado, sed ankaŭ la kvanton de kalorioj ĝi enhavas.

Se vi eksigi ĉiuj nuancoj flanken, la meza ĉiutaga konsumado de kalorioj estas du mil. Tamen, por pli preciza kalkulo devus baziĝi sur tri ĉefaj indikiloj, nome aĝo, pezo kaj nivelo de aktiveco de la persono. Parenteze, ĉi tiuj faktoroj estas multe pli, sed ni estas iom simpligi la situacion.

Tiel, la ĉiutaga konsumado de kalorioj por homoj kies aĝo varias de dek ok ĝis tridek jaroj, estos egala al la produkto de personaj pezon al konstanta 14.7, post kiu la rezultanta sumo oni devas aldoni la nombron de kvarcent naŭdek ses. Por tiuj kiuj paŝis pli ol tridek jaroj eksterlande, la pezo devas esti multiplikita per 8,7, kaj vi devos aldoni kelkajn egala al 829.

Cetere, se vi planas pasigi la tagon estas aktiva, do multobligi la rezulton de 1,7. En pasiva vivstilo tiu koeficiento estos egala al 1.4. Sportoj postulas de vi multan energion, respektive, kaj la indico estos malsamaj. En ĉi tiu kazo, la multipliko devas esti farita al la nombro du.

Tio estas la simpla maniero vi povas ĉiam determini por si, kio estas via ĉiutaga kalorioj.

Ni notu, ke tiu figuro estas malsama por viroj kaj virinoj pro la fiziologia karakterizaĵoj de la organismo. La ĉiutaga kalorioj por virinoj tendencas esti iom pli malalta.

Sube vi trovos la formulon kiu validas por la ina korpo.

La unua varianto - kovras la aĝo grupo de dek ok ĝis tridek jaroj. Koeficiento 0,0621 estas multiplikita per la pezo, aldoni la produkto resultante de 2,0357. La fina rezulto estas multiplikita de ducent kvardek.

Opcio Du - ĉi tiu grupo inkludas virinoj de tridek unu al sesdek jaroj. kalkulo principo estas la sama, sed estas aliaj konstantoj. En la unua kazo - 0,0342, dum la dua - 3,5377.

Kalorioj por virinoj ankaŭ dependas de la aktiveco dum la tago. Se vi kondukas malnomada vivstilo, la rezultita fino, multobligi per 1.1. En modera ŝarĝo anstataŭigenda figuro 1.3. Aktivaj sportoj aŭ fizika laboro implicas granda energio konsumado, respektive, fari la koeficiento en tiu kazo 1.5.

Kial ni bezonas ĉiujn tiujn kalkulojn? Por klarigo por tiuj, kiuj eble ne scias pri ĝi. La fakto ke konsumas pli kalorioj ol estas postulitaj de la korpo por normala funkciado, iliaj neuzitaj cetero estas deponita en la formo de graso, la tiel nomata strategian rezervon.

Parenteze, grava punkto estas la kvalito kaj komponado de la nutraĵoj. Ĝi estas esenca, ke la manĝo estis ekvilibra kaj racia. Ni ne povas permesi, ke la korpo ricevas, ekzemple, nur grasoj aŭ karbonhidratoj. La foresto de unu el la konsistigaj kondukas al interrompo de la organo, kiu estas plena de la apero de diversaj malsanoj.

Tial estas grave ĝustigi vian dieton por ke ĉiuj komponantoj estas inkluzivita en la ĉiutaga dieto. Kaj, kompreneble, kalkuli kalorioj. Alie, ne plendas pri la ĉeesto de ekstra kilogramojn, ĉar la baza principo de ekvilibra dieto estas certigi ke nia korpo bezonas nutraĵon ingrediencoj por la celo de energio ekvilibro kaj taŭga metabolo.