Dorskraŭlo: teamo kaj tipoj

Dorskraŭlo - tio estas specifa stilo de naĝado, kiu estas fundamente malsama de ĉiuj aliaj. La avantaĝo de navigi en dorso estas, ke ĝi ebligas al vi spiri libere. Hodiaŭ ni trovos ekstere kiel flosi sur la dorso, kaj eltrovi kio estas utila estas ekzerco.

profito

Dorskraŭlo, kaj ankaŭ aliaj tipoj de naĝado estas granda cardio. Krome, ĝi estas tre utila por la spino. Kaj eĉ kiam taŭge ekzekutita ekzerco permesas tiel bona ideo labori muskolo grupoj kiel la latissimus dorsi, koksoj, ŝultroj kaj trapezo. Naĝanta homon sur la dorson helpas fari belegan teniĝo kaj apogi pli larĝa. Sed la pli justa sekso elektas ĉi ekzerco streĉi la tutan korpon por iĝi ecx pli maldika kaj pli kapabla.

plonĝado teamo ĉe la malantaŭo estis ekstreme malfacila, tamen, ĝi komencis lian disvolviĝon, estu pacienca kaj determinis, ekde komence, plej verŝajne, nenio rezultos.

tipoj

Dorskraŭlo estas de du specoj: la brustnaĝo kaj antaŭa rampi. Tamen, kupro havas sportan valoron. Ĝi estas uzata aŭ por malstreĉanta post longa naĝi, aŭ por savi la dronantan. Rampi sur la dorson de pli konata kaj dissemita. Laŭ ĝi, pasigas multan konkurado. Kroll ankaŭ inkluzivita en la Olimpika programo. Hodiaŭ do ni pagas pli da atento al precize tiu speco.

Laŭ la tekniko de realigi rampi sur la dorso estas tre simila al la stilo de la sama nomo sur lia brusto, sed la movado realigita en spegula bildo.

korpo pozicio

Unue vi devas preni horizontala pozicio sur la dorso, kaj plene etendi la korpo. Ni devas streĉi la mentonon al la brusto, kaj liaj okuloj kuris malsupren al la piedfingroj. Vi devas fleksi reen iomete en la torácica regiono, kaj brusto lifto (nur provas teni la klingoj). Kiam la brakoj estas etenditaj malantaŭ lia kapo, la nivelo de akvo devus esti je la nivelo de la oreloj. Tiu estas la starta pozicio.

Se vi ne povas teni kolektoj premis kontraŭ la brusto, provu la jenajn ekzerco. Inter la mentono kaj la brusto, teni teniso pilko. Provu ne faligi ĝin. Per kontrolado de la pilko, vi lernos kiel por monitori iliajn mentono kaj longe teni ŝin premis kontraŭ sia brusto. Post majstris la ekzerco surtere, provu ĝin sur la akvo. Baldaŭ vi povos entute forlasi la pilkon.

mano movado

mano movadoj kiam la ciklo de la naĝado tekniko estas dividita en tri fazoj: la "preno", "tiri-supren" kaj "reveno". Ni komencu per la "preno". Etenditan manon mergita en akvo, palmo for de vi, kiu estas la unua en la akvo akiras la fingron. En ĉi tiu fazo, la mano ekprenas la volumo de akvo, kiu en la estonteco devos puŝi. Estas tempo por realigi "pull-up". Por tiu mano moviĝas sub akvo en la femuro, puŝante akvo. En la fina stadio de "tiranta" la mano etendas ĉirkaŭ la femurosto kaj el la akvo ĝis la eta fingro. Ĉi tie komenciĝas la "reveno", en kiu mano estas simple revenis al la pozicio por la "preno".

Kiam la unua mano estas sub akvo, en la mezo de la "tiro", la dua ekzekutas reveno. Manojn devas ĉiam esti en kontraŭa fazoj. Inter ili, ekzistas ĉiam devas esti duono-vico.

movado de la kruroj

Piedoj en la dorskraŭlo moviĝas same kiel en la libera stilo - vendotablo karesas supren kaj malsupren. Dum la movado de la distanco inter viaj piedoj devus esti 15-30 centimetroj. Unu ciklo (plena cirklo kun unu mano) inkludas tri sukcesojn ĉiu piedo, por tuta de ses ciklojn. La movado estas efektivigita ĉefe je la kosto de la femuro muskoloj. Genuoj devas malstreĉiĝis, kaj la piedfingrojn iomete notitaj. La movado devus esti mordanta. Kun taŭga piedlerto, ili kreas malgrandan fontano sur la akvo surfaco. En ĉi tiu kazo, nur la piedoj kaj la genuoj devas ĉiam esti sub la akvo povas esti iom peek. Kiel en la liberstilo, la ĉefa pulso korpo ricevas tra la laboro de la manoj, ne piedoj.

Dorskraŭlo: nuancojn

Rigardante la atletoj, flosanta sur la dorso, vi opinias, ke la manoj estas ĉiam en vertikala pozicio, sed ĉi tiu ne estas tiel. Glata manon antaŭen akvo ne donas ajnan impulson korpo. Rapide iri al la dorso, vi devas lerni kiel fari la tiel nomata S-forma kurbo manoj. Ni paŝas kiu reprezentas.

