Dieto por aro de muskola maso: kion manĝi por kreski muskolon, nek grason

Grandega kvanto de informo kiu falis ĵus en la kapoj de homoj serioze implikita en taŭgeco esperante gajnanto estas svelta, kolorigita kaj reliefo korpo, ofte konfuzas, kelkfoje polemika kaj sufokas en kontraŭdiroj. Dume, nenio komplikita:

1. Regula ekzerco / taŭgeco / alia speco de fizika aktiveco kun fokuso sur forto trejnado.
2. Proper nutrado por aro de muskola maso.

Ĉi - la ĉefa kaj deviga kolonoj de konstruado ne estas nur maldika korpo, sed la korpo kun elasta kaj fleksebla muskoloj. Se la temo de taŭgeco estas pli malpli klara, la manĝo kaŭzas la plej konfuzo.

Strikte parolante, la dieto por muskolo aro - la nocio de la individua kaj devus esti adaptitaj al ĉiu individuo. Kompreneble, ekzistas bazaj provizoj kiuj estas dezirinda observi:

1. Oftaj malgrandaj nutradoj. La kutima maniero tri manĝoj devus esti anstataŭita per manĝado 5-6 fojojn tage mezume volumo porcioj (3 pugno). Tia metodo estas bona ĉar la nutraĵojn rapide asimilitaj kaj iri nur al la bezonoj de la organismo, ne prokrasti la postaĵo, brakoj kaj abdomeno.
2. Alta kalorioj nutraĵoj. Viro laboranta en salono sur aro de muskola maso, elspezanta mezumon de 15% pli da energio ol la mezumo. Sekve, ĝi postulas pli da energio, kiu devas esti ekstraktita de nutraĵo.
3. La bazo de manĝaĵo - karbonhidratoj. Kaj karbonhidratoj - kompleksa. Rizo, aveno, terpomoj, pasto, poligono. Ĝi kiel povas vidi, la dieto por konstrui muskolon estas fundamente malsamaj de dieton por malplipeziĝi. Tamen, ilia celo estas ankaŭ iom malsamaj.
4. Produktoj kun alta proteino enhavo devas ĉeesti dum ĉiu manĝo. Ĝi povas esti kokido brusto, fiŝoj, bovaĵo, mariskoj, fromaĝo, ktp Prefero estas donita al malalta grasa produktoj (krom fiŝoj). Porkaĵo estas bona ekskluditaj de la dieto. La nombro de postulata proteino tage estas kalkulita jene: 2 g proteino po 1 kg korpa pezo.
5. La rilatumo de grasoj kaj karbonhidratoj en la dieto de proteino ĉiutaga manĝoj: 30/10/60 %% respektive.
6. Evitu grasoj bestoj, preferante aŭdaca Nuts (pecans, juglandoj, migdaloj, arakidoj ne nur kiel aperitivo Ĉefa - .. Entajpu la kvanton de graso en 10 procentoj koridoro.
7. Maksimume densa manĝo - post trejnado. Dieto por aro de muskola maso sugestas la ĉeeston de streĉa entrenamientos, post kiuj la korpo prenas la grandan parton de la potenco. Prenu ĝin devus esti de karbonhidratoj. 40 minutoj post trejnado - bona tempo por la starigo de rekomendita dieto produktoj. En ĉi tiu kazo, ekzistas intensa muskolo kresko.
8. Individua aliron. Nur sur ilia propra sperto kaj provo kaj eraro, vi povas alporti "perfekta dieto". Ĉiu organismo ene de la normala reagas malsame al la enkonduko de produkto en la dieto. Dieto por muskolo varbado, kaj ankaŭ ĉiu alia dieto, simple ne estas kopiita el iu alia sperto. Estas ĝeneralaj reguloj, kio estas aliĝi al, sed konstrui vian propran dieton estas multe pli grava.
9. Akvo. Sen akvo, eĉ (kaj precipe) la atleto ie. Seka dieto por muskolo varbado kune kun forto trejnado - sufiĉan premon sur la korpo. Deshidratación kaj streso la korpo ne estas bezonata, do vi devus trinki almenaŭ 3 litroj da akvo tage.

Eĉ kelkaj el la rekomendoj por aro de muskola maso.

1. Suplementoj: proteino gajninto. Principe, se la potenco estas konstruita ĝuste, kio eblas nur per sperto, la suplementoj neniuj postuloj. Se vi sentas ke nedobiraete ial, proteino: kokino ne grimpas, laca de fromaĝo, en unu el la manĝoj povas esti anstataŭita de proteino produkto iun proteinon shake. gajninto neceso eĉ pli dubinda. Jen la ebloj povas esti nur du: aŭ vi - seriozan korpotrejnisto preparas por konkursoj, aŭ via povo ne konstruis.
2. Alia grava aspekto de dieto por aro de muskola maso: intensivaj trejnado devus esti antaŭita de akcepto kompleksaj karbonhidratoj kiuj digestita malpli rapide kaj malrapide perdas energion, kiu estas la ŝlosilo vigleco dum ekzerco.