Ekzercoj kun fitball por svelta figuro.

Antaŭnelonge, la Kalifornio sciencistoj kondukita eksperimento prelyubopytny. Ili prenis grupon de pluraj volontuloj kaj demandis ilin por teni klasojn sur fitball. Muskoloj ĉiu subjekto estis monitoritaj parigita elektrodoj. Rezultoj de la studo konfirmis ke la ekzercoj kun fitball duoble efika Pilates aŭ yoga. Krom elfaranta ekzercoj sur malstabila pilko, trakto devas ankaŭ subteni ekvilibron de la korpo rilate al sportoj teamo. Tial, kiam tia okupo estas aktivigita dufoje pli muskolo. Taŭgeco trejnistoj bone scias ke kun fitball ekzercoj estas ne nur tre efika sed ankaŭ pli sekura.

Krome, la kompakta fitball tute povis anstataŭigi la multoblajn simuliloj. Elektinte feetball ĉefe atentu la materialo el kiu ĝi estas farita. Konsiderita la pli bona vinilo pilkoj sen la aldono de latekso. En kazo de damaĝo, ili ne eksplodis, kaj malrapide desinfla. La diametro de la pilko - grava kondiĉo por komforta ekzerco. Se via alteco estas malpli ol 165 cm, aĉeti fitball 45 cm de diametro, kun pliigo de 165 al 185 cm taŭga pilko diametron de 55 cm, se vi estas super 185 cm, aĉeti pilkon kun diametro de 65 cm.

Ekzercoj kun fitball sufiĉas por plenumi tri fojojn semajne por horo. La nombro de aroj de 2-3, la nombro de ripetoj - 15-20 fojojn. Klasoj komenci varma supren kaj fini streĉanta. Inter aroj rekomendas aerobia ekzerco: marŝante en loko, saltante ŝnuro.

Ekzercado sur fitball por la gazetaro

Levante kruroj - trejni la suba abs

Kuŝante sur via dorso, fleksi la genuoj kaj krampita fitball inter bovidojn. Derompu la pilko de la planko, ni levi la gluteoj kaj streĉi la genuoj al la brusto. Se la ekzerco ŝajnas tro malfacila, ne liberigos vian pugon, sur la plankon. Vi ne sentas sufiĉa ŝarĝo? Tiam kompliki ekzerco aldonante levante la supra parto de la loĝejo.

Ekzerco por la supra parto de la gazetaro. korpo fleksio

Lean loin sur la pilko kaj la manoj estis kunmetitaj malantaux lia kapo. Klini la korpon ĝis la pilko ne tuŝu la klingoj. Reiri al la starta pozicio. Ekzercado estas pli facile fari se vi transiras viaj brakoj.
Por pli trejnita sportistoj ni proponas fari same ekzerco, sed fidanta sur unu kruro.

Ekzerco por la oblikvaj muskoloj kiuj formas la talion

Lie sur via dorso kaj metu viajn piedojn sur fitball, kliniĝis ĉe orto. Akiri viajn manojn malantaŭ via kapo. Levante la korpon, turni dekstren kaj etendu vian maldekstran manon al la genuo. Ĉu la sama, sed la maldekstra flanko.

Praktikante gluteoj

Kuŝi sur fitball ventro, tiel ke la subteno falas al la pelvo. Kruroj rekte, la manojn sub la kapon. Sekvu klinas antaŭen, preskaŭ tuŝante la planko, kaj forigo de la korpo reen iom speleologio en la suba dorso (por fari tion pli facile, vi povas etendos viajn piedojn al soklo).

De ĉi tiu komenca pozicio la manojn ripozo kontraŭ la planko kaj viaj piedoj levi. La tuta korpo devus formi rekto. Nun levi viajn krurojn supren tiel alte kiel eblas, provas plenumi tiun movadon pro la granda gluteal muskoloj.

Sen ŝanĝi la pozicion de la korpo, provu la jenajn ekzerco. Diskonigi la kruroj kaj konekti denove.

flanko femuroj

Akiri sur la genuojn kaj rektigi via korpo. Plaĉas fitball flanko de si mem kaj apogis sin sur lin kliniĝis ĉe la kubuto per sia dekstra mano. Rekta maldekstra kruro preni flanken kaj, sen kliniĝante, lifto, do pli malalta malrapide. Ripetu kun la alia kruro kaj preni mallongan ripozon.

La interna surfaco de femuro

Sidante sur seĝo, metu fitball inter la genuoj kaj resaltema movadoj premi ĝin ĝis tiam, ĝis vi sentos malpeza brulanta senton en la muskoloj.

Plibonigi la formo de la brusto

Por streĉi la brusto kaj igi ĝin pli klara konturoj, taŭgas la sekva ekzercoj.

Fitball ekpreni inter viaj manoj, iomete kliniĝante via kubutoj. Elpremi la pilko kiel sufiĉe forta Tenu tiu pozicio dum 20 sekundoj, do abrupte forlasis.

Kuŝante sur via dorso, meti fitball sur la planko malantaŭ via kapo kaj teni la manojn. Repreni ŝelo antaŭ li sur la rektan manon kaj malrapide reveni al la starta pozicio.

Regule faras ekzercojn kun fitball, vi baldaŭ rimarkos, ke la muskoloj fariĝis elasta, maldika talio kaj ebena stomako.