Post la "preno" mano devas puŝi la piedoj de akvo. Por ĉi brako fleksita ĉe la kubuto al la dorso. Imagu ke vi devas puŝi la pilkon ĉe siaj piedoj. Ĝi devus aspekti ĉi mano movado sub la akvo. Post mano shake denove vicigitaj kaj turnita tiel ke la unua akvon el la malgranda fingro.

Plue, dum la "tiri" la korpo estas turnita ĉirkaŭ ĝia akso en la direkto de la laborista brako. Ĉiuj ĉi tiuj simplaj trukojn povas atingi maksimuman rapidon.

trejnado

Por ellabori la korektan teknikon, unue lerni kiel labori la kruroj. Kiam la piedbatoj estos alportita al automaticidad, vi povas sekure naĝi sen manoj. Ĉi tio permesos al trejni viajn manojn, ne pensante pri la neceso resti sur akvo.

Por lerni kiel labori la korpon, same bezonas dorskraŭlo sen manoj. Manojn samtempe etendas laŭlonge de la korpo. La korpo estas rotaciita alterne de flanko al flanko al intertempoj de tri piedoj pinglo. En ĉi tiu kazo la fina punkto pivoto brako devas rigardi ekstere iomete akvon. Ne forgesu, ke la kapo devas ĉiam esti sur la dorso.

komunaj eraroj

Ni konsideras la plej komunaj eraroj en disvolviĝo dorskraŭlo kaj solvoj.

1. La korpo ne gliti sur la surfaco de la akvo, kvazaŭ tiris. La kialo estas simpla: la kruroj fleksiĝis ĉe la kokso artiko, kiu kondukas al la pelvo, establante. Por solvi ĉi tiun problemon, vi nur bezonas sekvi la longforma, stiligita korpo pozicio.
2. Grebkovyh piedoj movadoj ne teni la korpon en la akvo sen la laboro de la manoj. Unue vi devas kontroli la korektan movadoj. Se la tekniko estas en ordo, do, la kialo Trapped maleoloj kaj haltigi la malĝusta pozicio. Provu turni la piedo interna (ilin "mallerta"). Se tio ne funkcias, provu uzi naĝiloj, ĝis vi lernas labori per viaj manoj.
3. Dum la "reveno" de manoj ili kaj disverŝanta vizaĝo. La kialo estas, plej verŝajne, en la kurbo de la manoj. Pron manon super la kapo por konservi ĝin rekte, kaj ne forgesu, ke la eta fingro estas la unua.
4. Glitante sur la akvo estas malrapida. Se vi renkontas tiun problemon, ĝi signifas ke via korpo kune kun viaj ŝultroj tutan tempon en unu pozicio - horizontala. Aldoni al apopleksio la rotacia korpo kaj via dorskraŭlo estus.

Tekniko brustnaĝo ĉe la malantaŭo

Kvankam la stilo kaj ne havas tian popularecon kiel rampi, ne doloras la entuta evoluo renkonti lian teknikon. Precipe pro tio ke ne multe diferencas de la kuniklo teknologio. Komenca punkto estas absolute la sama kiel menciita supre. Tekniko mano movadoj estas ankaŭ tute identa. La sola diferenco estas, ke la manoj ne alternaj kaj estas operaciitaj samtempe. Nu, la dua diferenco, la plej grava afero - la kruroj portas garbojn kaj ne kolizioj.

La puŝo estas farita en tempo, kiam la manoj estas en la pasiva fazo, tio balai tra la korpo. Kiam preparanta puŝi la koksoj formo kun angulo de 160-170 gradoj korpo, femurosto kaj la tibio kun - angulo proksime al orto. Piedo dum disfaldi ene kiel en Crawley. Dum la puŝon la tuta korpo estas vicigitaj kaj gliti tra la akvo, dum la manoj ne faras la apopleksio.

Dorskraŭlo: Olimpikoj

Kiel dirite, rampi sur la dorso estas inkluzivita en la programo de la Someraj Olimpikoj. Por li, en la Olimpika programo asignita 4 ĉambroj: 100- kaj 200-metro varmecoj por viroj kaj virinoj. Krome, ĉi navigado stilo uzita en la relajso 4 x 100 en la unua stadio kaj miksaĵo en la dua stadio (200 kaj distanco 400 metroj).

Do se vi volas vidi kiel veraj profesiuloj naĝi, spekti la videon de la Olimpikoj. Nun ke vi scias la teoriaj aspekton de tiu stilo, spekti la konkurado estos multe pli interesa, eĉ se ili ne partoprenos en nia naĝantoj. Ili, parenteze, montris ĉe la lasta Olimpikoj ne rezultigas la disciplino de "dorskraŭlo." Rivero de Janeiro helpis malfermi multajn talento.

Rusa naĝanto Evgeny Rilov prenis trian lokon en la fina 200-metro naĝi sur la dorsoj. Kaj lia samlandano Daria Ustinova - kvara. Ukraina naĝanto Daria Zevina, bedaŭrinde, ne venkis en kvara loko en la duonfinalo naĝi en la 200 metroj.

konkludo

Hodiaŭ ni eltrovis kion la dorskraŭlo. Virinoj kaj viroj realigi ĉi ekzerco same, do ne necesas ekzameni la teamo aparte. Tiu stilo estas reprezentita en la konkurado de nur unu specio, aliflanke, estas tre utila kaj interesa.